2017年適合春季養(yǎng)生的健身運動

　　春節(jié)健身運動，專家建議，運動最好別過早，早晨氣寒對于呼吸道來說刺激極大，選擇下午三四點運動是最佳時間。專家推薦大家要“甩掉”贅肉，可以選擇下面五種方式，不但安全簡單，還十分健康哦。

　　自行車

　　這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　慢跑/散步

　　慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

　　羽毛球

　　經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。

　　排球

　　這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時。

　　春天運動大量出汗注意事項

　　“一年之計在于春”，春天是人們進行戶外運動的好時節(jié)，科學、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好基礎(chǔ)。

　　但國家體育總局群體中心劉新華博士告訴記者，剛進入春季，受氣溫和人體自身因素的影響，激烈的運動方式并不是首選。

　　戶外運動要把握好“度”：初次或很久沒進行體育鍛煉的人，都應(yīng)控制運動量，多進行舒緩的運動，避免大量出汗。

　　劉新華解釋，有些人對春季鍛煉有誤解，認為和往常一樣，運動到渾身大汗才能夠達到目的。在氣溫適宜的情況下，這樣確實能夠取得很好的鍛煉效果。但身體出汗時毛孔張大，在初春微涼的氣溫條件下，如果沒有及時采取保暖措施，很容易受涼感冒，或誘發(fā)呼吸道疾病。

　　同時，經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也比較僵硬，需要一個階段的調(diào)整，才能適應(yīng)較大的運動量。因此，初春進行體育運動應(yīng)以恢復(fù)人體的機能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運動量。

　　在鍛煉前，要進行充分的準備活動，讓肌肉和韌帶得到放松，防止由于運動量突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。“春季鍛煉應(yīng)以動作和緩的慢運動為主，比如散步、慢跑、做廣播體操等都是不錯的選擇。”劉新華說。

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