初入健身房注意事項

　　在健身房不僅能鍛煉肌肉，讓身材更有形，也能認(rèn)識很多新朋友。那初入健身房有哪些注意事項呢？下面是小編為大家整理的初入健身房注意事項，歡迎參考~

　　必要的熱身活動

　　你運動開始之前，需要熱身，這是一個必要的過程。當(dāng)肌肉放松時，身體會更容易伸展，讓你減少體能傷害，因此，花5到10分鐘，讓你的身體來個熱身，有出汗的現(xiàn)象是最好的。你需要明白，這一步是你鍛煉的良好開端。

　　極其必要的伸展運動

　　生活中總是有一些很容易做的事情，但健身鍛煉的伸展運動并不容易。當(dāng)你鍛煉肌肉時，它變得緊而短，伸展可以幫助你放松肌肉，防止第二天的肌肉酸痛。在你完成熱身運動之后進行，同時，每一次伸展運動20 ~30秒即可，它將幫助你的肌肉放松，給你健身效果更好。

　　舉重過重

　　如果你盲目地試圖提高舉重，它可能會引起肌肉拉傷，甚至扭傷背部。記住不要匆忙，并且適度地做你的運動，以取得好的結(jié)果。

　　運動量過大

　　因為健身的目的是為了讓你的余生保持強壯，不要期望獲得一枚金牌。所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的心跳太快，說話都困難，意味著你是運動過度了。此外，如果你認(rèn)為你的健康狀況不佳，你可以選擇一些較輕的運動來做。這也是一個好主意，學(xué)會如何開始和改善行動的協(xié)調(diào)。無論如何，只要你過分給自己壓力，你就會受益。

　　補充水分

　　記住，當(dāng)你做運動時，身體會很快失去水分，必須及時補充水，否則，隨著時間的推移，你的身體會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。一般來說，身體每天大約需要8杯水，當(dāng)運動時，則需要更多的水。此外，足夠的水有助于減少饑餓，降低你對食物的需求。

　　過分依賴登山器的運動員

　　有時候你會覺得身體很累，你鍛煉效果并不像你想象的那么好，當(dāng)你仍然要提高自己鍛煉成果時，所以你就用登山器爬上去“跑”，直到身體不能承受。你需要知道，這種“被動”運動，依靠爬裝置完成任務(wù)，只會對你的健康造成傷害，不能達到鍛煉的目的。登山器只是幫助關(guān)節(jié)機械運動的工具，而不是鍛煉身體的主要方式。因此，你應(yīng)該明確選擇合理的運動強度和正確的方法，而不是什么使你的身體處于被動狀態(tài)，這是非常重要的。

　　逐漸增加運動的強度

　　雖然高強度的運動不適用于健身訓(xùn)練，但值得注意的是，那些已經(jīng)練習(xí)了六個月或更長時間的人。通常在進入停滯狀態(tài)后，大多數(shù)人可能認(rèn)為“我沒有看到任何變化”，所以他們可以加快步伐，更多的挑戰(zhàn)自我，努力實現(xiàn)身體變化的結(jié)果。然而，此時你的緊張心情使你進入錯誤的區(qū)域。你最好逐漸增加運動的時間和運動量。你可以把它從20分鐘延長到30分鐘，把你的5磅的啞鈴變成8磅。只是你不需要同時做時間和強度，取一個就夠了。過一會兒，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)你的肌肉增強了。

　　動作太快了

　　當(dāng)你有時間完成你的鍛煉，你可能會試圖加快運動，并堅持它，不管身體的反應(yīng)。如果你跑得這么快，劇烈的動作會使你的肌肉超負(fù)荷，很容易受傷，所以，這是一個誤區(qū)。

　　在運動中不要吃和喝

　　這聽起來很“殘忍”，但是你可以在沒有任何食物補充的情況下進行一般性的鍛煉。事實上，任何少于2小時的運動，都不要求一定要補充能量，而且在運動前一小時，要保證足夠的食物。你還需要明白，雖然運動飲料對你來說并不壞，但對你來說，沒有什么比純水更適合你了?此外，高酒精飲食對你的鍛煉毫無用處。

　　運動后必要的“冷卻”

　　健身前，你的身體需要時間“熱身”，你的身體鍛煉后，也需要時間休息下來了，讓心率恢復(fù)到正常水平。你可以慢慢地減慢你的動作，直到心臟每分鐘減少到120或更少。當(dāng)你感覺你的心率在下降，你的呼吸趨于平穩(wěn)，你就完成了最后的“冷卻”工作。

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