去健身房健身需要注意哪些

　　導(dǎo)語：很多人去了健身房，進去之后看到健身房的場面就無所適從，那么到健身房里到底應(yīng)該如何去做呢?以下是小編為大家精心整理的去健身房健身需要注意的事項，歡迎大家參考！

　　1.健身費與教練費

　　健身費是健身卡的費用，辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂部的一切服務(wù)了。如果您想讓教練做指導(dǎo)，也就是俱樂部獨有的私人健身教練，是需要額外收費的，價位一般在100-300/小時。

　　如果您有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，交完健身費辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費用。

　　2.集體課

　　集體課程是到健身俱樂部健身的一大向往所在，一般俱樂部都會開設(shè)10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。

　　增加健身的趣味，在娛樂的同時讓身體得到鍛煉，這是健身房的最大優(yōu)勢，還有新手們要注意的一點就是，辦了健身卡就是參加了所有的集體課程，不需要在繳納其他的費用。

　　3.無氧訓(xùn)練區(qū)

　　健身房一般分為重量和器械兩個區(qū)，自重重量是高級訓(xùn)練，而固定器械是初級訓(xùn)練區(qū)，新手們可以根據(jù)自己的健身時間長短，選擇你合適的區(qū)域去進行鍛煉。

　　4.有氧訓(xùn)練區(qū)

　　有氧器械主要是跑步機、橢圓機、臺階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。

　　5.器械使用

　　自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學(xué)會練習(xí)部位的相應(yīng)當動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動作了。

　　6.巡場教練

　　健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區(qū)里巡視，幫助不會使用器械的會員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會熱情的幫助你的。

　　7.避免穿拖鞋運動

　　有些朋友剛練完瑜伽覺得節(jié)省時間就穿拖鞋直接去跑步了，其實穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴重的后果。如果在做腿部力量練習(xí)時很容易造成腳踝關(guān)節(jié)的受傷，所以一定要穿好運動鞋到健身區(qū)鍛煉。

　　8.會員相處

　　有時候會在器械區(qū)內(nèi)發(fā)生會員之間的沖突，一個會員練習(xí)完一個動作以后坐在上面不動歇會再練下一次，而另一個會員剛好要練習(xí)此器械，沖突就隨之而來了。其實前者是不禮貌和不科學(xué)健身的行為，器械是公共循環(huán)使用的，不能霸占一個器械。

　　另外練習(xí)完一個動作以后要進行放松，快速恢復(fù)體力，最好的方式就是漫步，起身活動一下再進行練習(xí)是很有必要的。所以練完一個器械以后不要呆在原處不動。

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