欧美熟妇XXXXX欧美老妇不卡,日韩人妻潮喷精品视频

相關(guān)推薦

男人練習(xí)仰臥起坐的好處

　　要想擁有一副好身材那么仰臥起坐就是必不可少的運(yùn)動(dòng)，男人練習(xí)仰臥起坐的好處是有很多的，但不能一畏的追求好身材而步入仰臥起坐的誤區(qū)。下面來(lái)詳細(xì)了解下男人練習(xí)仰臥起坐的好處吧。

男人練習(xí)仰臥起坐的好處

　　提高人體生理機(jī)能

　　仰臥起坐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用�？梢愿纳浦袠猩窠�(jīng)系統(tǒng)，有盆于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

　　經(jīng)常全面鍛煉仰臥起坐，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志，延年盆壽的作用。

　　仰臥起坐毅力的鍛煉

　　本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情，所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來(lái)，將成為一個(gè)了不起的事情，你有毅力每天堅(jiān)持下來(lái)么。

　　增加腹部肌肉的力量

　　在仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

　　仰臥起坐毅力的鍛煉

　　利于腸胃運(yùn)動(dòng)

　　仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

　　可減小肚子和腹股溝

　　仰臥起坐是一個(gè)很有利于男生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問(wèn)題，并能提升自身的免疫力。

　　仰臥起坐的誤區(qū)

　　誤區(qū)一

　　有些人沒(méi)時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。

　　糾錯(cuò)：

　　單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。

　　誤區(qū)二

　　通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

　　糾錯(cuò)：

　　正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

　　誤區(qū)三

　　許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

　　糾錯(cuò)：

　　應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

　　誤區(qū)四

　　一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。

　　糾錯(cuò)：

　　速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。