2017年夏天健身時(shí)間安排及注意事項(xiàng)

　　夏天又到了，男人們比以前更活躍，女人比以前更大膽，該露的露，男人露出力量，女人露出嫵媚和緊實(shí)的肌膚，這是最好的，如何才能露出美感，既賞心又悅目，那就必須得練了。健身時(shí)間如何安排?下面yjbys小編為大家推薦夏天健身時(shí)間安排和注意事項(xiàng)，歡迎閱讀~

　　健身時(shí)間安排：

　　早晨：6點(diǎn)起床，熱身、拉伸、做常規(guī)的動(dòng)作，比如俯臥撐等，共一個(gè)小時(shí)。身體微微出汗即可。

　　下午：下班5點(diǎn)開始做點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)，不一定健身動(dòng)作，拖地也行，只要身體熱起來就可以，夏天熱身運(yùn)動(dòng)很好做，拖十分鐘地就到位了，然后開始做半小時(shí)的無器械健身，這個(gè)一定要有強(qiáng)度，每一個(gè)動(dòng)作做到力竭。下午5點(diǎn)到6點(diǎn)是健身的好時(shí)間。

　　注意的事項(xiàng)：

　　在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就沒有什么太多要注意的，在室外的話，就要注意以下幾點(diǎn)供大家參考：

　　1、注意提前補(bǔ)充水分。夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

　　2、不要忘記防暑措施。如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。

　　3、選擇實(shí)用吸汗服裝。在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

　　4、降溫不可太急。運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

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