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短跑冠軍博爾特的訓練方法有哪些
短跑是田徑徑賽項目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項;其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為獲勝者的項目。在世界各大賽事上，眾所周知，牙買加隊員屢摘桂冠。那么他們到底通過什么訓練方法呢?下面一起來看看吧!
一、多種能力并存，避免早期專項化
在學習過程中他們反復強調(diào)，博爾特太有天賦了，因此不是短跑運動員學習榜樣，他的短跑技術并不出眾。但是有一點是非常值得我們思考的，正所謂偶然之中，自然有必然。成功的牙買加運動員，多有相似的經(jīng)歷：崎嶇的山路、成長過程中同時從事多種項目，是他們津津樂道的，最重要的經(jīng)驗之一。比如博爾特喜歡打籃球、打板球、踢足球、開party，沒完沒了的跳舞。雖然博爾特的身材并不適宜練短跑，但由于從事多種訓練，練就了博爾特非常好的協(xié)調(diào)性、平衡能力、反應能力、有氧能力、節(jié)奏感等，為成就博爾特的短跑生涯奠定了堅實的基礎。
二、食物和生活習慣
從居住環(huán)境講，牙買加的地理環(huán)境以山地居多，多從山地居民中產(chǎn)生。博爾特出生在牙買加西北部特里洛尼省法爾茅斯教區(qū)的謝伍德坦特鎮(zhèn)，這里就是山區(qū)，博爾特從小就喜歡爬上爬下，每天都要爬幾公里山路給家里挑水。孩子成長過程，無意識訓練對他們運動能力的發(fā)展起到了重要的作用。每天走路上學、回家、去教堂，大約每周步行20英里。運動員從小練就了好的平衡能力、下肢肌踝關節(jié)力量。他們反復提到，牙買加運動員特別重視碳水化合物的補充，比如：山藥、綠香蕉、主食等。
三、有大批天才運動員
這是最值得牙買加教練員自豪的。也是他們有充分自信的先決條件。他們認為，博爾特就是天才，可以學習研究的東西并不是很多，比如，身材、技術，并不是最理想的短跑運動員，但他就是世界上跑的最快的人。
四、良好的普及程度，廣泛的群眾基礎，還有高水平的教練員
從小抓起，孩子們從小就可以掌握正確的跑步技術。另外，良好的比賽氛圍，牙買加每年大約260個田徑、8萬多人參加近20種各級比賽，鍛煉了運動員臨場比賽的能力，豐富的比賽經(jīng)驗，減少因為一些臨場意外而導致失敗的因素。
五、良好的氣候條件
牙買加的氣溫常年維持在21度-32度。一年的溫差大約只有兩度，這大幅度減少了氣溫對訓練的影響。用牙買加教練員的話說，他們在一天當中，想什么時候練就什么時候練。在一年的時間而言，為他們的訓練提供了更多可訓練、有效訓練的時間。近期有人將低氧訓練與熱環(huán)境訓練對運動成績的影響做了比較研究，結果證明：熱環(huán)境訓練對促進運動成績提高，與低氧訓練相比，對運動成績的提高，特別是對速度的提高有明顯作用。
六、牙買加短跑訓練的要素
牙買加短跑訓練的要素包括以下內(nèi)容：最大速度;速度耐力;加速能力;起跑加速能力;反應時;局部肌肉耐力;彎道跑能力。
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