健身房健身的十個注意事項

　　健身是一項很有意義的運(yùn)動，方法得當(dāng)，就會事半功倍。但是有些健身的小伙伴，為了健身，在健身房頻頻觸動“雷區(qū)”。下面看看小編為你整理的去健身房需要注意的事項吧。可以根據(jù)個人情況，用以參考。

　　去健身房健身需要重視的十個注意事項

　　1、 必要的熱身活動

　　要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運(yùn)動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動將使你減少受傷機(jī)會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。熱身運(yùn)動可以通過幾組拉伸運(yùn)動來實現(xiàn)。熱身運(yùn)動是健身的開端，必不可少!

　　2、極為必要的伸展運(yùn)動

　　生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運(yùn)動之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運(yùn)動。如果省掉此項運(yùn)動，很可能造成健身過程中的拉傷。

　　3、超負(fù)荷的舉重

　　當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時心血來潮，制定一個超越自己能力的健身計劃的借口。你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因為你可能想象不到運(yùn)動之后的24一48小時之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點(diǎn)。在過程中，難免會有急于求成的心理。但是必須要知道，心急吃不了熱豆腐!如果盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會達(dá)到好的效果。

　　4、過激的運(yùn)動

　　既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運(yùn)動過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運(yùn)動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
 

　　5、水分的必要補(bǔ)充

　　切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補(bǔ)充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會感到口渴難挨。所以，在運(yùn)動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望(這里韋伯插播一句：補(bǔ)充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用)。

　　6、過分依賴登山器

　　有時你會感到身體很疲累，你運(yùn)動的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道，這種“被動式”的運(yùn)動——依靠登山器來強(qiáng)追自己完成任務(wù)，只會對你的身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。

　　因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運(yùn)動強(qiáng)度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點(diǎn)很重要。

　　7、逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度

　　這可是一個好主意!然而高強(qiáng)度的運(yùn)動并不適用于健身訓(xùn)練之初，對于那些已持續(xù)練習(xí)6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的�？赡軙�出現(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”。加大運(yùn)動量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。

　　健身教練的建議是：你最好逐步地提高運(yùn)動的持續(xù)時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強(qiáng)度取其中之一就好了。

　　8、動作頻率太急

　　當(dāng)你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落。要知道，做的越慢，效果可能會更好。

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