籃球過人突破上籃技巧大盤點(diǎn)

　　導(dǎo)語：它能夠助你擺脫防守球員進(jìn)行得分或助攻，突破往往是一次進(jìn)攻的發(fā)起點(diǎn)，通過突破制造出輕松得分的機(jī)會。突破能力優(yōu)秀的球員通常能夠在球場上大放光彩，下面來講講最簡單實(shí)用的五種突破方式：

　　1、單手虛晃突破

　　右手持球快速推進(jìn)，當(dāng)接近防守球員時(shí)，快速壓低籃球往左側(cè)拍，并且左腳向左側(cè)跨一步，然后迅速拉回籃球至右側(cè)，同時(shí)左腳發(fā)力往右蹬，進(jìn)行單手快速向右側(cè)變向。（左手持球反之）

　　優(yōu)點(diǎn)：相比雙手虛晃變向，單手的優(yōu)勢在腳步碎，速度快。

　　動作分解訓(xùn)練：

　　每組20次，共5組。要求速度快，運(yùn)球低。

　　2、虛晃體前變向

　　這個(gè)動作對于初學(xué)者可能有點(diǎn)難，其實(shí)這個(gè)動作是由第一個(gè)動作完成后再加上一個(gè)簡單的體前變向。左手持球推進(jìn)，離防守球員一步遠(yuǎn)時(shí)，左手把球往右側(cè)拍，同時(shí)右腳右跨一小步。然后把球拉回左側(cè)，左腳往左側(cè)夸一大步。左手將球壓低迅速拍向右手，同時(shí)左腳發(fā)力往右側(cè)蹬，完成變向過人。

　　優(yōu)點(diǎn)：幅度大，迷惑性強(qiáng)，面對防守高手奏效。

　　動作分解訓(xùn)練：

　　每次50次，共4組，需結(jié)合上個(gè)動作分解訓(xùn)練

　　3、虛晃轉(zhuǎn)身過人

　　左手持球推進(jìn)，靠近防守球員時(shí)，左手把球往右側(cè)拍，迅速拉回進(jìn)行右側(cè)轉(zhuǎn)身，完成轉(zhuǎn)身后將球運(yùn)至右手，以防防守球員身后掏球。

　　優(yōu)點(diǎn)：動作快，過人效率高，面對速度快的防守球員奏效。

　　動作分解訓(xùn)練：

　　轉(zhuǎn)身訓(xùn)練先拿球練習(xí)轉(zhuǎn)身腳步（如圖），等腳步熟練的時(shí)候，可以放慢轉(zhuǎn)動速度帶球訓(xùn)練。

　　4、交叉步體前變向（crossover）

　　這是NBA常見的過人動作，實(shí)用高效，深得許多NBA球星喜愛。

　　首先右手持球至防守球員前，快速壓低籃球交叉步拍至左手，緊接著跟上一個(gè)體前變向，完成過人。

　　優(yōu)點(diǎn)：簡單，實(shí)用，不易失誤。

　　動作分解訓(xùn)練：

　　交叉步（crossover）訓(xùn)練

　　每組20次，共五組。要求速度越來越快，幅度要大，運(yùn)球要壓低。

　　5、加速跨步過人

　　這招面對瘦弱的后衛(wèi)防守球員非常實(shí)用。要求自身腳步快，身體壯。

　　首先連續(xù)左右手交叉運(yùn)球至防守球員面前，運(yùn)至右手突然左腳發(fā)力往右蹬，右手持球加速，同時(shí)左手臂膀用力頂開防守球員。腳步大步往右前方跨，靠腳步和力量突破掉防守球員。

　　優(yōu)點(diǎn)：動作簡單，對基本功要求不高，對速度瘦弱型防守球員奏效。

　　動作分解訓(xùn)練：

　　運(yùn)球干擾訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)叫小伙伴不斷干擾你運(yùn)球（不要朝球去）

　　如推搡你軀干，手臂，腰腹等等

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