日韩精品无码视频福利,亚洲日本va中文字幕无

相關(guān)推薦

爬山的減肥效果

　　爬山既可以當(dāng)做放松心情的旅游，也可以有效的運(yùn)用來(lái)減肥，這個(gè)夏季雖然炎熱但也擋不住那些爬山減肥的人，很多人也會(huì)有疑問(wèn)爬山真的能減肥嗎?對(duì)人體還有其他哪些好處?想了解詳細(xì)的朋友千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)小編今天為大家整理的文章。

爬山的減肥效果

　　爬山的好處

　　一、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見(jiàn)度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。

　　二、山里面的原始深林以及大面積的草地是城市中的綠地花草不能夠相比較的。所以我們?cè)谏嚼锩嫘凶�，能夠很好的改善　肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能。同時(shí)還具有能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

　　三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

　　四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

　　五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

　　爬山的減肥效果

　　爬山對(duì)減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很幫助，不用擔(dān)心經(jīng)常爬山會(huì)使肌肉長(zhǎng)大、腿變粗，因?yàn)樗怯醒踹\(yùn)動(dòng)，對(duì)肌肉的刺激還不至于使肌纖維變粗。

　　1、上山時(shí)小腿肌肉群已經(jīng)得到充分鍛煉，下山時(shí)還要繼續(xù)發(fā)力，容易吃不消造成下肢不穩(wěn)定，所以下山的時(shí)候最危險(xiǎn)，建議大家充分休息后再下山，讓這部分肌肉得以恢復(fù)。登山時(shí)全腳掌著地最省體力。

　　2、嘗試一條腿向前上方跨出一步，然后用力提升身體，將另一條腿邁向更高更遠(yuǎn)的地方，臀大肌和股四頭肌(既大腿前側(cè)肌肉)將得到有效鍛煉。

　　3、登山很累，也有一定的危險(xiǎn)系數(shù)，所以最好有對(duì)山型比較熟悉的人作為向?qū)?在出發(fā)前要通過(guò)電子地圖對(duì)這個(gè)山型有著詳細(xì)的了解，如果遇到情況怎么處理，大致有一個(gè)脫身的計(jì)劃!

　　4、上山前要做好熱身運(yùn)動(dòng)

　�、傺浚�

　　站立，兩腳距離略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。

　�、诨顒�(dòng)踝關(guān)節(jié)：

　　站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)變。

　�、刍顒�(dòng)膝關(guān)節(jié)：

　　屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)變，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)變。

　　5、爬山時(shí)所耗費(fèi)的脂肪強(qiáng)于其他的運(yùn)動(dòng)，體重約70公斤的男人，假如以每小時(shí)2公里的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費(fèi)的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游水池里游上45分鐘，或許相當(dāng)于在健身房里接連做50分鐘單調(diào)的腹肌操練。若是想加強(qiáng)脂肪塑形作用，最棒每周能堅(jiān)持爬山3~4次為宜。

　　6、爬山對(duì)強(qiáng)度的要求是讓心率堅(jiān)持在(220-年紀(jì))×60%至(220-年紀(jì))×80%次/鐘。所以，爬山時(shí)如感心臟不舒服或太累，請(qǐng)停下來(lái)測(cè)一下本人的心率。

　　7、下山后一定要放松肌肉，不然很有能夠呈現(xiàn)小腿、大腿腫痛或全身痛苦等表象。

　�、傺�?jī)蛇叄?/p>

　　雙腳翻開(kāi)大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)歪斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地上。

　�、谕尾浚�

　　雙腳前后分隔站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后腿膝關(guān)節(jié)曲折，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。

　�、弁群箅旒∪海�

　　雙腳前后分隔站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)曲折，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中間下壓，雙手接觸前腳腳尖，盡量讓胸部靠近大腿前側(cè)。

　�、艽笸惹皞�(cè)：

　　單腿支撐，同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量靠近臀部，支撐腿曲折，另一側(cè)手臂向外翻開(kāi)，堅(jiān)持平衡。

　　⑤小腿：

　　雙腳前后分隔，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳輕輕離地，身體重心向前，雙手堅(jiān)持平衡。