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籃球訓(xùn)練常識介紹
很多籃球新手會問，如何打好籃球呢。既然這么問，那說明你對籃球有一定的興趣。只要有興趣就可以學(xué)習(xí)下去，掌握一定的籃球技巧。但同時運動過程中也要避免身體受傷，那么打籃球的注意事項有哪些?籃球熱身訓(xùn)練的方法又有哪些呢?一起來看看吧。如何打好籃球呢?其實很簡單，你要從基本的學(xué)起，比如如何運球。下面就具體介紹。
籃球訓(xùn)練常識介紹
運球技術(shù)動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協(xié)調(diào)配合等環(huán)節(jié)。
身體姿勢
兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關(guān)節(jié)隨運球高度而有所變化。
手、臂動作
運球時手指張開，擴大控制面積，手心要空出。運球時根據(jù)不用的運球方式采取不同的手腕力量。
運球時手指張開，擴大控制面積
按拍球時，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利于保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的后上方。
球的落點
一般情況下的運球，球的落點在運球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護球。
變向的運球其落點基本位于上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方，胯下的運球落點位于胯下的中間地方。
手腳協(xié)調(diào)配合
運球時，既要移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。
要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。
要注意按拍球的部位
運球要穩(wěn)
首先打籃球最起碼自己能夠運了球,看似容易也是需要一番的功夫。自己一個人運球不要丟,而且自己在突破過人的時候可以保護球不被對手斷掉。這是一個籃球高手最最基本的要求了。
會突破
我個人認為對于非職業(yè)的籃球愛好者,除了會運球之外還要會的的一點那就是會突破。意思就是要會過人,可以一個人運球殺入籃下,然后起跳投籃命中等。
突破過人才是籃球很有觀看性的一項,要不然打籃球沒有意思,也看不出一個人籃球水平的高低。往往在比賽中看球星過人然后投進球很令人興奮。
能投籃
當(dāng)然如果上面的都不擅長,這也不代表自己毫無用武之地,如果自己有良好的手感做一個投手也很不錯,NBA中很多球員都是投手,在關(guān)鍵比賽中扮演了重要的作用。即使是我們平時玩是,隊友傳球也比較信任你,相信你有得分的可能。
有傳球視野
即使對于籃球一般的技能也沒有掌握,但是在平時玩時我們看是能夠看到一些人,他們幾乎什么都不會也受歡迎,是因為他們具備了配合能力,有團隊作戰(zhàn)的思想。
可以將球傳到合適的隊友,然后助攻上籃。當(dāng)然這類型的籃球人員有很高的智商,當(dāng)然也成全了別人,犧牲掉了自己。
有意識
意思就是在球場上要精靈一點,不要呆在那兒不知道該干什么。機靈的人要學(xué)會搶斷球,當(dāng)然不能犯規(guī)。還要學(xué)會為隊友擋拆,搶籃板,緊盯住防守隊員等等。
多了解一些籃球規(guī)則
這個對于無論是打籃球還是看籃球賽是很重要的，比如說進攻方式了，三角進攻還有擋拆配合，還有全場緊逼等等。
籃球衣服上號碼的意義
但是在國際籃聯(lián)和NBA，對于球衣號碼都是有規(guī)定的。國際籃聯(lián)規(guī)定，號碼是從4到15號。
而且在傳統(tǒng)上，一般情況下，隊員號碼的大小順序排列是按照身高來的。即身材越高，號碼越大。所以一般14、15號都是中鋒，4、5、6號都是后衛(wèi)。不過，現(xiàn)在還遵循這個傳統(tǒng)原則的隊伍是越來越少了。
所以對于當(dāng)今的NBA球員來說，球衣號碼已經(jīng)不僅僅是上場打球時的一個標志了，他代表了球員的個性，更加是球員本人的一種象征。
尤其是當(dāng)一個普通球員成為球星之后，那具有象征性、代表性的號碼就了成為球迷們爭相追逐的對象。
由于NBA與國際籃聯(lián)的規(guī)定不同，因此NBA球員的號碼不像國際籃球比賽那樣呆板，多樣化的球衣號碼也給籃球比賽增加了觀賞性，同時也使我們看到了許多關(guān)于NBA球員號碼趣事。
多樣化的球衣號碼也給籃球比賽增加了觀賞性
籃球熱身訓(xùn)練
1、扭動我們的腳裸
腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，很容易出現(xiàn)一不小心踩到別人的腳，二則是沒有做好熱身運動導(dǎo)致腳扭傷，所以要想保護好腳裸，我們上場前要扭動我們的腳裸，以便能更好的發(fā)揮。
2、下蹲運動
活動自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺，這樣刺激機體產(chǎn)生發(fā)射，就可以達到鍛煉的目的了。膝蓋的傷是十分嚴重的，我們看了很多比賽，許多大牌明星都是因為膝蓋的傷痛離開了往日的輝煌，像很多籃球選手都是天才，但都是被膝傷所困擾。
3、折返跑
折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協(xié)調(diào)性，另外，也可以讓我們更好的適應(yīng)賽場，更好的適應(yīng)比賽。
只有這樣，才能更好的發(fā)揮我們的技巧，常說手熱這就是保持機體的熱，而不是只是手熱而已。好的鍛煉習(xí)慣可以使你在球場上得到更多才能的體現(xiàn)，也許會有很多你做不出來的動作，但是都被你運用到了。
4、活動我們的手腕、胳膊
這幾個關(guān)鍵點的運動很關(guān)鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺和協(xié)調(diào)，不會使我們做沒有準備的打仗。所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。
5、扭腰運動
運動員雙手扶著腰進行扭腰運動，這樣可以使我們的身體更具有協(xié)調(diào)性，在突破或者彎腰救球的時候可以十分靈敏，好的運動員一定會熱身自己的腰，因為在球場上要是腰沒熱，直接進行籃下進攻或者搶籃板的時候很容易受傷。
6、運球訓(xùn)練
一場比賽我們需要運球，這樣我們能更好的熟悉比賽用球和場地的適應(yīng)性訓(xùn)練，另外運球可以使我們的身體產(chǎn)生一種協(xié)調(diào)性。
雖然傳說運動員已經(jīng)運球練到爐火純青的地步，但是這種球感的培養(yǎng)是很關(guān)鍵的，要是直接上場，還得找感覺，比賽都快要結(jié)束了感覺來了那也就晚了�！〈蚧@球的注意事項
1、不要在打完籃球以后喝碳酸飲料
這個是最近幾年才普及的知識，因為90年代末期的時候喬丹他們還在喝碳酸飲料呢。喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質(zhì)流失，尤其是在剛運動之后，是大忌。
如果你想讓你能長久的有個好身體打籃球，那千萬要能控制住自己，別再去喝這種東西。你可以用佳得樂之類的代替。你到底是愿意一時之快呢，還是愿意有好身體呢?決定權(quán)都在你手上。
2、打球的時候多帶些東西
很多人打球，說只是去玩玩，就空著手去了，既不拿籃球，也不帶毛巾紙巾之類，甚至水也不帶。其實這也是一類自我意識過強的人群。說白了吧，你多帶些東西，對你沒有壞處，換句話說，別做什么事都懶。
3、不要戴眼鏡打籃球，樹脂的也不行
眼睛是很危險的，而且也不利于籃球技術(shù)的提高，因為眼睛在臉上會有些干擾，你就算習(xí)慣了它也還會給你一些你不注意的干擾，比如它會晃動。
所以，帶著眼鏡，會讓你的技術(shù)變形的，戴隱形的運動眼鏡吧，養(yǎng)成好的習(xí)慣，會有利于你的技術(shù)發(fā)揮。這個一定要特別注意，因為我不止一次見到過有人在上籃的過程中被人打碎眼鏡，而且碎片有的會劃破臉皮，非常可怕，還好沒劃在眼睛上。
所以，就算是樹脂的鏡片也要注意，你就算不戴隱形，也千萬別戴眼鏡，不然你就別打劇烈的比賽。別以為不會受傷，傷了就晚了。
4、買雙好籃球鞋吧，如果你真的喜歡打球
不穿好鞋的人有兩個人群，一個是沒錢的，可以理解，另一種是有錢覺得沒必要的，無知的固執(zhí)。現(xiàn)在的籃球鞋技術(shù)確實越來越出色了，不光是緩震，還有保護腳踝，實在有些無可挑剔了。
一定要買雙好鞋，現(xiàn)在NIKE的很多鞋都可以在300多就買到打折的了，所以千萬別再買假鞋為了面子，對自己好一些，哪怕是有些過時的真品，也一定要買，保護好你的腿。
練球的時候，現(xiàn)在有專門的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞;比賽的時候，要穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。
5、注意保護自己的身體，常帶護具
不要帶那些雜牌子的護具，中國的這些東西很不專業(yè)的，帶了和沒帶差不多。日本有含肽的法騰系列(Phiten)，含肽似乎沒有太大幫助，沒有廣告做得好。如果你彈跳也很好的話，那最好在好球鞋的基礎(chǔ)上多增加一個緩震鞋墊，也很有必要，就是要注意多了鞋墊崴腳，自行選擇吧。
6、不要在黑天過多的練球
很多時候由于練球上癮，所以天黑了也不會走，繼續(xù)加練，如果偶爾這樣是無所謂的。不過，如果長時間養(yǎng)成夜晚練球的習(xí)慣的話，就要改正一下了。
晚上由于看不清楚自己的動作，沒辦法糾正，最后反倒可能把錯誤動作固定了。所以年輕的朋友請記住，不要養(yǎng)成黑天打球的習(xí)慣。
7、如果是小區(qū)球場，千萬別擾民
這個之所以單獨說，是因為確實很多人不注意。中午12-14點，晚上21點以后，都不要再繼續(xù)在小區(qū)的球場打球了，要自己有意識的注意其他的人。別等著人家大聲的罵在你頭上，就不好聽了。
因為小區(qū)往往有老人，人家睡覺早，你要考慮到。而且這已經(jīng)是法定的休息時間了，你不能再因為個人喜好強行影響其他人的作息了。不要太自私，自私的人不會真正打好籃球的。
籃球基本規(guī)則
籃球比賽由兩隊參加，每隊有五名隊員，每隊的目標是在對方的籃筐里得分，防止對方得分。籃球比賽由裁判員和記錄員管理。
比賽分為四節(jié)比賽，一節(jié)12分鐘，中場休息15分鐘。比賽結(jié)束后，如果兩隊比分相同，延長賽將進行5分鐘。如果5分鐘后比率仍然相同，則延長5分鐘的比賽將再次舉行，直到比賽獲勝。比賽結(jié)束時得分更多的球隊將是比賽的贏家。
3秒規(guī)則：當(dāng)你的球隊控球時，不控球的球員不得在對方禁區(qū)停留超過3秒。如果在控球過程中或控球后被拋出，只要同一名球員在對方禁區(qū)內(nèi)停留3秒以上，裁判將立即鳴笛并處以3秒的處罰。
24秒規(guī)則：球隊在球場上控球后必須在24秒內(nèi)投籃，否則將被判24秒犯規(guī)。過去，如果球在24秒內(nèi)被擊出界外，24秒將被重新計算。現(xiàn)在，球從邊線拋出界外后，24秒將不再計算，但必須在剩下的24秒射門，否則仍將被判定為24秒違規(guī)，并判定對方將球拋出界外。
8秒規(guī)則；球隊從控制后面的球開始，必須在8秒內(nèi)把球帶到前面（對手的半場）
5秒規(guī)則：持球后，球員必須在5秒內(nèi)將球扔出界外。國際籃聯(lián)規(guī)定，罰球也必須在5秒內(nèi)被釋放（NBA規(guī)則是8秒）
3秒規(guī)則：身體接觸造成的犯規(guī)，如與裁判的爭執(zhí).
籃球的基本常識
1、三步上籃
三步上籃是籃球的基本技術(shù)。三步上籃需要兩步帶球。在第三步落地前，球必須釋放�；@球得分，三分線外投籃，三分，三分線內(nèi)踩踏或三分線內(nèi)投籃，三步上籃，扣籃均得2分，罰球均得1分。
2、運球技術(shù)向運球的轉(zhuǎn)變
變運球是一種常見的技術(shù)和實用技能。也就是說，運球時，你可以迅速改變方向，讓對手措手不及，有的甚至可以撼動對手，讓你輕松超越別人。注意交叉運球、交叉運球和交叉運球的練習(xí)，這是完成交叉運球的必要技巧。要向不同的方向運球，你應(yīng)該降低你的身體，提高運球速度，并盡量找朋友練習(xí)。
3、跳投
跳投是中遠程射擊中最常用的一種，包括三分線以外的射擊。為了平衡你在籃筐前的跳投，你必須采取一個寬的姿勢，通常是與肩同寬，彎曲膝蓋，使肩膀成直角。做一個平穩(wěn)的，爆炸性的向上跳躍，并在跳躍的頂部擊球。當(dāng)球在跳投的頂部釋放時，保持肘部筆直，以確保它指向籃筐的方向。把注意力集中在手腕的輕拍上，并保持在適當(dāng)?shù)奈恢茫骨蛴袆恿亢托D(zhuǎn)。
4、籃板投籃
跳板投籃是指任何一個球在入網(wǎng)前都會擊中籃板反彈入籃。這種投籃方式，好像你想跳投一樣，但主要是針對籃板來投籃得分。有時瞄準籃筐時可以稍微向后跳，以防后衛(wèi)攔網(wǎng)。籃板反彈后，球不應(yīng)過多擊中籃筐，然后球應(yīng)從籃板反彈入網(wǎng)得分。