健身運動方式推薦

　　對愛美的都市女性來說，上健身房瘦身是一種時尚，也是一種需要。然而面對遍地開花的健身房，和里面琳瑯滿目的運動項目，健身者往往會茫然失措。那么下面小編給您介紹健身運動方式，您可以根據(jù)自己的情況，選擇最適合您的健身方式，運動前你不妨先了解一下，以便對癥而動。

　　瑜伽形體操

　　目前健身市場的熱門項目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎(chǔ)，又將芭蕾、健美操、舞蹈等內(nèi)容融合進去，能夠解除心理壓力，排除體內(nèi)毒素，有效調(diào)理身心，輕松瘦身。而且不受時間、環(huán)境的約束，在家中、辦公室或在出差間隙，只要有片刻時間，就可以在站、坐、臥的姿態(tài)中進行練習(xí)。

　　適合人群：三十歲以上的女性

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：全身溫馨提示：上瑜伽課時最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關(guān)閉手機呼機。

　　街舞

　　由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果，還可以增進協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達到減肥塑身的目的。

　　適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎(chǔ)。

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：大腿、小腿溫馨提示：運動強度可根據(jù)動作的掌握、對音樂的理解自行調(diào)節(jié)，可作為提高協(xié)調(diào)性的減脂運動，最重要的是調(diào)節(jié)心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。

　　有氧搏擊操

　　最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為一類風(fēng)格獨特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎(chǔ)上配上音樂及一定的動作創(chuàng)編而成。

　　一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由于搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。

　　適合人群：脂肪堆積過多的年輕人

　　瘦身效果：★★★★★

　　瘦身部位：側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背溫馨提示：搏擊操運動強度較大，如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等。

　　健身操

　　每節(jié)授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果，同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計的修長健美法，能適度地擴展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。

　　適合人群：對形體塑造要求較高的女性

　　瘦身效果：★★★★

　　瘦身部位：全身，強調(diào)腿部修長訓(xùn)練是其中亮點溫馨提示：上課時最好穿輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達到好的瘦身效果。

　　舍賓

　　是英文SHAPING的譯音，其含義就是形體整型、塑造或雕塑，因此舍賓運動是女性形體的塑造過程。首先，由電腦測評系統(tǒng)對你的體形進行全面的測評，得出一個客觀科學(xué)的評價。其次，再將你的資料與SHAPING標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)庫模型進行比較，找出差距。然后，制定出一套完全針對你個人形體的方案進行訓(xùn)練。

　　適合人群：對形體塑造要求較高的女性

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：全身，可有針對性溫馨提示：為求好的瘦身效果，最好與平時的飲食相結(jié)合。在訓(xùn)練中教練一般會開出你自己的食譜。

　　拉丁健身操

　　來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但絕對不強調(diào)基本步伐，更確切說，它是健身操的一種，強調(diào)能量消耗，對動作的細節(jié)要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。

　　拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點在于腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒。燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

　　適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族

　　瘦身效果：★★★

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