頭發(fā)不好如何改善

　　頭發(fā)不好，不僅僅是營養(yǎng)重要，洗發(fā)水、護發(fā)素也很重要。如果吃不對，用不對，頭發(fā)的健康也維持不了。下面小編就來給大家講講頭發(fā)不好該如何改善的方法，歡迎參考。

　　1.蛋白

　　頭發(fā)是由蛋白質(zhì)組成的，多吃蛋白質(zhì)能讓頭發(fā)更濃密。建議定期補充魚、家禽、牛肉、豆類、扁豆、堅果、種子、和奶制品，如酸奶和奶酪等。

　　2.鐵

　　多吃含鐵食物也會讓頭發(fā)更好，建議多吃紅色肉類、豆類和小扁豆來補充更多的鐵。鐵和維生素C一起吃時會更有助于身體吸收。

　　3.維生素C

　　維生素C能防止頭發(fā)分叉斷裂，建議多吃柑橘、番石榴、紅薯、奇異果、木瓜。

　　4.ω-3脂肪酸

　　想要健康的頭皮，脂肪是關(guān)鍵。飲食中不含脂肪酸，頭發(fā)會變得干燥和發(fā)炎，導(dǎo)致脫發(fā)。特別是ω-3脂肪酸，能讓頭皮和毛囊滋潤。建議多吃脂肪豐富的魚類，如鮭魚和鱒魚;如果不愛吃魚，可以選擇油菜籽油、核桃。

　　5.鋅

　　鋅是重要的形成角蛋白，而這是頭發(fā)的主要組成成分。當(dāng)攝入不足時，頭發(fā)會變得干燥、沒有光澤。但很多女性的飲食里都沒有充足的鋅。建議吃更多的紅肉，南瓜籽。

　　6.維生素A

　　維生素A能夠讓頭發(fā)的皮腺分泌油脂，讓頭發(fā)沒那么干燥。紅薯、芒果、胡蘿卜、南瓜都含足量的維生素A。維生素補充劑的效果其實不如食補來的好。

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