夏季跑步最應該注意什么

　　夏季，身體水分流失很快，即便是睡眠狀態(tài)，早上起床時，身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。如果不補水就出門跑步，加快進一步失水，很危險。那么怎樣跑步才安全?八項注意保安全.

　　1.是對自己身體健康心中有數(shù)。

　　每個跑步的人都要有認真的體檢，無論是老年人還是年輕人。尤其心電圖，血壓，最好要做平板運動試驗，就是查運動時的心臟功能。

　　2.跑步時間選擇。

　　選擇早晚氣溫低，沒有太陽的時間。避免太陽暴曬，氣溫高的時間。氣溫30度以上，太陽暴曬下實際溫度可能超過四十度，跑步及其危險。很容易熱射病。熱射病夏季中暑后死亡率極高的突發(fā)疾病。35度以上，即便是安靜狀態(tài)下心腦血管意外明顯上升。劇烈運動就更大的風險。

　　3.及時補充水。

　　夏季跑步，身體水分流失很快。一般至少5公里要喝水，累計超過15公里最好是補充含鹽分的運動飲料。對于體重出汗多，自己有針對性及時補充。

　　起床時立即喝水1杯，再去做跑前排空穿衣等準備，準備過程中繼續(xù)喝水，出門前至少喝2-3杯水。或帶一瓶水出門，放在公園里重復經(jīng)過位置的草叢中。

　　4.夏季跑步以慢跑為主，最好不要盲目練速度。

　　除非你很有經(jīng)驗或有專業(yè)指導。速度越快，心率加快更迅速，心肌缺血更嚴重，脫水也越嚴重，誘發(fā)猝死的風險就更大。

　　5.夏季跑步不要跑長距離，不要高溫酷暑下跑30公里以上。

　　酷暑夏季長距離跑步危險大，大量失水，身體內(nèi)核心體溫更高，核心體溫可能超過42度，容易發(fā)生熱射病，也誘發(fā)心腦血管疾病。夏季跑步比賽都會謹慎參加。

　　6.跑步要適量，不要超負荷，不要一味拼跑量。

　　運動性猝死里有一部分是高水平的運動員，死后尸體解剖沒有發(fā)現(xiàn)有任何心臟器質性病變。過量運動超過了心臟極限，心臟超負荷導致心力衰竭而死。

　　7.心理上要理智、冷靜對待跑嗨的感覺。

　　運動中人會興奮，尤其在比賽又有歡呼聲鼓勵下，強烈的興奮會掩蓋肌體的疲勞和疼痛感。這時超出身體極限，超常發(fā)揮。超常發(fā)揮帶來意想不到的成就感，但對肌體是極度危險的。

　　8.充分的休息睡眠，保持身體的良好狀態(tài)。

　　不過分熬夜，不要為了追求跑量而減少睡眠。晨起自測脈搏，加快超過正常的12次/分，表明肌體功能狀況不良，已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)。需要繼續(xù)休息了。

　　所以要重視體格檢查和健康檢查，排出心血管疾病，制定理性合理的運動計劃，根據(jù)個人的自身能力來決定跑步強度。

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