正確使用跑步機(jī)健身方法

　　在任何健身俱樂部里進(jìn)行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠(yuǎn)是第一位的。那么，下面是小編為大家分享正確使用跑步機(jī)健身方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　新手應(yīng)該怎么正確使用跑步機(jī)

　　1、熟悉功能

　　對于新買的跑步機(jī)，即使是老手也需要對其進(jìn)行熟悉，更不用說從來沒有用過跑步機(jī)的新手了，在使用之前應(yīng)該將說明書從頭到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了啟動、停機(jī)、速度調(diào)節(jié)等相關(guān)功能才可以使用。

　　2、循序漸進(jìn)

　　很多年輕的朋友性子比較急，上了跑步機(jī)后還沒完全熟悉，就將跑步機(jī)速度調(diào)的飛快，這樣很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。在初次使用跑步機(jī)的時候要以熟悉為主，而不必去追求健身效果，安全才是第一位的，剛開始速度調(diào)節(jié)得慢一點，再感覺適應(yīng)再逐步增加，這樣才會比較安全。

　　3、做好熱身

　　在戶外進(jìn)行跑步的時候，在跑步前一般都會進(jìn)行一些熱身運動，在跑步機(jī)上運動也是如此，同樣也需要進(jìn)行熱身，多做一些伸展運動，讓肌肉得到充分舒展后，這樣才會達(dá)到更好的鍛煉效果，也不容易受到傷害。

　　4、控制好運動量

　　俗話說心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會達(dá)到效果。運動量最好根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行，對于很久沒有運動的人來說，剛開始使用最好控制在15-20分鐘左右，以后再逐步增加運動時間。

　　5、穿鞋跑步

　　一定要穿上鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動跑步機(jī)的跑臺越來越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進(jìn)行運動，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。

　　注意事項

　　1、利用家用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉最好以有氧運動為主，注重運動時心率的保持，這樣對身體會帶來很多好處，而且更加的安全。

　　2、跑步運動運動貴在堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會有好的健身效果的。

　　3、一次運動的時間不要過長，30分鐘左右就能取得很好的效果了，最長不要超過1個小時，否則反而會對身體有所損害，就得不償失了。

　　正確的使用跑步機(jī)：

　　1. 在任何健身俱樂部里進(jìn)行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠(yuǎn)是第一位的。

　　2. 穿合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機(jī)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

　　3. 使用前檢查跑臺的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發(fā)生損壞，請盡快與廠家更換。

　　跑步機(jī)為室內(nèi)健身器材，不能在室外使用，若陽臺使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機(jī)放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機(jī)底遮板空氣流通。 跑步機(jī)在不使用時，應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。

　　4. 在開始運動之前雙腳要站在跑臺兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢，跑臺臺面開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

　　5. 跑步機(jī)在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護(hù)，并佩戴好安全開關(guān)夾。

　　6. 調(diào)整速度和角度的時候，一定要慢慢地調(diào)整，因為臺面的機(jī)械變動一般會有一些滯后。

　　7. 運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

　　8. 如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。 而且最好是把手臂擺起來，不要總是手扶把手。這一點很重要。

　　9. 不要學(xué)廣告那樣在跑臺上倒跑，或者做一些危險動作。

　　10. 結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

　　11. 下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。

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