健身運動的注意事項

　　引導(dǎo)語：運動健身之前，一定要懂得相應(yīng)的注意點，以下是小編整理的健身運動的注意事項，歡迎參考閱讀!

　　1、體格檢查

　　在參加正式的鍛煉之前，一定要先進行體格檢查，尤其是當(dāng)你此前長時間未參加過相應(yīng)的鍛煉，最好先進行一次醫(yī)學(xué)體檢。辦了健身卡之后，還要在教練的指導(dǎo)下進行心肺功能的測試。

　　2、循序漸進

　　如果沒有健身基礎(chǔ)，就猛然開始健身運動，不但會導(dǎo)致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患，健身的關(guān)鍵是要本著循序漸進的原則進行。

　　3、把鍛煉生活化

　　把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動量對于健身也有幫助，比如家務(wù)勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日常活動雖然零碎，但日積月累卻會顯現(xiàn)大效果。

　　4、保證鍛煉時間

　　一定要留出鍛煉的時間。鍛煉雖然會耗費一定的時間，但對于維護健康非常重要�？梢栽囼灨鞣N類型的鍛煉計劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機結(jié)合起來的方式。

　　實踐證明，那些占用了娛樂時間參加鍛煉者，一般都會感到鍛煉不但增強了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運動的樂趣。無疑，這種回報是非常豐厚的。

　　5、熱身運動

　　為了減少受傷的幾率，無論是健身前還是在健身后都要分別進行熱身與放松活動，在這條規(guī)則面前沒有例外可言。

　　熱身練習(xí)與放松活動能夠預(yù)防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習(xí)的時間控制在5分鐘左右為宜，以低強度的有氧練習(xí)結(jié)合柔緩的伸展運動為好。在熱身過程中，你的心率會緩慢上升，并且隨著血液流動速度的加快，肌肉也會變得逐漸熱起來。

　　6、鍛煉不適應(yīng)立刻停止

　　如果鍛煉使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、惡心、短氣或者頭痛，就應(yīng)當(dāng)馬上停下來，去看醫(yī)生。

　　7、選擇合適運動鞋

　　沖擊力很大的運動，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時會發(fā)出咚咚的聲音，這樣會導(dǎo)致各種各樣的運動損傷發(fā)生。

　　預(yù)防這種情況發(fā)生的第一道防線就是要有一雙高質(zhì)量的運動鞋;其次，還要變換運動花樣，把比較容易的與難度較大的鍛煉方式結(jié)合起來進行。

　　8、優(yōu)先選擇有氧運動

　　在你的健身計劃中，首先選擇有氧鍛煉。常見的有氧鍛煉包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網(wǎng)球、壁球等。

　　在從這類鍛煉方式中選擇最適合你的項目時，還要參照如下因素：健身經(jīng)歷、體格狀況、自由支配時間、財力狀況、個人愛好等。交叉式鍛煉方式能夠增強身體的平衡能力，提高你的靈活性及應(yīng)變能力，值得一試。

　　9、適當(dāng)飲食

　　飲食要適當(dāng)。不要在吃飽的情況下馬上從事鍛煉，在鍛煉之前的兩小時之內(nèi)不要大量進食，但是可以補充少量碳水及飲用足量的水分。飲水無論是在鍛煉前、鍛煉中還是在鍛煉后都可以。

　　在炎熱的季節(jié)更應(yīng)當(dāng)飲足水分，以免身體脫水而造成不良后果。水是保持體內(nèi)水分的最佳飲料。運動飲料含有大量的糖分與熱量，因而是專門為運動員或在炎熱的條件下鍛煉45分鐘以上的人準(zhǔn)備的。故作為一名普通健身者，還是以喝水為好。

　　10、持續(xù)鍛煉

　　保持鍛煉的經(jīng)常性，平時鍛煉時最好先進行辦量訓(xùn)練，再進行諸如跑步之類的有氧運動。除非生病或者受傷無法參加鍛煉，否則就要盡量每天都參加體育運動。

　　開始時，每周鍛煉23次;隨著時間的推移，要逐步增加鍛煉時間或者鍛煉強度，要么每日鍛煉30分鐘(中等強度至高強度)，要么每日4560分鐘(低強度至中等強度)，兩組鍛煉方式可以交替進行。形成習(xí)慣后，一周保持4-5天的運動。

　　11、身體不適停止鍛煉

　　身體疲勞或者生病時(如重感冒)不要強行鍛煉，以免加重病情或者發(fā)生意外。如果只是感到有點頭痛腦熱而希望繼續(xù)鍛煉，那也要降低煉的強度，以安全為原則。

　　12、選擇優(yōu)質(zhì)運動裝備

　　要選擇精良的運動裝備，尤其是要選擇一雙優(yōu)質(zhì)、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止腳踝受傷。選擇鞋子應(yīng)當(dāng)以對腳踝有保護作用以及具有緩沖性能為標(biāo)準(zhǔn)。經(jīng)常跑步者至少每12個月就要更換一雙鞋子。

　　運動服裝要本著舒適、方便、安全的原則，不要追求時裝效果。記住，合適的運動著裝既不會刺激皮膚，又不會緊繃皮膚，從而使健身過程變得快樂怡然。

　　13、訂立一周訓(xùn)練計劃

　　在周健身計劃中，不要忘記增加23次力量訓(xùn)練計劃，選擇低阻力、高頻度鍛煉方式，以維護肌肉與骨骼的強健，避免骨質(zhì)流失和肌肉流失。

　　在進行力量訓(xùn)練時，呼吸要緩慢而有節(jié)奏，這樣有助于預(yù)防血壓升高。在動作開始之前，要先呼氣，在恢復(fù)初始位置的過程中要吸氣。練習(xí)的動作以緩慢、穩(wěn)定為最好。

　　此外，在伸展肢體過程中，關(guān)節(jié)不應(yīng)過度伸直，并且在鍛煉同一個肌群之前要使之有48小時的休養(yǎng)生息時間。在力量訓(xùn)練過程中，約20%的受傷部位發(fā)生在腰部，因此在開始器械鍛煉之前，進行適當(dāng)?shù)臒嵘砭毩?xí)也是必不可少的。

　　14、借助外援力量

　　可以考慮聘請一位教練或者參加健身俱樂部，爭取“外援”能夠使你少走彎路，并能增強鍛煉的信心。

　　15、安全為上

　　在戶外運動，安全為上。騎車鍛煉時戴好頭盔，盡量避免在交通擁擠的道路上鍛煉或一個人在偏僻的地點鍛煉。如果天氣過于炎熱、寒冷或者潮濕，就要適時調(diào)整鍛煉計劃。

　　16、在合適場所鍛煉

　　炎熱的夏季，要么在早上進行戶外鍛煉，要么在室內(nèi)進行練習(xí)。因為在炎熱的環(huán)境下鍛煉會導(dǎo)致嚴(yán)重的問題發(fā)生。

　　在炎熱的戶外從事健身鍛煉時，如果出現(xiàn)頭暈、惡心、頭痛、乏力、無汗或注意力不集中等癥，要馬上停下來，到陰涼、干燥的地方休息，并補充足量的水分。有時間和經(jīng)濟能力的，還是建議在健身中心進行鍛煉。

 

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