八段錦健身氣功知識(shí)知多少

　　健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的重要組成部分。下面小編為大家整理的是健身氣功·八段錦的相關(guān)知識(shí)。一起看看吧!

　　1、健身氣功.八段錦調(diào)整身形鍛煉應(yīng)重點(diǎn)注意什么?

　　健身氣功.八段錦功法練習(xí)除了要做到動(dòng)作柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼，神與形合，氣寓其中外，還應(yīng)重點(diǎn)注意每個(gè)動(dòng)作的結(jié)合點(diǎn)，特別是“托天、挽弓、單舉、后瞧、搖頭擺尾、攀足、攢拳和顛足”等定式，要求做到外靜內(nèi)動(dòng)，充分運(yùn)用靜力，拉長(zhǎng)肌肉，力求達(dá)到抻筋拔骨、刺激有關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位的練習(xí)效果，從而對(duì)肌肉、腱鞘和關(guān)節(jié)韌帶產(chǎn)生有效刺激。此外，功法練習(xí)的姿勢(shì)也很重要。要求橫平豎直，四正方圓，使氣血暢通，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)所謂“氣以直而得養(yǎng)”，便是這個(gè)道理。當(dāng)然，對(duì)一時(shí)難以完成的動(dòng)作也不可強(qiáng)求，比如練習(xí)時(shí)身體姿勢(shì)的高低，動(dòng)作幅度的大小等，都可以根據(jù)自身情況靈活掌握，做到因人而異。

　　2、健身氣功。八段錦在練習(xí)中應(yīng)如何進(jìn)行呼吸吐納?

　　健身氣功。八段錦的呼吸方法是采用逆腹式呼吸，同時(shí)配合提肛呼吸。具體操作是吸氣時(shí)提肛、收腹、隔肌上升;呼氣時(shí)松腹、松肛、隔肌下降。呼吸與動(dòng)作結(jié)合時(shí)要求起吸落呼，開吸合呼，蓄吸發(fā)呼，在每一段主體動(dòng)作松緊與動(dòng)靜變化的交替處，可適當(dāng)屏氣。

　　值得注意的是，因每個(gè)人的肺活量、呼吸頻率存有差異，功法的動(dòng)作幅度也有大小、長(zhǎng)短之別，對(duì)呼吸的要求是靈活運(yùn)用，不可生搬硬套，氣息不暢時(shí)，應(yīng)隨時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　3、健身氣功.八段錦在練習(xí)中怎樣進(jìn)行心理調(diào)節(jié)?

　　心理調(diào)節(jié)是指練功者對(duì)思維活動(dòng)的調(diào)控，也稱調(diào)心。在練習(xí)健身氣功.八段錦時(shí)的心理活動(dòng)不是“守一”，而是意想動(dòng)作過(guò)程，包括動(dòng)作的規(guī)格、要點(diǎn)、重點(diǎn)部位及呼吸。調(diào)心的方法同調(diào)身、調(diào)息一樣，是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。具體來(lái)講，在練功初期，主要是注意動(dòng)作規(guī)范和掌握動(dòng)作要點(diǎn)，在熟練掌握動(dòng)作后重點(diǎn)是注意把握功法的內(nèi)涵和風(fēng)格特點(diǎn)，使動(dòng)作與呼吸相互協(xié)調(diào)。隨著功法的進(jìn)一步熟練和技術(shù)水平的不斷提高，動(dòng)作趨于自動(dòng)化，呼吸近于自然，心神也隨之越來(lái)越恬淡，這時(shí)關(guān)注的重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)是動(dòng)作、呼吸和心理的相互配合與協(xié)調(diào)一致。

　　4、“兩手托天理三焦”中兩手上托、下落時(shí)的技術(shù)關(guān)鍵是什么?

　　在向上托舉時(shí)，當(dāng)兩臂展開后，兩肩要隨兩臂的伸舉繼續(xù)向上充分伸展，直至將身體舒展開來(lái)。通過(guò)兩肩的充分伸展，可以使習(xí)練者的肺、肝、胃等臟腑器官得到舒展。當(dāng)兩臂由體側(cè)下落時(shí)，要求由腰至胸，由胸到肩依次放松，兩手或兩臂順勢(shì)分開，從身體兩側(cè)下落于腹前。這時(shí)軀干的放松，可以使擴(kuò)張后的胸腹腔還原，臟腑器官得到放松。內(nèi)臟器官在一張一縮、一緊一松中得到相應(yīng)的調(diào)和，從而達(dá)到調(diào)理”三焦”的作用。