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健美體型勻稱問題有哪些
健美運動并不是比拼力量的運動，其他力量項目以腿部為核心的訓(xùn)練對健美運動并不十分合適。下面由小編為大家分享健美體型勻稱問題有哪些，歡迎大家點擊查看。
背部
完美的背部應(yīng)是上部和下部一樣發(fā)達。如果下背部不發(fā)達.背部就談不上勻稱.當(dāng)然這并不是說你要用大重量做很多硬拉下背部追求的是線條，粗大的腰部對健美運動員是災(zāi)難性的。骶棘肌的兩束應(yīng)該清晰可見，形成背部這棵圣誕樹的樹干.勻稱的背部在寬度和厚度上應(yīng)該平衡.一般來說，下拉類練習(xí)著重增加寬度，劃船或后拉類練習(xí)著重增加厚度.如果你對其中的某一類特別偏愛，就難以保證兩方面的平衡.
背部的線條非常重要，只重視塊頭的時代已經(jīng)過去了.塞吉輿·奧立弗和多里安·耶茨都有龐大的背部，但線條卻不及庫爾曼.按照今天的評價標準，勝出的會是羅尼.
胸部
勻稱的胸部必須和背部平衡.早期的健美運動員對胸部的重視程度大大超過背部導(dǎo)致厚度有余，寬度不足.實際上應(yīng)該在背部投入更多的精力.
胸部也必須和肩部平衡。早期的健美運動員做側(cè)展胸部時胸肌碩大，肩部卻較小.使整個手臂都缺乏美感.今天認為，側(cè)
展胸部的造型肩部更重要.這個差別比較一下阿諾德和多里安側(cè)展胸部的造型就能看出來.
胸肌的塊頭必須適度，并不是越大越好。胸肌是——塊扁肌.它應(yīng)該像一塊扁平結(jié)實的盔甲，而不是像一塊碩大下垂的贅肉.如果胸肌外緣和下緣過大，感覺就很糟糕. 記住，胸肌的生長必須有限度。
胸肌的上緣是體現(xiàn)美感的關(guān)鍵，應(yīng)該有限發(fā)展這個部位.現(xiàn)在很多健美運動員都用上斜練習(xí)代替平臥練習(xí).前奧林匹亞 先生克里斯·狄克生胸肌上緣和下緣的厚度相差很大.而庫爾曼這兩個部位的厚度卻差不多。
腹部
腹部是非常關(guān)鍵的部位.你的下肢和腿部再發(fā)達，如果沒有盔甲般的腹肌，上肢和腿部就失去了聯(lián)系.胸肌的關(guān)鍵是線條清晰，形狀扁平.過大的腹肌會增大腰圍， 使腹部外凸.不可取。克里斯‘狄克生擁有經(jīng)典的腹肌.但今天的艾哈邁德·海德爾比他更棒.
腹部有兩個地方容易忽視。一是腹外斜肌，一是腹直肌肚臍以下的三對.腹外斜肌填充了腹部的兩側(cè)是腹盲肌水平線條的必要補充.在這方面我們都應(yīng)該學(xué)學(xué)多里安·耶茨.腹直肌的下三對雖然被短褲蓋住但它至少能保證你的小腹不會鼓突出來.
肩部
三角肌和它附著的肩關(guān)節(jié)是比較弱小的，因此力暈舉運動員大多偏愛斜方肌.對健美運動員來說.過于發(fā)達的斜方肌會嚴 重破壞肩部造型.三角肌和斜方肌的比例越大.肩部就顯得越寬，上體的倒三角就越突出.大多數(shù)人三角肌前束的發(fā)達程度大大超過中束和后柬，因此要優(yōu)先發(fā)展中束和后束限制前束，舌則三角肌就不像正三角形，而變成斜三角形
胳膊
胳膊的發(fā)展必須和全身相稱，絕對不能過分.運動解剖學(xué)告訴我們.一般人骨骼肌占全身肌肉的80：6，其中腿部肌肉占 50%，其他部位占30%。如果把骨骼肌作為整體，則腿部肌肉占s3%，手臂肌肉占20%。其他部位占1 7%.也就是說，除腿部以外胳膊是發(fā)展?jié)摿ψ畲蟮牟课弧Ｎ覀兤綍r經(jīng)常認為，胸背肩部的塊頭和力量超過胳膊。其實恰恰相反。軀干肌肉多數(shù)都是扁肌.固此顯得大些.我們很容易感覺到，除腿部外，胳膊是長得最快的.但絕不能任其生長，否則就會失去身體的勻稱.
胳膊包括二頭肌二頭肌和前臂.很多力量舉運動員認為前臂比上臂更重要.二頭肌和三頭肌的力量相對腿部和腰部來說是微不足道的，但直接抓握物體的前臂如不夠發(fā)達，就不能有效利用腿部和腰部的力暈。但從健美的觀點來看必須限制前臂的生長。在前臂圍度適當(dāng)?shù)那疤嵯�，增大上臂圍度和前臂圍度的比例，對增加體型美感是非常有利的.
二頭肌和三頭肌也有類似的問題.從力量的角度說，三頭肌的重要性大大超過二頭肌，它在所有的推類動作中拊演著主要角色.但若不從整體上考慮.二頭肌的生長會大大滯后于三頭肌.上臂肌肉就會外翻.因此，健美運動員還是應(yīng)該優(yōu)先發(fā)展二頭肌.二頭肌和三頭肌的發(fā)展重點不一樣，二頭肌幸要是塊頭，三頭肌主要是線條.如果只有粗大的三頭肌，而沒有馬蹄形的線條.那三頭肌一項的分數(shù)就基本上得不到了.事實上健美運動員主要靠股四頭肌和肱二頭肌展示塊頭，依靠背部，腹部和肱三頭肌展示線條.
大腿前面
對初級健美運動員來說.大腿寬度應(yīng)該大于頭部的寬度.高級健美運動員大腿的圍度應(yīng)與腰部接近.像維克多·理查茲這樣的大塊頭.大腿圍度超過腰圍的也不在少數(shù)。一般來說，大個子選手在股四頭肌圍度上占優(yōu).如洛·費里格諾.岡特·施萊坎普，鮑·迪萊特等;小個子選手在股四頭肌線條上占優(yōu)，如湯姆·普拉茲 弗萊克斯·惠勒等.但總的來說現(xiàn)代健美理論傾向于更大的股四頭肌圍度.
股四頭肌是人體惟一一個越大越好的部位.這塊肌肉最能體現(xiàn)力量.而且是下肢正三角形的關(guān)鍵.如果你的小腿和股二頭肌相比股四頭肌較小.則不能用限制股四頭肌的方法來改變大腿肌肉的比例，這是和其他部位的不同之處.
勻稱的股四頭肌最重要的是內(nèi)側(cè)頭要和外側(cè)頭平衡.股四頭肌外側(cè)頭是人體力量最大的部位，因此絕大多數(shù)人外側(cè)頭的力量和塊頭都遠遠超過內(nèi)側(cè)頭，使整個大腿肌肉外翻.強壯的內(nèi)側(cè)頭是健美運動員的專利，在正展時要牙口外側(cè)頭平分秋色.使膝蓋內(nèi)側(cè)顯得厚重.在多里安著名的正展二頭肌和大腿的造型中，發(fā)達的股四頭肌內(nèi)側(cè)頭起到了關(guān)鍵作用.
勻稱的股四頭肌應(yīng)呈六角形，中部最粗。膝蓋處內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭要突出，中部圍度和上部接近.上粗下細的倒梯形股四頭肌既缺乏美感.也缺乏力度感。
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