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模特培訓(xùn)

模特入門培訓(xùn)內(nèi)容

時間:2024-06-07 07:29:02 模特培訓(xùn) 我要投稿
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模特入門培訓(xùn)內(nèi)容

  一. 貼墻

模特入門培訓(xùn)內(nèi)容

  這是模特兒入門的第一堂課,是最基礎(chǔ)也是最重要的一堂課,對于我們的幫助非常大,因?yàn)槟L貎和ǔ6急容^高,個子高就容易有駝背的毛病,而“貼墻”動作可以幫助我們把脊椎拉直,小腹收緊,養(yǎng)成抬頭挺胸的習(xí)慣,正確的體態(tài)可是模特兒必備的條件喔!剛?cè)胄袝r,每天都要練習(xí)“貼墻”,每次至少要貼15分鐘,一個看似平凡無奇的“貼墻”動作,其實(shí)每次做完后,都是滿身大汗。當(dāng)你正確去執(zhí)行“貼墻”這個動作的時候,你會發(fā)現(xiàn)自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀是放松的之外,其它部位都在用力,甚至到了隔天,小腹、大腿這些有被運(yùn)動到的地方,就會有酸痛的感覺,這就表示我們完成了漂亮又標(biāo)準(zhǔn)的“貼墻”動作。

  二. 穿高跟鞋

  這一門課程主要的目的是要讓你習(xí)慣穿高跟鞋走路。很多女生覺得穿高跟鞋是對身體的一大折磨,但其實(shí)你有想過嗎?也許最根本的問題是:“你選錯了鞋!"我自己是非常喜歡穿高跟鞋的,每次一穿上高跟鞋,我就覺得非常有精神,不但身體的線條拉長了,大腿和臀部的曲線也越來越緊實(shí)!根據(jù)我個人多年來的挑選鞋子經(jīng)驗(yàn),在決定要不要買一雙鞋之前,一定會將它放在平臺上,仔細(xì)地觀察鞋底是不是平穩(wěn)的,鞋跟是不是歪斜,畢竟穩(wěn)定的鞋跟才是鞋子好穿的關(guān)鍵。接著就要試穿,試試看鞋子是不是符合自己的腳底板,然后腳趾前端要跟鞋子頂端留有2到3厘米的空隙,這樣雙腳才會有足夠的空間活動,穿上后絲毫沒有被束縛的感覺,才算是一雙好鞋。當(dāng)你穿上一雙不合腳的鞋子,除了會覺得渾身不舒服之外,還會使你的腿型變得不美觀。如果你穿的鞋子太松,長期下來更可能導(dǎo)致你的腿型變成內(nèi)八或外八。和腳底重心不合的鞋子,則會讓腳尖負(fù)荷過重,腳趾受到過大的壓力而感覺疲勞,當(dāng)然也可能讓小腿過渡用力,使得肌肉變得粗壯,于是“蘿卜腿”就跑出來啦!不會穿高跟鞋的人第一次穿上的那一瞬間,真的會手足無措,不知道該怎么走路,在這里我有一個小秘方可以教教大家,怎么樣去適應(yīng)穿高跟鞋。

  1.先選一雙好的高跟鞋

  2.自己在家里比較寬敞的地方,比方說像是客廳,理出一條動線,這條動線最好是一條長長直直的走廊。

  3.穿上高跟鞋后,放輕松讓自己來來回回地走動,慢慢記住這樣的感覺。

  4.讓雙腳適應(yīng)了穿著高跟鞋的感覺后,把高跟鞋脫掉。

  5.脫掉了之后,就踮著腳,感覺上好像還是踩著高跟鞋,只是這雙高跟鞋是隱形的,繼續(xù)來來回回地練習(xí),等習(xí)慣之后,腳背的肌力練得比較強(qiáng)了,以后穿高跟鞋就可以活動自如。另外,我最近發(fā)現(xiàn)一個小道具,是在一般連鎖藥妝店都可以買得到、類似止滑墊的一小塊軟軟的矽膠,它可以幫助我們的腳板固定住,不會因?yàn)槌龊苟瑒樱斐煞磸?fù)摩擦而刮傷皮膚或磨**泡,非常好用。日常生活中還有一些對美腿塑身有幫助的小動作,不會占去你太多時間,只要天天耐心去做,日子久了就會有很好的效果喔!

  三. 屁股夾緊

  這個動作其實(shí)很簡單,不管你在等公車或坐在辦公桌前,甚至是站著聊天的時候,不限任何場合都可以做。其實(shí)說穿了它就是類似“提肛”的動作,也是醫(yī)學(xué)上統(tǒng)稱的凱葛爾運(yùn)動(Kegel'sexercise),它原本是醫(yī)學(xué)用來幫助尿失禁的婦女做復(fù)健練習(xí)的,但是因?yàn)樗乃矫苄院芨,不管任何時間地點(diǎn),都可以在沒有人察覺的情況下練習(xí),經(jīng)常做這個動作不但屁股會變翹,也能幫助子宮收縮。

  四、走路跨大步伐

  這個動作更簡單,只要每天走路時盡量跨大步,但是速度可以放慢一點(diǎn),不必像競走那么激烈,當(dāng)你一跨大步就會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)運(yùn)用到屁股方面的肌肉,同時也減輕了腿部的肌肉負(fù)擔(dān);善用大腿臀部力量,和肌群一起執(zhí)行走路的動作,才不會把身體所有的力量全部集中在我們的小腿上,形成過大的壓力,日積月累地?cái)D出了蘿卜腿。這個小動作可以確實(shí)運(yùn)動到屁股,有緊實(shí)肌肉的功效喔!當(dāng)然在跨大步走路之前,還是要先培養(yǎng)正確的走路姿勢,讓腳尖先著地,不論是爬樓梯或是平常走路,都要注意讓腳尖先著地,這樣才不會養(yǎng)出粗壯的蘿卜腿喔!

  五、 仰臥起坐

  想要擁有良好體態(tài)的女孩們,一定要試著做“仰臥起坐”,不習(xí)慣運(yùn)動的人可以從輕量級的做起,一天一下或兩下,慢慢訓(xùn)練自己的耐力,不要想著一定要做很多下才有效果,重點(diǎn)是要讓自己開開心心地動起來!

  六、俯臥撐

  我的習(xí)慣是每天只做三下俯臥撐的動作,它不光只是訓(xùn)練我們的手臂線條,也可以讓肩膀變得比較寬,穿起衣服來也比較挺比較好看。

  七、吊腳

  這也是很重要、每天一定要做的運(yùn)動,而且每次至少要做20分鐘。每天晚上睡覺前,就對著床邊的那面墻,把你整個腿部完全地靠墻擺,呈90度垂直狀,如果你是腿部經(jīng)常覺得酸痛的人,一做這個動作會立刻覺得腿部壓力舒緩了許多,我常會做到腿部麻痹、失去知覺,才心甘情愿地上床睡覺,然后慢慢去享受血液再回流時那種酥麻感.

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