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2017最新健身減肥小秘訣
健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。下面有小編為大家分享最新健身減肥小秘訣，歡迎大家參考借鑒。
1.燃脂不等于一定能減脂!
因?yàn)槲覀兠刻?4小時(shí)中的時(shí)時(shí)刻刻都在燃燒脂肪!幾乎每天所有的活動(dòng)百分之7、80都是由脂肪提供熱量;剩下來(lái)的則是由葡萄糖提供。
但是這些日常的活動(dòng)并不需要燃燒大量的脂肪，必須每分鐘心跳120下以下才能燃燒87卡路里熱量，如果每分鐘心跳達(dá)到180下以上則能燃燒到18卡路里熱量!
譬如你每天要是練1個(gè)小時(shí)的健身，但如果重量訓(xùn)練的組數(shù)與刺激強(qiáng)度不夠，加強(qiáng)心臟動(dòng)脈血管的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度也不夠的話，那其他的23小時(shí)的低刺激強(qiáng)度日常活動(dòng)更不可能燃燒掉身上多少卡路里熱量!
所以，雖然你整天的活動(dòng)都是在燃脂中，但燃燒掉的只是你每天吃進(jìn)去的全部甚或一部分熱量而已，囤積在身上脂肪肥肉根本還沒(méi)動(dòng)到，甚至還繼續(xù)在累積中!
這就是燃脂不等于一定就能減脂的道理!
2.那想減脂的人到底每天要攝取多少卡路里熱量?
其實(shí)減脂跟攝取卡路里兩者的關(guān)系，就如同你的銀行存折一樣，要是你每天存3000元進(jìn)去，但是你只甩掉2000元，那當(dāng)然就減不了脂!
身上每一磅的肌肉，每天需要燃燒掉50卡路里熱量來(lái)維持它。
我們每天所需攝取的卡路里計(jì)算是：
增肌或新陳代謝速度較快者：每磅體重乘以18-20，例如體重70公斤的人每天約需3000卡路里左右才能增肌增重。
維持目前體重者：每磅體重乘以15，譬如體重70公斤的人每天約需2200卡路里。
減脂或新陳代謝速度較慢者：每磅體重乘以10-12，如果70公斤的人每天約需1500卡路里。
3. 打算以健美運(yùn)動(dòng)方式減肥減脂的人，每天攝取的食物內(nèi)容又如何?
約是每磅體重?cái)z取2--3克蛋白質(zhì)、1-2克碳水化合物。
而且要以緩慢消化的碳水化合物;如糙米、全麥等為主。這些食物可以使胰島素分泌減慢并因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的攝取如果不足，非但無(wú)助于減肥;還會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)的酮癥!
脂肪類的攝取不可因?yàn)榱藴p肥而完全停止，而是要攝取優(yōu)質(zhì)的Qmega-3跟Omega-6這類油脂。
一克的蛋白質(zhì)或碳水化合物約4卡路里熱量，一克的脂肪約9卡路里熱量。
每天身體所需的卡路里熱量來(lái)自食物的最佳比例：
30-35%來(lái)自蛋白質(zhì)
50-60%來(lái)自碳水化合物
10-15%來(lái)自脂肪
4、每一個(gè)人先天的體質(zhì)、體型都不一樣，減脂速度也不同。
有三種不同體型，體內(nèi)新陳代謝速度也差異很大，有些人確實(shí)是減脂的速度相當(dāng)慢。
但安全保險(xiǎn)的減脂、減重的速度是：每星期約減掉你體重的百分之一!如體重一百公斤者一星期約只能減掉一公斤，所以你是不是太急了點(diǎn)?肥胖絕不是一天造成的，要減脂減肥也是需要時(shí)間。
5、請(qǐng)注意：你要的是整年每天全身肌肉都保持一定的結(jié)實(shí)度，而不能去學(xué)運(yùn)動(dòng)員的賽前減脂方法!
很多人一味地采用運(yùn)動(dòng)員賽前減脂方法，企圖在短期之內(nèi)也達(dá)到同樣的境界。其實(shí)一般人這輩子從來(lái)也沒(méi)練出肌肉過(guò)，就算是體重給你降下來(lái)了，但是全身不結(jié)實(shí)的部位還是一樣松垮垮!
如果你無(wú)所不用其極的企圖在短期內(nèi)狂減體重，到時(shí)就跟那些比賽選手一樣，等一比賽完;馬上很快又恢復(fù)原來(lái)的樣子!
6、有氧跟力量訓(xùn)練要并重
有氧跟力量訓(xùn)練是不相沖突的，如果光做有氧雖然也可以減脂減重，但同時(shí)也會(huì)減掉肌肉，那減下來(lái)的身材也不好看。所以一定要同時(shí)做。
而且我已經(jīng)講過(guò)很多次，身上的肌肉比例越多，越能夠幫助減脂，所以增肌與減脂是可以同時(shí)并行的。至于有氧跟力量訓(xùn)練
兩者哪一項(xiàng)先做，視乎個(gè)人習(xí)慣與需求。如果減脂之余還想增肌，那有氧就擺在力量訓(xùn)練之后，或是沒(méi)練力量訓(xùn)練的那天。
清晨或早上空腹以及;力量訓(xùn)練后空腹做有氧效果最好。
減脂是要減全身的脂，不可能只減個(gè)別部位，脂肪是分布在全身各個(gè)部位，雖然有些部位會(huì)比較嚴(yán)重。但想減脂時(shí)的力量訓(xùn)練項(xiàng)目要全身都練到，尤其是大的肌肉部位;特別是腿部。
如果光練腹部，不練其他部位;而有氧又做的不夠，那腹肌肯定還是練不出來(lái)的，很多想減脂的朋友在做力量訓(xùn)練時(shí)，反而常常只練一些小的肌肉部位;而舍棄練大的肌肉部位。小肌肉部位像手臂就算是給你練結(jié)實(shí)了，也改變不了你整體身材外觀。
所以想減脂，還是要練大肌肉部位，而且要以自由式器材為主，因?yàn)槭褂米杂墒狡鞑臅r(shí)身體所參與的肌肉數(shù)目比機(jī)械式器材多，能消耗掉較多的熱量，更能達(dá)到減脂的效果。
7、減脂的食物以水煮及蒸煮為主!
有專家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：腹肌是從廚房里產(chǎn)生的�？梢�(jiàn)烹煮食物無(wú)論是對(duì)增肌或減脂有多么重要。有些食物用水煮或蒸煮的方式實(shí)在難以下咽，但是為了要減脂勢(shì)必要犧牲口感。
既然已經(jīng)是水煮或蒸煮，那當(dāng)然就不能再放調(diào)味料。除了少油、無(wú)糖之外;還要注意低鹽!往往因?yàn)槌赃M(jìn)去太多的鹽分，它本身就會(huì)結(jié)合水分停留在皮膚下面;讓你看起來(lái)腫腫的。很多人誤以為那是脂肪的囤積。
所以要減脂就不能重口味。吃的清淡;水喝的多似乎還是不二法則。
另外有人以吃水果來(lái)取代正餐，這是絕對(duì)不行的。水果屬于單糖類，減脂期間只適合訓(xùn)練后吃。
8、檢驗(yàn)減脂效果主要是用看的!
你的身材外觀好壞是用看的，沒(méi)有人要聽(tīng)你的尺寸、體重是多少?所以鏡子才是你檢驗(yàn)減脂成果的最佳工具!
磅秤、皮尺、量脂器等雖可供參考，但不要天天量或每星期固定量。不定期或久久量一次才會(huì)有它的效果。所謂盡信它不如不用它。
有時(shí)體脂高低也可供參考，譬如一般男性體脂約在12以下，女性約在14-18以下才能看見(jiàn)腹肌!但如果無(wú)所不用其極把它降到5%或3%以下，對(duì)正常人來(lái)說(shuō)是不健康的。就算是體脂在3%以下的選手，也就比賽時(shí)撐這么幾天而已!
不要被誤導(dǎo)以為照他準(zhǔn)備比賽的減脂法就可以維持住一年365天的超級(jí)線條!
9、不能為了減脂每天只吃一餐!
每天只吃一餐是減脂、減重最愚蠢的方法!因?yàn)檫@一餐要是吃太多也會(huì)囤積脂肪，吃太少則會(huì)體力不夠、流失肌肉;甚至影響生活品質(zhì)。
最好是分5--6小餐進(jìn)食，其中早餐跟練完后的這一餐最重要!當(dāng)然有氧跟力量訓(xùn)練最好不要拖的太晚才練，以免造成睡前還要吃一餐。
很多想減脂的朋友請(qǐng)注意：睡前3個(gè)小時(shí)不要再吃碳水化合物，但可以吃些不容易很快消化的蛋白質(zhì)，比如牛肉、蛋白、緩釋乳清等。
還有很多人以吃素食的方式來(lái)減脂，但是要注意其中蛋白質(zhì)的攝取是否足夠與必要氨基酸含量。
減脂、減重要靠運(yùn)動(dòng)與飲食控制雖是老生常談，但絕對(duì)是真理!也是唯一效果安全持久的方法!正所謂老方法才是真正的好方法!
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