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原地投擲鉛球的技巧
實(shí)踐證明，速度力量已成為投擲鉛球的核心素質(zhì)。初級(jí)、中級(jí)水平的運(yùn)動(dòng)員腿部力量較差，致動(dòng)作停頓，破壞了不間斷用力節(jié)奏，成為運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮速度力量的最大障礙。如果提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、連貫性，就能體現(xiàn)整體效果，大大提高出手速度，實(shí)現(xiàn)推鉛球的經(jīng)濟(jì)性與時(shí)效性。本人在多年的實(shí)踐中，總結(jié)出大轉(zhuǎn)體推鉛球技術(shù)，較好的解決了腿部力量較差，最后用力銜接不緊湊的問題，大大提高了運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。下面是小編為大家整理的原地投擲鉛球的技巧，歡迎參考~
具體操作如下：（以右手推鉛球?yàn)槔?/p>
1、正對(duì)投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預(yù)擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最后用力的初次肌肉體驗(yàn)。身體先向投擲方向反向轉(zhuǎn)體90度并稍前傾，提高腰部肌群的扭轉(zhuǎn)效果，重心落于左腳。
2、預(yù)擺開始，左腳內(nèi)側(cè)蹬地，腰部肌群帶動(dòng)上體反向轉(zhuǎn)體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術(shù)，提高支撐反作用力效果。
3、預(yù)擺結(jié)束瞬間，左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發(fā)力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。
從生物力學(xué)意義上說，它具有以下特點(diǎn)：
1、預(yù)擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最后用力的初次肌肉體驗(yàn)。
2、預(yù)擺開始時(shí)腰部位扭轉(zhuǎn)效果的準(zhǔn)確控制，為大幅度轉(zhuǎn)體奠定了基礎(chǔ)。
3、預(yù)擺結(jié)束瞬間，增加右腿支撐反作用力，使蹬地效果明顯。
通過身體扭轉(zhuǎn)和超越器械等方式將預(yù)擺時(shí)身體獲得的動(dòng)能儲(chǔ)備起來，在最后用力階段配合雙腿、軀干用力和投擲臂的快推動(dòng)作，作用與鉛球，提高出4、既可單獨(dú)運(yùn)用，也可作為背向滑步的過渡技術(shù)，提高動(dòng)作的連貫性。由于提高支撐反作用力效果，加大身體扭轉(zhuǎn)的程度，提高了出手速度。最后用力時(shí)，對(duì)腿部力量的要求較高。
建議：投擲鉛球的技術(shù)，體現(xiàn)因人施教、因材施教，以速度為核心的技術(shù)，主要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的連貫性，整體性。既可作為大多數(shù)學(xué)生的教學(xué)內(nèi)容，為發(fā)現(xiàn)人才提供機(jī)遇；又可作為業(yè)余訓(xùn)練的輔助手段，過渡技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)；還可作為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的改進(jìn)措施，提高動(dòng)作的連貫性。
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