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長(zhǎng)距離徙步的準(zhǔn)備事項(xiàng)
長(zhǎng)距離徒步指的是一、兩天之內(nèi)進(jìn)行較長(zhǎng)距離的徒步活動(dòng)，如果準(zhǔn)備不好的話，就可能導(dǎo)致你的長(zhǎng)距離徒步失敗，那么長(zhǎng)距離徒步要怎么準(zhǔn)備呢?下面一起來(lái)看看吧!
一、體能準(zhǔn)備
了解自己的體能極限和身體狀況，并提前適度拉練以作準(zhǔn)備。
二、了解線路
了解各路段距離，路況。是水泥路、青石路還是硬土路?哪些地點(diǎn)要注意交通安全?哪些地方有物資補(bǔ)給?充分了解了這些對(duì)整個(gè)行程才能有比較合理的安排。
三、裝備物資
長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重徒步你吃得消嗎?
裝備盡可能精簡(jiǎn)，裝備分為必備裝備和可選裝備。
可選裝備，不必人人都帶，如公共藥品、備用鞋子和雨衣(視當(dāng)時(shí)天氣情況)等。必備的裝備是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和個(gè)人藥品、手機(jī)等。
四、選擇鞋子，預(yù)防水泡
最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。大一號(hào)的在尾段時(shí)穿著會(huì)較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長(zhǎng)距離徒步不宜選擇登山鞋。
長(zhǎng)距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋(如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動(dòng)鞋)，每隔一小時(shí)換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式(行走、小跑結(jié)合)，輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調(diào)動(dòng)腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路。
新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動(dòng)時(shí)，最好穿著練習(xí)時(shí)穿過(guò)的鞋。有經(jīng)驗(yàn)的毅行者建議在穿襪前在足趾背上涂上適量Vaselineointment(凡士林)膏，或用Microporetape(醫(yī)生膠布)把腳趾個(gè)別分開(kāi)包扎，或《嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼于足底》。參加者可在練習(xí)期間嘗試不同的方法，從中選擇最適合自己的一種。
鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點(diǎn)的襪子。一般穿底厚有彈性運(yùn)動(dòng)鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒(méi)選好腳起水泡而放棄。穿上厚的干爽襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會(huì)。
襪子：厚而干爽的襪子，要帶備用，多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。
五、徒步注意事項(xiàng)
1.徒步是種全身運(yùn)動(dòng)。
注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步伐。
不定期地變換行走姿勢(shì)，如走跑結(jié)合，每小時(shí)小跑5分鐘�？梢暂啌Q腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。
2.不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘;不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。
3.當(dāng)感覺(jué)腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)極為痛苦。
4.肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5.上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。
下坡時(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。
六、選擇伙伴
同組人員行進(jìn)的節(jié)奏可能有所不同，有些人習(xí)慣走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人會(huì)拖跨后面的人，被拖跨的人最后也會(huì)拖住整隊(duì)人。同樣，走得快的人老是等走得慢的人，體能消耗也會(huì)加大，總覺(jué)得熱不起身來(lái)。這是行進(jìn)節(jié)奏的不協(xié)調(diào)，所以在選人時(shí)最好選擇節(jié)奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也適當(dāng)加快一點(diǎn)。
延伸閱讀：長(zhǎng)距離徒步十種防蚊法
1.吃大蒜可有效驅(qū)蚊，因?yàn)槲米硬幌矚g人體分泌出來(lái)的大蒜味，或在室內(nèi)放幾個(gè)大蒜頭，也可驅(qū)趕蚊蟲(chóng)。缺點(diǎn)是味道難聞，估計(jì)沒(méi)幾個(gè)MM會(huì)喜歡的。
2.口服維生素B.通過(guò)人體生理代謝后從汗液排出體外，會(huì)產(chǎn)生一種蚊子不敢接近的氣味。服法為睡前一小時(shí)口服維生素B1--2片，但不要長(zhǎng)期大量服用。
3.有些人經(jīng)常挨蚊子咬，而身邊的人卻毫無(wú)感覺(jué)的現(xiàn)象。原來(lái)蚊子咬人與人們所穿的衣服顏色大有關(guān)系。如果穿深藍(lán)色或褐色的衣服，被蚊子叮咬的機(jī)率會(huì)大些。所以在夏天應(yīng)穿淺色衣服。
4.在身邊附近，放兩三瓶揭開(kāi)的清涼油.風(fēng)油精等，蚊子會(huì)聞而生畏，不敢前來(lái)“侵?jǐn)_”。但是效果稍差，而且清涼油.風(fēng)油精揮發(fā)的很快。
5.使用茉莉花.米蘭或玫瑰，最好是夜來(lái)香等味道的香水。因蚊子不能忍受這些花的香氣而逃避。
6.取廣口瓶數(shù)只，內(nèi)裝少許濃糖或啤酒，輕輕搖晃，使瓶?jī)?nèi)壁上沾上糖液或酒液，放在室內(nèi)蚊子較多的地方，蚊子聞到糖味，就會(huì)往瓶?jī)?nèi)飛鉆，而被粘住或淹死。
7.使用驅(qū)蚊露，驅(qū)蚊霜等涂抹或噴灑驅(qū)避劑，有些有效保護(hù)時(shí)間甚至可以達(dá)到8小時(shí)的驅(qū)蟲(chóng)效果。但需要注意的是，在與防曬類(lèi)產(chǎn)品同時(shí)使用時(shí)，會(huì)對(duì)防曬效果產(chǎn)生較小程度的抵消，故使用者應(yīng)適當(dāng)增加涂抹防曬霜的頻率，
8.使用電子驅(qū)蚊手表：蜻蜓為捕食蚊子大王，蚊子聞其聲而逃。電子驅(qū)蚊手表利用模仿蜻蜓振翅的聲音有效地達(dá)到驅(qū)蚊效果，同時(shí)也能模仿雄蚊振翅的聲音來(lái)驅(qū)趕雌性蚊子(吸血蚊子)。有效范圍1平方米。
9.源天戶外用品有推出驅(qū)蚊照明蠟燭或裝蠟驅(qū)蚊火把，蠟燭燃燒時(shí)容器會(huì)變熱，不要觸摸，以防燙傷，同時(shí)不要在易燃物品近旁使用。蠟燭燃燒時(shí)，不要遠(yuǎn)離蠟燭。
10.穿具有防蚊驅(qū)蟲(chóng)效果的快干衣，兼具抗UV處理，比較方便，出去的時(shí)候不用多攜帶任何物品，但缺點(diǎn)是水洗次數(shù)過(guò)多，驅(qū)蟲(chóng)效果可能會(huì)有所降低。
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