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100米賽跑的7個注意事項
即將進入體考的最后備戰(zhàn)期，在此期間考生一定要注意在每一個細節(jié)上嚴格的要求自己!下面小編為大家整理了100米跑步的注意事項，一起看看吧！
100米賽跑方法
1、保持良好的心態(tài)
100米比賽競爭十分激烈，因此考生難免都會有緊張情緒，就看誰能調(diào)節(jié)好了想調(diào)整好心態(tài)，就要把這次比賽當成平常的練習。以便心平氣和的去比賽，發(fā)揮出自己最高的水平。
2、做好充分的熱身工作。
比賽前熱身很重要，這點考生們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。
3、掌握好起跑技巧。
100米跑的關(guān)鍵是起跑，起跑的快慢直接關(guān)系到成績的好壞。起跑時，反應(yīng)一定要快，從聽到發(fā)令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑：即雙腳踩實后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預(yù)備的聲音響起時，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。
4、保持良好的爆發(fā)力
100米短跑爆發(fā)力是非常重要的，它直接關(guān)系到你起跑的快慢和加速沖刺。爆發(fā)力與個人身體素質(zhì)成正比，因此在國際頂級100米比賽上，短跑名將們個個都有很強的身體素質(zhì)。除了身體素質(zhì)，我們還可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發(fā)力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。
5、跑時注意節(jié)奏
100米跑的過程中，節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應(yīng)該一前一后的擺動。
6、加速跑時調(diào)整好步伐
跑100米時，特別是加速階段要調(diào)整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優(yōu)劣，應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特，由于身高臂長，跑100米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。
7、掌握好呼吸
短跑時，合理進行呼吸很關(guān)鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩(wěn)住呼吸。
8、完成最后的沖刺
100米短跑沖刺是至關(guān)重要的，在沖刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾
另外，切記在訓練前做好各項熱身準備和專項熱身準備!訓練時一定要全身心的投入以避免訓練受傷!體考前短跑訓練需要注意什么?
100米跑步技巧
跑步要點
1、起跑，一般都是蹲踞式起跑，這個東西要經(jīng)常鍛煉自己的反應(yīng)。反應(yīng)越快越好。
2、加速跑，身體前傾，重心在前，腿不斷加速。
3、途中跑，腳步頻率加快，有多快跑多快。
4、沖刺，臨沖刺的時候，盡量身體前傾壓線，以縮短一點點時間。
5、跑過全過程，腳跟不能著地，也沒時間著地，全程都是腳掌部分用力。
注意事項
1、比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。
2、前30米重心向前，中程調(diào)整回來，最后30米向前做好壓線的準備。
3、擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那種。
4、起跑使用腳尖，中程及以后換成前腳掌。
5、擺臂要有力度和速度。
6、跑的時候要有自信，應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉(zhuǎn)更快，這樣更能在啟動時最快的速度沖出去。
7、跑的時候?qū)⒅匦姆鸥撸@也是一個小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個，腰挺直。
8、跑的時候一定要有自己的節(jié)奏，不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。
合理的安排跑步的頻率
有人會說，跑步要每天堅持跑才會有減脂的效果。其實不然，長時間的鍛煉后身體如果不適當?shù)男菹⑦@會很容易對身體造成二次的傷害。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試著一個星期跑大概三次。一次跑20分鐘左右。到后面身體習慣適應(yīng)了之后，你可以在這個基礎(chǔ)上增加跑步時間和強度。但是一周跑五次左右就已經(jīng)足夠了。
補水要科學
運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。
技術(shù)要領(lǐng)
1.正確的動作節(jié)奏：100米短跑動作節(jié)奏應(yīng)該是相對穩(wěn)定的。起跑段應(yīng)該盡可能維持平穩(wěn)，盡量減少能量浪費，快速拉開后應(yīng)該逐漸加速并保持這個速度直到終點線。當速度達到最高時，必須保持輕微前傾高速，尤其是在前15米的區(qū)域內(nèi)取得較強的爆發(fā)力，特別注意動作的連續(xù)性。
2. 減少起跑段震動：在起跑段，應(yīng)該避免過分前傾或過分后伸，應(yīng)該保持身體平衡并盡量減少身體的震動，以保持能量在最短時間內(nèi)得到釋放，達到更好的爆發(fā)力。
3. 加強發(fā)力的控制：在起跑階段和跑步階段，經(jīng)驗豐富的運動員會盡量通過推土機的動作將體重集中在腳上，以保持更加強勁的爆發(fā)和更好的速度。
4. 保持身體直立：在100米短跑的整個過程中，除了起跑段之外，運動員應(yīng)該保持身體的直立姿勢，以保持更好的姿態(tài)和擺臂能力，避免上半身產(chǎn)生過多的擺動。
5. 加強提膝力度：在全程中，加強抬膝和延長步伐是促進速度的關(guān)鍵因素之一。在短跑階段，應(yīng)該通過增加抬膝動作來增加腳步的接觸頻率，從而提升步速，同時也能夠幫助運動員減少能量的浪費，達到更好的爆發(fā)力和速率。
起跑姿勢
1. 前后腳的位置：起跑姿勢是100米短跑的第一步，每個運動員都應(yīng)該培養(yǎng)一套合適的姿勢，保持身體的平衡，隨時準備進行下一步。在起跑時，后腳從起跑器上踩下，前腳處于拱形的位置，以便于產(chǎn)生更高的換氣。因此，前腳應(yīng)該位于肩寬左右的位置，以便于迅速推開，同時后腳應(yīng)該盡量靠后，使肩膀控制在起跑線上方，保持穩(wěn)定。
2. 手臂的姿勢：手臂的姿勢在起跑姿勢非常關(guān)鍵。兩臂應(yīng)該在身體的接近處自然地斜向前指，保持自然，放松，不應(yīng)該過度張開或太過靠近身體。
3. 頭部的姿勢：頭部姿勢直接影響到耳朵和肩膀，所以在執(zhí)行起跑動作時，頭部應(yīng)該先低下，然后輕微向前仰，眼睛應(yīng)該盯著地面前方，以保持更好的視野和更好的平衡感。同時，頭部也應(yīng)該讓下巴輕微地朝前伸，以使頸部肌肉稍有張力，更含穩(wěn)定身體的提供支撐。
轉(zhuǎn)身技巧
1. 通過調(diào)整步伐來減速：當運動員跑到了終點的100米標志處時，他們需要快速減速并調(diào)整自己的姿勢。這時，運動員可以縮小自己的步伐，將其縮短一半，以減少速度并獲得更好的掌控感。
2. 保持腳步的輕盈：在轉(zhuǎn)身和減速的過程中，運動員應(yīng)該盡可能地保持腳步的輕盈和穩(wěn)定，以使下一步的連接更加平穩(wěn)，同時也能夠減少下肢運動員的壓力和防止過度搖晃。
3. 保持擺臂的平衡：在轉(zhuǎn)身和減速的過程中，運動員應(yīng)該繼續(xù)保持手臂的自然放松，一側(cè)手臂向前伸展，另一側(cè)手臂則向側(cè)面呈現(xiàn)出盆延伸的狀態(tài)，以保持身體更好的平衡與穩(wěn)定。
4. 視線要前望：在轉(zhuǎn)身的過程中，運動員應(yīng)該保持視線的前望，以保持方向的穩(wěn)定，同時能夠更加聚焦于下一步的步伐，以便于更好的完成終點。
補充小技巧
1. 加強前膝的推力：加強前腿的膝關(guān)節(jié)推力是獲得額外加速的重要方法。在100米跑時，快速推出前膝可增加爆發(fā)力，快速出發(fā)，在短跑中更加優(yōu)異。
2. 爆發(fā)時刻一定要選擇好：爆發(fā)時刻是最為重要的，因為它決定了100米短跑的最終結(jié)果。一般來說，爆發(fā)的時刻應(yīng)該在起跑機構(gòu)之前，通過較高的呼吸來獲得更佳的口氣、給予將要爆發(fā)的力量。
3. 力量的釋放是100米短跑技能的關(guān)鍵：力量的釋放是100米跑步技能的關(guān)鍵之一，這需要在訓練的過程中，掌握如何將體內(nèi)的能量迅速切換到運動中，以獲得最佳的效果。
4. 每一步都是跑步的重要組成部分：每一步都是跑步的重要組成部分，為了讓步子落穩(wěn)異常，運動員需要提前練習快速正確的髖部伸展，以確保下一步的反應(yīng)時間最短，戰(zhàn)勝競爭對手。