進健身房前的六條忠告

　　如果你不懂得挑選健身房和健身項目的訣竅，那么你的健身之路就會失敗，下面小編就給大家?guī)�來一些健身入門的忠告，希望大家可以好好學(xué)習(xí)!

　　忠告一：健身房“軟件”高于硬件

　　健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外，更重要的是要看這個健身房教練的水平。要知道，人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。此外，一個稱職的教練既是指導(dǎo)你的老師又是支持你的朋友，同時還是監(jiān)督你的長官，在你的健身過程中起著至關(guān)重要的作用。

　　錯誤的選擇方式：走馬觀花式的選擇。只關(guān)注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等。

　　正確的選擇方式：除考察以上各項外，更重要的是仔細查看健身俱樂部的教練資料，尋找你喜愛的項目，并且，至少要去觀摩體驗一次。

　　忠告二：像選基金一樣選擇健身卡種

　　健身卡如果選對了，會像基金一樣幫你“升值”哦!當(dāng)然是美麗與健康升值。對于初次進健身房的人，切記不要急于辦年卡，最好是先選擇一個次性的卡。原因很簡單，如果你有一年的時間去做一件事情，你便不自覺地把時間推后了，一推再推的結(jié)果便是，卡片靜靜地躺在錢包的角落里，極少有“露面”的機會了。

　　錯誤的選擇方式：仔細查看價目表，發(fā)現(xiàn)核算下來年卡最省錢，貪便宜的心理做祟，頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。

　　正確的選擇方式：“省就是浪費”，價格并不是第一位，選擇適合自己的方式才是最重要的。

　　忠告三：健身，要過測試關(guān)

　　在進行健身前，你一定要先過體能測試這一關(guān)，以便根據(jù)我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目，使健身減脂的成功率更高。例如：身體柔韌度差的，需要進行普拉提或瑜伽訓(xùn)練;脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。

　　錯誤的選擇方式：根本不了解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇健身項目。

　　正確的選擇方式：在教練的陪同下進行全面的體能測試。找出問題，快速解決。

　　忠告四：打個預(yù)防針，運動不是萬能的

　　許多人來到健身房都是抱定了健身減脂的信心，將運動看成自己健身減脂的惟一希望。但事實卻是，你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身并不是惟一你需要做的，調(diào)整不科學(xué)的飲食習(xí)慣也是非常重要的。

　　錯誤的選擇方式：認為已經(jīng)開始運動了，對飲食就可以放松警惕了，反正可以通過運動消耗掉。

　　正確的選擇方式：要保持科學(xué)、有規(guī)律的飲食習(xí)慣。最好請私教幫你制定一個與健身計劃匹配的飲食計劃，健康瘦身的效果會更佳。

　　忠告五：健身之初，給自己一個平和的心態(tài)

　　健康瘦身一定要給自己一個平和的心態(tài)。注意這不是在商場上的你爭我奪，更不是職業(yè)競技中的優(yōu)勝劣汰，你所要做的只是放松心情，像娛樂一樣輕松鍛煉即可。

　　錯誤的選擇方式：對健身抱有急功近利的心態(tài)，但實際操作時身體卻難以達到，造成“眼高手低”的憂慮，對健身慢慢失去信心。

　　正確的選擇方式：切記不要急于求成，健身頻率保持在每周3～4次即可。在鍛煉的強度方面應(yīng)遵照教練的指導(dǎo)，找到最適合你的健身強度，循序漸進。

　　忠告六：循序漸進

　　許多人由于在鍛煉的短時間內(nèi)看不到明顯的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至對健身失去了信心。其實這大可不必，你要了解，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點點去除。

　　延伸閱讀：最優(yōu)的健身方式

　　一、最優(yōu)健腦運動

　　凡是運動都有健腦作用，其中尤以彈跳運動為佳，可促進血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺的作用，提高思維和想象能力。

　　二、最優(yōu)抗衰運動

　　抗衰老的健身方法首推跑步。實驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

　　三、最優(yōu)減肥運動

　　以手腳并用的運動效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

　　四、最優(yōu)健運動

　　只要持之以恒進行健美操和體操運動，加強平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會收到明顯效果。

　　五、最優(yōu)抗高血壓運動

　　可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等，散步等運動通過肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。而不宜選擇舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發(fā)血壓上升。

　　六、最優(yōu)防近視運動

　　打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。奧妙在于打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調(diào)節(jié)和運動，不斷使睫狀肌放松和收縮，大大促進眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

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