夏季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　雖然選擇在夏季減肥的效果會(huì)比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上的選擇及做好合理的健身計(jì)劃，那么可能也不會(huì)得到太好的減肥效果。夏季運(yùn)動(dòng)需要注意什么?下文是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀。

　　夏天必須要注意防曬

　　夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì)造成1~2度的灼傷，并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象。

　　因此，參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長(zhǎng)袖上衣，并帶上和興白花油等藥品。

　　提醒：室內(nèi)場(chǎng)館同樣要注意防暑降溫，沒有空調(diào)的.場(chǎng)館要開啟窗戶進(jìn)行通風(fēng)。

　　運(yùn)動(dòng)期間飲水要有節(jié)制

　　夏季戶外運(yùn)動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對(duì)，會(huì)引發(fā)不良的后果。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。

　　因此，飲水少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分，讓水分均衡地補(bǔ)充。

　　提醒：最好的.補(bǔ)充水分的飲料，就是加入適量食鹽的白開水�？蓸返蕊嬃现粫�(huì)讓你覺得越來越渴。喝水要少量多次，一次不要攝入太多水分。

　　夏季運(yùn)動(dòng)要防中暑

　　夏季參加戶外運(yùn)動(dòng)，由于氣溫高，運(yùn)動(dòng)量大，身體內(nèi)的熱量積累的`比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)。

　　如果不及時(shí)處理降溫，就會(huì)出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識(shí)模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時(shí)處理，會(huì)有生命危險(xiǎn)。

　　提醒：一旦發(fā)生中暑現(xiàn)象，旁人應(yīng)及時(shí)將病人移到陰涼通風(fēng)的場(chǎng)所，并將和興白花有涂擦在鼻孔處。絕不要因?yàn)殛P(guān)心而圍在病人旁邊，造成通風(fēng)不暢。

　　夏天還要注意熱傷風(fēng)

　　夏季在高溫下運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。

　　如果遭遇到過冷刺激，會(huì)使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會(huì)發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，甚至?xí)��?dǎo)致更嚴(yán)重的.疾病。

　　提醒：夏季運(yùn)動(dòng)完畢絕不能直接對(duì)著空調(diào)吹，不然后果真的很嚴(yán)重!

　　冷飲不能多吃

　　夏季參加戶外活動(dòng)，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動(dòng)中或者是活動(dòng)結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。

　　提醒：少量攝入冷飲對(duì)降溫有利，但不能過量，要根據(jù)具體情況具體對(duì)待�；顒�(dòng)結(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的`飲料或啤酒等。

　　大量出汗時(shí)，衣物要勤替換

　　夏季戶外運(yùn)動(dòng)大量出汗，衣服很快就濕了，很多人運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠太陽或是自己的體溫曬干。這樣做是極其有害的，潮濕的.衣物附著在皮膚上面會(huì)引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　提醒：運(yùn)動(dòng)前要帶上替換的衣物，運(yùn)動(dòng)過后及時(shí)進(jìn)行更換。

　　運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食

　　眾所周知，運(yùn)動(dòng)不能空腹進(jìn)行，但是至少要在您開始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。

　　同樣，要避免食用難以消化的'食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

　　理想地來說，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)要多吃些水果，及時(shí)補(bǔ)充能量。

　　提醒：要根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)進(jìn)食。一小時(shí)內(nèi)的一般只需要補(bǔ)充水分就可以了，超過一小時(shí)的可以補(bǔ)充能夠讓糖分快速被吸收的食品，如：夾心餅干，面包，水果干，谷物營(yíng)養(yǎng)棒，果凍。

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