- 相關(guān)推薦
不同天氣跑步健身方式
跑步是人們喜愛的體育運(yùn)動，視不同天氣每天堅(jiān)持跑步，既鍛煉意志，又增強(qiáng)體質(zhì)。下面由小編為大家分享不同天氣跑步健身方式，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。
冷天跑步：
由于冷空氣的刺激，身體的造血機(jī)能發(fā)生變化，對疾病的抵抗力增強(qiáng)。所以，冷天堅(jiān)持跑步的人，很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般陽光較微弱，在室外跑步能彌補(bǔ)陽光不足，陽光可促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收，有助于骨骼生長發(fā)育。陽光中的紫外線還能殺死人體、衣服上的病菌，對人體能起到 “消毒作用 ”。冷天氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，在跑步前要充分做好準(zhǔn)備活動，防止發(fā)生運(yùn)動損傷。此外，冷天跑步還要注意身體、手、耳的保暖，防止凍。
熱天跑步：
熱天氣溫高，如果跑步方法不當(dāng)很容易中暑。炎熱天氣跑步最好選擇較涼快的清晨和傍晚。白天跑步應(yīng)盡量避開強(qiáng)陽光的直射，戴上帽子，防止日射病。
風(fēng)天跑步：
風(fēng)天跑步會感到呼吸費(fèi)力，上不來氣，這時應(yīng)掌握好呼吸的節(jié)奏和深度，不要張口吸氣，以防止冷風(fēng)刺激咽喉和氣管，引起咳嗽。若風(fēng)太大，塵土飛揚(yáng)，可改在室內(nèi)運(yùn)動。
霧天跑步：
在郊外和公園因有霧的空氣和無霧一樣新鮮，只是空氣潮濕些，吸進(jìn)體內(nèi)不會影響身體健康，所以霧天也可以照常跑步。因霧天的能見度不好，跑步時速度要慢一些，防止發(fā)生跌傷等意外事故。在有大氣污染的地方，霧會阻止有害廢氣向空中擴(kuò)散，使空氣更加變壞，在這樣的地方，霧天不宜在室外跑步。
雨天跑步：
若雨下的不大，可穿上短雨衣在柏油路上跑步，但速度不要太快，小心滑倒。跑完后要擦干身體的汗跡和雨水，盡快換上干衣服。
雪天跑步：
雪天跑步要戴好帽子和手套，選擇平坦的路面或在運(yùn)動場上跑步，跑步時步子要小，頻率要快，防止踏在不平的地方扭傷踝關(guān)節(jié)。雪天白雪茫茫，在陽光下銀光刺眼，不宜在強(qiáng)陽光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺傷眼睛，引起雪盲癥。
正確的跑步姿勢：
1.上體稍稍前傾，
2.自然擺臂，
3.肩部放松，
4.跑動幅度不大，
5.全腳掌著地，迅速過渡到前腳掌，最后蹬離地面。
怎么跑才能減肥?
快跑雖然強(qiáng)度大，
只能消耗ATP與糖原，
達(dá)不到消耗脂肪的目的，
同時對心臟造成很大的負(fù)荷，
不利于健康。
變速跑速度忽高忽低，
使得心律與呼吸變得雜亂無章，
對心血系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)帶來挑戰(zhàn)，
有一定的運(yùn)動風(fēng)險。
慢跑，最為科學(xué)。
慢跑時間越長，
脂肪功能比率越大，
消耗的脂肪量也越多。
【不同天氣跑步健身方式】相關(guān)文章：
2022年最新正確跑步健身方式09-14
不同朝代不同的飲茶方式09-22
簡單易學(xué)健身操方式08-21
新西蘭留學(xué)不同讀書方式的花費(fèi)是怎樣的08-12
法國留學(xué)不同住宿方式的優(yōu)勢分析09-07
美國留學(xué)三種不同的住宿方式10-17
不同天氣狀況的攝影技巧推薦07-27