- 相關(guān)推薦
啞鈴斜方肌鍛煉方法
啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達(dá)到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。接下來小編為你帶來啞鈴斜方肌鍛煉方法，希望對(duì)你有幫助。
想做一個(gè)“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的人，是不可能離得開運(yùn)動(dòng)的。減脂職健身，讓別人去舔屏吧。想必大家都很熟悉那個(gè)曾經(jīng)被黑出翔的袁珊珊吧，健身以后秀得一手好腹肌，那些黑粉們迅速黑轉(zhuǎn)粉，所以有腹肌真的會(huì)給人加分。鍛煉腹肌的方法很多，我們常常可以在微博上和視頻網(wǎng)站上等等地方看到鍛煉腹肌的方法，但其實(shí)如果方法不對(duì)，不僅沒有腹肌，還會(huì)傷害身體。
鍛煉腹肌的方法
一、啞鈴
1平臥推舉：臥躺在凳子上，把啞鈴放到肩部，然后手掌心朝著上面，把啞鈴?fù)粕先ィ钡绞直鄞蛑绷耍缓蠡【�式的把啞鈴上推下降，弧度不要太大，直到胸大肌得到了充分的鍛煉，然后慢慢放下來，不要太快。
2上斜推舉：動(dòng)作方法基本上和平臥推舉是差不多的，但是不同的是這個(gè)動(dòng)作是要把椅子傾斜的，大概在三四度就差不多了。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉胸上肌。
二、卷腹運(yùn)動(dòng)
卷腹相對(duì)于杠鈴來講就要相對(duì)輕松一些，但是也是要分等級(jí)的，初級(jí)的就會(huì)比較簡單。我們來看幾個(gè)卷腹的動(dòng)作。
1、平躺在你的瑜伽墊上，膝蓋和地面呈九十度的直角狀，腳要平放在地面上。要把下巴收一收，抬起身體的時(shí)候最好張嘴，不要用脖子去帶動(dòng)身體，而是要用腹部法力的，手要放在耳朵邊上，不要放在后腦勺，配合呼吸，身體抬起來的時(shí)候就呼氣，身體下去的時(shí)候就吸氣。做的時(shí)候，肩胛骨及以上的部位要離開地面，腰部要穩(wěn)。
2、抬腿卷腹，平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲地抬起來，小腿和地面保持平行，動(dòng)作和上面一樣。
卷腹運(yùn)動(dòng)和啞鈴都能夠有效地鍛煉出腹肌我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的身體情況確定運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)然了，在練腹肌的時(shí)候，也是要合理飲食的，不然暴飲暴食的，做多少運(yùn)動(dòng)效果都不會(huì)明顯。
本文導(dǎo)讀：啞鈴是健身房常見的健身器材，研究顯示長期使用啞鈴鍛煉，可以修飾肌肉線條，增加肌肉的耐受力，下面一起來看下啞鈴鍛煉的方法。
啞鈴鍛煉方法
啞鈴鍛煉方法，如何利用啞鈴來鍛煉?啞鈴是舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材，一般的啞鈴都不會(huì)太重，一般的啞鈴的重量有10、30、55千克等，啞鈴之所以被稱為啞鈴，是因?yàn)槿藗兪褂盟憻挄r(shí)沒有聲響，由此得名。那么啞鈴的鍛煉方法有哪些?一起來了解一下吧!
啞鈴鍛煉方法
1、初級(jí)啞鈴鍛煉方法
漸進(jìn)性超負(fù)荷法則、多組練習(xí)法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。
2、中級(jí)啞鈴鍛煉方法
優(yōu)先訓(xùn)練法則、金字塔法則、分部練習(xí)法則、大量充血法則、超級(jí)組法則、復(fù)合組法則、綜合練習(xí)法則、周期法則、靜力緊張法則。
3、高級(jí)啞鈴鍛煉方法
“欺騙”法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息——停歇法則、頂峰收縮法則。
長期使用啞鈴好處多
1.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
2.長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
3.經(jīng)常使用啞鈴鍛煉身體好處有很多，不僅可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉，還能讓身體更加有力，強(qiáng)壯。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
啞鈴在選擇的時(shí)候要根據(jù)自己的身體狀況和自己身體的承受力，不能過重或是過輕的。這樣的減肥方法有這么多的好處，大家就要長久的堅(jiān)持下去了!千萬不能輕易放棄!否則只能是事倍功半!
【啞鈴斜方肌鍛煉方法】相關(guān)文章：
啞鈴背肌鍛煉方法09-05
股四頭肌啞鈴鍛煉方法10-03
啞鈴背肌鍛煉方法有哪些09-18
上斜啞鈴臥推鍛煉肌肉方法07-22
肱二頭肌啞鈴鍛煉方法09-21
啞鈴肱三頭肌的鍛煉方法06-29
關(guān)于啞鈴三角肌的鍛煉方法08-25
用啞鈴鍛煉肱二頭肌方法10-01
啞鈴的鍛煉方法05-20
啞鈴鍛煉方法08-01