花樣跳繩要注意什么

　　花樣跳繩就是變著花樣來(lái)跳繩，你可以通過(guò)多種跳繩技巧來(lái)展示跳繩的水平，是一件很有趣的健身運(yùn)動(dòng)。那么花樣跳繩要注意什么呢?下面請(qǐng)隨小編來(lái)了解下吧。

　　1、一人轉(zhuǎn)：1人1根繩原地轉(zhuǎn)雙腳跳

　　具體方法：跳繩人前搖跳二次，向右空搖繩一次，身體邊搖邊向右轉(zhuǎn)180度，變后搖跳二次。后搖跳二次后，繼續(xù)向左空搖繩一次，身體邊搖邊向左轉(zhuǎn)180度，變前搖跳二次，如此連續(xù)進(jìn)行。

　　2、雙手互換：1人1根繩慢跑換繩把跳

　　具體方法：跳繩人邊跑邊前搖跳，當(dāng)繩搖起到最高點(diǎn)時(shí)，迅速在體前交換繩把，換把后雙手繼續(xù)向前搖繩。一開始跑兩步換一次把，熟練后跑一步換一次把。

　　3、側(cè)換把跳：1人1根繩原地雙腳側(cè)換把跳

　　具體方法：跳繩人原地前搖跳一次后，向左空搖一次繩，搖繩的同時(shí)，右手向左手靠近，當(dāng)繩到最高點(diǎn)時(shí)，兩手迅速在身體左側(cè)將繩把交換，換把后右手手腕向體前翻轉(zhuǎn)，使繩隨慣性回到體前后接前搖跳，如此連續(xù)進(jìn)行。

　　4、二人轉(zhuǎn)：2人一根繩2人轉(zhuǎn)身?yè)Q手換把雙腳跳

　　具體方法：2人相向站立，均用內(nèi)側(cè)手搖繩。甲先上繩，跳1--2次后，邊搖邊轉(zhuǎn)180度后，將手中繩把換手，繼續(xù)邊跳邊轉(zhuǎn)180度，將手中繩把換到原來(lái)手中后，向兩人中間空搖一次后下繩。乙上繩后重復(fù)甲動(dòng)作，如此連續(xù)進(jìn)行。

　　5、單單雙雙：2人一根繩由雙人搖換一人搖接“一帶一”跳

　　具體方法：2人并排左右站在繩中，兩人均用外側(cè)手搖繩。跳幾次后，甲下繩，乙繼續(xù)跳繩，跳2--3次后，甲邊搖繩邊將自己手中繩把交到乙的手中，乙自搖自跳，待跳得穩(wěn)定后，甲跑進(jìn)乙搖的繩成“一帶一”跳。

　　6、比翼雙飛：2人二根繩前后搖同時(shí)跳

　　具體方法：甲乙兩人將繩交叉一起后對(duì)折，兩人雙手分別握住自己的兩繩把。開始后，甲乙兩人向相同的方向搖繩，待搖繩穩(wěn)定后，兩人同時(shí)從不同方向上繩，一人前搖跳，一人反搖跳，跳幾次后下繩，如此連續(xù)進(jìn)行。

　　7、斗轉(zhuǎn)星移：2人一根繩前后左右移動(dòng)換把跳

　　具體方法：甲乙兩人持一繩，同向左右并排站立，甲握繩左端，乙握繩右端，兩人均用外側(cè)手搖繩。開始后，兩人先跳1-2次，甲(左側(cè)的同學(xué))不動(dòng)，乙邊跳邊向甲身后移動(dòng)。跳2-3次后，乙到甲的身后將自己右手繩把邊搖邊交到甲的右手，同時(shí)將甲左手搖的繩把接到自己左手。雙方換繩把后繼續(xù)搖繩，甲邊跳邊向右側(cè)移動(dòng)，乙向甲左側(cè)移動(dòng)，待甲乙兩名同學(xué)互換位置后，甲邊跳邊向乙身后移動(dòng)，乙邊跳邊向甲身前移動(dòng)，至乙在甲身前時(shí)，甲邊跳邊將繩把交給乙，乙繼續(xù)搖繩成“1帶1”跳。

　　8、比翼雙雙飛：2人二根繩雙搖跳

　　具體方法：甲乙兩人各持一繩同向站立，將繩對(duì)折后兩繩搭在一起，甲乙兩人繩把分別握在兩人的一只手中。開始后，二人一起搖繩，甲先上繩后跳1-2次將繩把在體前打開連續(xù)跳繩，乙當(dāng)甲跳穩(wěn)定后上繩，跳1-2次后也將繩打開連續(xù)跳繩。當(dāng)兩人跳得較穩(wěn)定時(shí)，乙喊“1、2”兩人進(jìn)行雙人雙搖跳繩。

　　9、三人一體：3人二根繩二人跳

　　具體方法：甲、乙、丙三人平行站立，乙在中間雙手分握兩根繩的繩把，甲和丙分別握另外兩繩把。開始后，乙左臂向前搖，右臂向后搖，甲和丙兩人隨乙搖繩。等繩搖穩(wěn)定后，甲上繩后跳幾次下，丙也上繩跳幾次下，如此進(jìn)行。

　　10、合久必分：4人二根繩換人跳

　　具體方法：甲、乙、丙三人同向平行站立，乙在中間，三人掄二根繩。甲和乙正搖繩，乙和丙反搖繩。丁從甲和乙正搖繩跑跳一次后下，站在三人身后，選擇時(shí)機(jī)再上乙和丙搖的繩跳1次后下。在丁沒(méi)上繩時(shí)，甲和丙可上自己搖的繩進(jìn)行花樣跳繩，等丁跳2--3圈后，甲邊搖邊接過(guò)乙的繩把帶丁成“一帶一”跳，丙邊搖邊接過(guò)乙的繩把帶乙也成“一帶一”跳。

　　跳繩要注意什么

　　1、跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地的場(chǎng)地較好，盡量不在硬水泥地上跳繩。

　　2、要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　3、在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。

　　4、練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。

　　5、開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。

　　6、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

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