自制健身器材方法

　　Out了吧?健身器材也可以DIY!

　　天一個朋友跟我說：最近每天回家一路上會遇到很多發(fā)健身傳單的，每次接過傳單后被問及：“有沒有健身意愿，要不要去健身房看看，健身房就在前面”心里會特別糾結(jié)，因為非常想健身，但是由于健身的費用又是一筆不小的開支，猶豫幾秒就尷尬地拒絕了。

　　實，健身不一定非得去健身房，胡老師推薦了幾個家庭健身神器，讓你不用去健身房也可以健身鍛煉，還能為你節(jié)省一筆開支，我們一起來看看都有哪些吧~讓我們把目光更多地放在健身上，立志變得更加健美、更加性感吧!快來看看我的家庭健身必備神器吧!從今天開始隨時準備動起來!還不會損害你的小金庫!

　　很多人都想實現(xiàn)自己的健身目標，但是很多人遲遲邁不開健身的步伐，因為他們覺得自己沒有健身器材�，F(xiàn)在，我就要消滅這一借口。你根本不需要昂貴的健身房器材。我已經(jīng)對健身必備器材進行了整理，但在看到這10件器材之前，我還想和大家分享一個健身秘密：

　　想要塑造完美好身材，你只需要一點點時間和強烈的動機。要明白，你的體重就是最好的力量來源，動機來源。簡簡單單地跑跑步，散散步就會對我們的心血管健康大有裨益。或者，你也可以舒舒服服地躺在自己的床上，輕松地伸展伸展自己的身體，提升身體的靈活性。

　　加入我們吧!告訴自己，“沒有什么借口，可以成為我健身的絆腳石”。我有一些器材清單，可以讓你的健身更容易。每一項器材，我都找到了免費的、或低價的替代物，非常適合那些還沒有下決心花很大成本的初學(xué)者。

　　水瓶

　　水瓶可能看起來特別顯而易見，但是，如果你是在外面鍛煉，那你就需要補水。準備個大小合適而又結(jié)實的水瓶，每當你出去散步，或進行其它鍛煉時，它就會提醒你帶上水。

　　準備個水瓶也會幫你檢測自己的飲水量。這樣即使是在家的時候，看到水瓶，你也會更容易想起喝水。使用固定的水瓶會讓你更加重視補水。我喜歡使用帶運動帶的水瓶，每當我進行長距離散步或跑步的時候，都很方便攜帶。

　　替代物

　　一個可以反復(fù)使用的水瓶;或者，在家時測量一下玻璃水杯的容量，這樣你就可以知道，自己每天需要喝多少杯水了。

　　瑜伽墊

　　瑜伽墊是個攜帶方便的“運動場所”!在家的時候，鍛煉的動機就會使你攤開瑜伽墊，因為該是到了進行鍛煉的時間了。不一定非要練習(xí)瑜伽，才算是充分利用瑜伽墊;瑜伽墊也非常適合做俯臥撐，仰臥起坐和一些其它的鍛煉;它就是一個干凈的，為鍛煉提供方便的墊子。

　　替代物

　　一個加襯墊的墊子，像地毯或毛巾一樣軟軟的。

　　啞鈴

　　啞鈴非常適合力鍛煉力量，因為它可以讓你每次都集中鍛煉身體一側(cè)。啞鈴便于攜帶、價格不貴、非常有效。要注意選擇重量適合自己的啞鈴喲—比起壞的鍛煉方式和較重的重量，合適的鍛煉方式，加上較輕的重量，會產(chǎn)生更好的鍛煉效果。

　　替代物

　　任何你可以安全舉起的東西，如：沙袋、裝水的瓶子、番茄醬罐子、書等。

　　跳繩

　　擁有一根跳繩，你可以進行效果極好的有氧健身運動，用這根跳繩鍛煉，你會非常開心。如果你不確定自己會不會經(jīng)常使用跳繩鍛煉，那就從健身用品店隨意買個便宜的跳繩，或者從玩具店買個兒童跳繩。跳神還可以作為拉伸帶，它鍛煉靈活性的效果也很好。

　　替代物

　　任何繩子，或者索性就不用繩去跳。我覺得，用一個想象中的繩子鍛煉，肯定也會非常有趣，如果你需要鍛煉自身的協(xié)調(diào)能力，那就更好了。

　　拉伸帶

　　當我出差或旅游在外時，拉伸帶是我的一個必備健身器材。你可以用拉伸帶進行阻力訓(xùn)練，因為拉伸帶實用又輕便。

　　替代物

　　一根軟繩或者卷起的毛巾均可，這些都能滿足基本的鍛煉要求。請不要冒險使用軟管或者橡膠帶喲!因為這些東西不是為健身而設(shè)計的，它們可能會拍到我們，從而使我們受傷。

　　健身球

　　使用健身實心球進行阻力鍛煉，效果非常棒，而且它還能夠推動我們前去鍛煉。使用健身球，我們可以進行非常多的上身和下身鍛煉，另外，健身球尤其適合和搭檔一起鍛煉。

　　替代物

　　籃球或者足球，雖然它們沒有健身球那么重，但我們?nèi)钥蛇M行各種運動，從而提升身體的協(xié)調(diào)能力，提高健身水平。

　　運動踏板

　　對我而言，運動踏板是一個非常重要的工具，即使是在自己舒適的家中，也照樣可以強身健體。運動踏板只占用很少的空間，你可以用它做健身操，也可以用它進行其它的有氧運動。要選擇專門為健身而設(shè)計的運動踏板，因為它具有防滑表面，你也可以根據(jù)個人需要，對其高度進行調(diào)節(jié)。

　　替代物

　　堅固的箱子、板條箱、家中或附近公園的樓梯。

　　計時器

　　我十分熱衷于間隔式訓(xùn)練，但想要掌握好時間，計時器是必不可少的。秒表也會誠實地告訴我們，我們的鍛煉或跑步時間。

　　替代物

　　帶秒表的手機也可以發(fā)揮同樣的作用;或者，和有秒表的朋友一起鍛煉。

　　健身裝備

　　好好疼愛自己，給自己準備好的鍛煉裝備，包括鞋子。選擇一個適合自己的好裝備，它會使你覺得稱心如意，讓你看起來精神煥發(fā)，幫助你找到鍛煉的動機!

　　替代物

　　如果你是在家里進行鍛煉，那么一件舒服的睡衣也是個不錯的選擇;女生還要記得給自己準備一個運動Bra哦~

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