春季騎行要注意什么

　　春季戶外騎行注意事項,春季到了,車友們開始忙碌,春季正是騎車健身的好季節(jié)。在我們出行之前,了解一些春季戶外騎行注意事項是很有必要的,有助于車友的自身防護。那么春季騎行要注意什么?下面小編為您介紹。

　　一、春季騎行要注意什么

　　春季正是騎車健身的好季節(jié)。在我們出行之前,了解一些春季戶外騎行注意事項是很有必要的,有助于車友的自身防護。

　　1、注意時間的選擇

　　在春天,早上的氣溫一般很低,霧氣比較大,空氣中的雜質(zhì)也比較多,這時候并不適合我們出行;太陽出來,霧氣散盡,氣溫有一定的回升,此時才是比較適合騎行健身的時候。如果遇到下雨、大霧、揚沙的天氣盡量停止出行活動,以免著涼或患呼吸道疾病。

　　2、注意避風(fēng)

　　春季風(fēng)沙多,氣候干燥,因此,我們在騎行時時肢體裸露部分不易過多,以防春風(fēng)誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛和皮膚皸裂。(可以涂抹甘油等)同時,要學(xué)會鼻吸口呼的呼吸方法,迎風(fēng)騎行時盡量佩戴能遮擋風(fēng)沙或灰塵的脖套,以免嗆風(fēng)、灰塵侵害誘發(fā)鼻炎等呼吸道疾病。

　　3、注意保暖

　　春季氣候多變,乍暖還寒,騎行時要著裝合理,最好是穿戴騎行服去騎車,而比如我就是穿的維格米,每次騎行的時候都很舒服。騎行間隙不要隨意脫減衣物,身體感覺微熱時略減衣物為宜。切忌大汗淋漓后脫下衣服在風(fēng)口處休息,這樣很容易著涼誘發(fā)感冒。

　　4、注意防曬

　　皮膚是人體最大的器官,所以一定要注意保護,曬黑不要緊,關(guān)鍵是不能曬傷,雖然春天的陽光并不是很強烈,但也應(yīng)該在暴露的皮膚上涂抹防水防汗的防曬霜。

　　5、補充水分

　　無論氣溫有多低,補水是必須的,很重要。自行車運動是一種耐力運動,排汗量很大,需要大量補充水分,而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了,因此,再長距離騎行中一定要帶夠水,用水袋是最好的辦法。

　　6、補充能量

　　長距離的騎行使得車手很容易耗盡體力,而這種狀態(tài)下,人的胃口是很差的,基本上不想進(jìn)食,所以大家需要配備好相應(yīng)的食物。

　　7、保護裝備要齊全

　　因為頭盔能有效降低摔下車時發(fā)生腦震蕩的幾率,所以美國保險條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔,否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國,騎車者很少能注意到這一點。

　　除此以外,騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕,可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當(dāng)作運動來做,那么這些保護器具一定要配全。

　　溫馨提示,自行車運動是一件比拼耐力的運動,長途騎行容易造成疲勞,引發(fā)意外,在進(jìn)行自行車運動的同時一定要慢行、遵守交通規(guī)定,體力不支盡量停下來休息,長途騎行最好是以安全為主,或者多看一點安全騎行的資料。

　　春季戶外騎行是一件有益身心健康的事情，但是不注意騎行的技巧，反而有害身體健康。那么如何科學(xué)騎行呢?騎行的誤區(qū)有哪些?下面小編為您介紹騎行的知識。

　　二、騎行的誤區(qū)

　　自行車幾乎每個人都會騎,但是很多人在騎自行車時還存在很多的誤區(qū),如果不了解這些誤區(qū),將會讓你越騎越慢,越騎越累。所以科學(xué)的騎行才會達(dá)到一個良好的健身效果。那么,自行車騎行的常見誤區(qū)有哪些?下面小編為您介紹。

　　1、騎行的姿勢

　　錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),注意把握騎行節(jié)奏。

　　2、蹬踏的動作

　　一般人認(rèn)為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉(zhuǎn)一圈,能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為:踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

　　3、忽視頻率，片面追求力量和速度

　　許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’,如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,這樣其實對身體的傷害很大,嚴(yán)重的膝蓋會出現(xiàn)積水。運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛煉,容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。

　　結(jié)語：春季氣候多變,乍暖還寒,騎行時要著裝合理,出門要注意的是天氣的變化,雨水天氣為了安全盡量不要出行。

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