社區(qū)室外健身器材的使用方法

　　隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，許多社區(qū)增設(shè)了健身器材，極大地提高了廣大居民參與健身運(yùn)動(dòng)的熱情。為防止各類意外或慢性運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，在使用健身器材前，應(yīng)對其使用方法有所了解。下面是小編為大家?guī)�來的社區(qū)室外健身器材的使用方法，歡迎閱讀。

　　1.腰背按摩器

　　功能：按摩人體腰背部肌肉及中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

　　方法：雙手握住扶手，背部緊靠按摩輪，身體上下左右、用力適中緩慢運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)背部。每次做10~15分鐘即可。

　　2.單人健騎機(jī)

　　功能：鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)心肺功能和全身關(guān)節(jié)柔韌性，對四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。

　　方法：坐在座椅上，雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。操作時(shí)應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)，時(shí)間不宜超過20分鐘。

　　3.劃船器

　　功能：鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬劃船的樂趣。

　　方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動(dòng)作。上下器械時(shí)要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等，切忌擺動(dòng)幅度過大。

　　4.太空漫步機(jī)

　　功能：增強(qiáng)下肢的活動(dòng)能力，提高身體協(xié)調(diào)性。

　　方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳走動(dòng)。當(dāng)握扶桿時(shí)，要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。雙腿不要同方向擺動(dòng)，且擺動(dòng)幅度不宜過大，否則很容易拉傷脊椎周圍的肌肉。

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