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爬山的好處有哪些
爬山是一年四季都適合的一項(xiàng)有氧運(yùn)動，同時也是老少皆宜的運(yùn)動，對于長期爬山的人來說能夠給身體帶來那些好處呢?下面一起跟小編了解下吧。
爬山的各大好處
改善視力
我們知道視力下降有一個重要的臨床表現(xiàn)就是遠(yuǎn)距離的事物模糊或是看不清。爬山能夠?qū)暺鸬胶芎玫母纳谱饔弥饕袃牲c(diǎn)原因，一是城市中空氣較為渾濁，而我們選擇的爬山點(diǎn)一般空氣清晰干凈，為我們的眼睛創(chuàng)造了舒適的外界環(huán)境;二是爬山登頂進(jìn)行望遠(yuǎn)的時候能夠使眼睛得到盡可能的遠(yuǎn)距離視野。
增強(qiáng)肺部活力
現(xiàn)代城市不斷發(fā)展，我們身邊的綠地花鳥已經(jīng)很有限。走出去，走到大自然中，山中的綠地花鳥一定會給你不一樣的體驗(yàn)。在爬山的過程中，我們能夠呼吸新鮮空氣，行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量，增強(qiáng)肺部功能。
改善人體平衡功能
我們在爬山的時候因?yàn)榈缆凡皇瞧教沟�，所以身體的肢體活動變得更加的靈活了，能夠提高我們的平衡功能，平衡性也會改善。
有效燃解腰腹部脂肪
爬山能夠幫助燃燒腰腹部的脂肪可是有科學(xué)依據(jù)的。在爬山的過程中，首先是運(yùn)動量較大，身體本身就需要較多的熱量來支持活動進(jìn)行，再加上山中就餐本身的熱量供給就有限，這個時候我們的身體只能消耗身體原有的堆積的脂肪來維持活動需要啦。
延緩衰老
人體在自然的正常代謝中是會產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)。氧氣負(fù)離子卻能夠與這種有害物質(zhì)結(jié)合排出體外。大山之中的含氧量大，結(jié)合自由基的氧氣負(fù)離子也更充足。經(jīng)常爬山的人看上去也會更年輕哦，因?yàn)榧铀偃梭w衰老的自由基被排除體外了。
老年人爬山的好處
爬山健身，近年來在北京市民中持續(xù)不衰。無論酷暑還是嚴(yán)寒，每天清晨5～7點(diǎn)，市郊電氣車和地鐵車廂里，都擠滿了中老年朋友，不用問，那多半是去香山或八大處等地爬山的山友們。北京的這種爬山隊(duì)伍日益擴(kuò)大。
1、征服山峰的過程，也就是征服自己、征服衰老的過程
每個人都希望自己有個健康快樂的晚年生活，希望自己沒事就可以去爬爬山，站在高處遠(yuǎn)眺是非常爽的一件事情。但是有的老年人因?yàn)榭偸潜患覄?wù)纏身，走不來，有些老人還會把爬山當(dāng)做是畏途不想去�？磥�，老年人下決心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必要的顧慮。其實(shí)，就拿爬香山“鬼見愁”來說，我的體會是，只要跨出了第一步，到了香山公園，你就會開始對爬香山感興趣的。這里，不僅空氣新鮮，風(fēng)景優(yōu)美，登山道路平整，而且爬山的中、老年人也很多。那種爬山大軍的熱烈氣氛會鼓勵你慢慢地向上爬。你完全可以根據(jù)自己的體力，想爬到哪里就爬到哪里。
2、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能
人老先從腳上老。老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。我認(rèn)為就練腳勁來說，爬山的效果最好。我在58歲時得過小中風(fēng)，63歲得過心肌梗死，經(jīng)過幾年的游泳鍛煉，去年開始練爬山以后，自我感覺心肺功能越來越健壯，多次身體全面檢查也未發(fā)現(xiàn)毛病。我在實(shí)踐中感受到爬山對練腳勁和心肺功能，要比長跑和游泳似乎更有效，更易實(shí)行，更安全。
3、開闊胸懷，心情愉快
爬山，要一步一步往上爬，要一個階梯一個階梯移步，爬上去后，還要一步一步走下來，確實(shí)很艱苦的�？墒�，當(dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。去年，我在經(jīng)常爬香山的基礎(chǔ)上，攀登過昌平的蟒山、北山、龍山，海淀區(qū)的鷲峰、鳳凰嶺和門頭溝的譚柘寺后山等。我還在一天之內(nèi)，用14個小時兩次翻越過海拔1291米的妙峰山。兩次征服妙峰山的磨煉，使我確實(shí)感到自豪，心情無比舒暢。“踏破青山人未老，風(fēng)景這邊獨(dú)好”，我們古稀老人同樣也可以領(lǐng)略和享受到這種歷經(jīng)艱難而自豪的獨(dú)特境界和樂趣。
必備爬山技巧
眼下馬上就又到一年重陽了，要知道重陽登高歷來已久。爬山是有技巧的，別不相信。就算是在平地里走路尚且有技巧可言，爬山更當(dāng)有爬山的技巧。
熱身
我們都知道，在學(xué)校時，一到體育課，老師一定會讓我們先進(jìn)行熱身運(yùn)動再開始正式上課。爬山也屬于運(yùn)動，自然在運(yùn)動前也要好好進(jìn)行熱身才行。要知道，身體還沒有進(jìn)入狀態(tài)就爬山，可就不要身體鬧情緒了。
上山方法
很多人剛開始上山的時候因?yàn)榍榫w高漲，有激情就昂首提胸向前走。不是說這種精神狀態(tài)不好，但是想要登頂，就要注意保存體力。上山前不要浪費(fèi)自己的精力，不妨采用小步調(diào)，慢慢上山。若是想要通過爬山來增強(qiáng)腿部力量的不妨采用大步走，適當(dāng)提到速度。上山可不是像大伙那樣，剛?cè)ゾψ闶箘炮s路，到后面沒有多余的力氣再往上爬了。
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