長期熬夜的危害

　　雖然0點以后才算深夜，但從人體健康角度來說，23點后睡覺就算熬夜。那么長期熬夜的危害有哪些呢?我們一起來看看!

　　皮膚受損

　　長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

　　超重肥胖

　　身體在睡覺時會分泌一種“瘦體素”。長期熬夜會影響瘦體素分泌，脂肪分解會減慢。

　　記憶力下降

　　由于交感神經(jīng)夜晚得不到充足的休息，白天就會出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

　　心臟病風險高

　　長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

　　腸胃危機

　　人體胃黏膜上皮細胞，平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息，會影響其修復。

　　肝臟受損

　　23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。

　　肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。

　　增加患癌風險

　　人體免疫因子大多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，感冒、過敏也會不期而至。

　　免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯(lián)系。

　　熬夜之后要補救

　　如果確實因為工作的原因或者上夜班而熬夜了，那么該如何補救呢?

　　睡前用熱水泡泡腳有很好的助眠效果。早上醒來后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分鐘，這樣有利于精神的恢復。早上起床后喝一杯枸杞茶，有補氣養(yǎng)身之效，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃起到了清理作用。早餐一定要吃好，青菜、牛奶、雞蛋都是很好的天然補品，每天定時定量食用，不要暴飲暴食。牛奶中含有的某些成分被人體吸收后，能夠有效的緩解疲勞，熬夜后要想恢復，牛奶、酸奶等奶制品是個不錯的選擇。上班的路上可以進行一些戶外有氧運動，比如快走、慢跑等等，日光可以調(diào)節(jié)生物鐘，幫助我們盡快地恢復身體機能。晚餐吃到8分飽就好，晚上可以飲一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可樂、濃茶、冷飲及巧克力這樣的甜食，這些都嚴重影響你的睡眠。

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