夏季如何預防心血管疾病

　　心血管病的發(fā)生和流行與社會經濟，生態(tài)環(huán)境，文化習俗和生活方式等因素密切相關。伴隨著工業(yè)化，城鎮(zhèn)化，老齡化進程的加快，我國心血管病的發(fā)病人數不斷增加引起大家廣大的關注，但，仍有好多人對心血管疾病一知半解。下面是yjbys小編為大家?guī)�來的夏季如何預防心血管疾病的知識，歡迎閱讀。

　　一、心血管病的10件事你要知道

　　1、心血管病是可以預防的，但得了病，就是終生性疾病。

　　有些人認為，患者心臟病，放了支架，或搭了橋，就等于治愈了，這完全是錯誤的觀念。

　　心血管病是復發(fā)性疾病，意思就是說，不管做了什么治療，與正常人相比，疾病復發(fā)的危險性很高。

　　2、心血管病起源于兒童，發(fā)病在成年。

　　國內外研究發(fā)現(xiàn)，動脈粥樣硬化起源于兒童期，不良生活方式是罪魁禍首之一。血管病變是逐漸進展的，起病在兒童，發(fā)病在成年。

　　3、有些人即便沒有高血壓、高脂血癥等心血管危險因素，也會得心血管病。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，90%的心肌梗死可以用9種危險因素來預測，但我們常說的高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖和吸煙僅僅是5種因素，其他四種是精神緊張、水果和蔬菜吃的少、運動少和大量飲酒。精神緊張是僅次于高脂血癥的危險因素。這還沒算遺傳因素和年齡性別等。

　　4、發(fā)生心肌梗死和猝死之前，相當一部分人沒有胸痛等心血管病的典型表現(xiàn)。

　　有些人認為，冠心病人應該先有心絞痛，然后才有心肌梗死或猝死的表現(xiàn)。這是錯誤的觀念。

　　研究發(fā)現(xiàn)。10個冠心病初次發(fā)作，就有1人表現(xiàn)為猝死，4人心梗，5個人心絞痛。也就是說，有2人初次冠心病發(fā)作，就有1人表現(xiàn)為猝死或心肌梗死。

　　5、情緒與心血管有很大關系。

　　國內外已有很多研究發(fā)現(xiàn)，脾氣比較火爆、遇事容易急躁、不善克制、喜歡競爭的人容易患心血管病。

　　還有研究發(fā)現(xiàn)，悲觀、憤怒、偏執(zhí)、敵意、生活壓力、社會孤立和缺乏信仰也與心血管病有關。

　　6、有冠狀動脈狹窄，不一定需要做支架。

　　如果患急性心肌梗死，做支架能夠挽救生命。

　　但如果沒有癥狀，運動試驗等負荷檢查沒有缺血等表現(xiàn)，或狹窄程度不重，不需要做支架。

　　有嚴重的狹窄，心絞痛癥狀也很重，做支架能明顯減輕癥狀，但不能預防再次心梗。

　　7、患心血管病，包括放支架和搭橋后，吃藥主要是為了預防再次疾病發(fā)作。

　　冠心病有急慢之分，急性冠心病包括猝死、心梗和不穩(wěn)定心絞痛等，用藥或放支架、搭橋之后，病情穩(wěn)定，就變成了慢性冠心病。吃藥的目的主要是預防再次疾病發(fā)作。

　　8、吸煙是心血管病的危險因素，戒煙有助于預防心血管病。

　　這個看起來簡單的話，竟然有那么多人不相信。吸煙其實就像賭博，看到活得長還吸煙的，其實都是賭博賭贏了的，這是吸煙的“贏家”。輸家早早就出局了，自然看不見。到底是贏家多，還是輸家多?道理和賭博一樣嘛。

　　9、要學會摸脈搏，數心率。

　　很多人會感到心慌或遇到別人心慌，這時可以自己測一下自己的心率，并判斷是否整齊。如果非常不規(guī)律，就需要及時到醫(yī)院看看。

　　10、所有人都應該預防心血管病。

　　預防心血管病并不是每個人都要吃藥，記住以下這個三字經：

　　管住嘴，邁開腿;

　　零吸煙，多喝水;

　　好心態(tài)，莫貪杯;

　　睡眠足，不過累;

　　樂助人，心靈美;

　　家和睦，活百歲。

　　二、夏季如何預防心血管疾病

　　1、合理飲食，適量補水，戒煙限酒

　　夏天，人們的飲食習慣會發(fā)生一定變化，一方面吃燒烤、喝啤酒的機會不斷增加，導致不少人出現(xiàn)暴飲暴食、飲酒無度的現(xiàn)象;另一方面，夏季氣溫高，細菌滋生繁殖快，食物容易腐壞，不潔飲食容易引起急性胃腸道感染，這都可能直接或間接地誘發(fā)心血管意外事件。因此，夏季不但飲食要清淡，而且不可暴飲暴食，不可過度飲酒，注意飲食衛(wèi)生。此外，吸煙是心腦血管疾病最危險的因素，且是可預防的因素，所以吸煙者一定要積極戒煙。

　　在夏天里還要注意飲食的多樣化，營養(yǎng)要全面均衡，保持體內酸堿平衡。要控制總熱量的攝入，少吃動物脂肪和甜食，可適當多吃些瘦肉、魚類等富含不飽和脂肪酸的食物，減少鈉鹽的攝入量，多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品;在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床后最好喝一些白開水，這樣可以降低血液黏稠度，預防血栓形成，減少心腦血管疾病突發(fā)的可能。

　　心腦血管病患者在夏季的膳食宜“多汁多彩”，多食用黃色蔬菜(如：胡蘿卜、紅薯、西紅柿等，富含胡蘿卜素、番茄紅素)或綠葉蔬菜，能減輕動脈硬化。適量進食白色食物(如：燕麥粉、燕麥片等)和黑色食物(黑木耳等)，能有效降低血黏度和膽固醇。

　　心腦血管患者每日需主動、適時、適量飲水，以避免因未及時喝水、體內水分流失過多，而導致血液濃度升高，發(fā)病率上升。每天保證飲水在1000毫升以上，汗多時還要增加飲水量。

　　2、起居有節(jié)，減少外出

　　在夏天，老年人宜靜養(yǎng)為主，忌運動過量。許多老人習慣早起晨練，但調查顯示早晨6~10點，發(fā)生心腦血管疾病的概率為70%—80%，因此應盡量避開在這個時間段進行鍛煉。炎熱夏季，冠心病老人最好將運動時間安排在較涼爽的下午或晚上，切忌在烈日下鍛煉，且鍛煉時間不宜太長，當出現(xiàn)天氣悶熱、空氣中濕度較大的“桑拿天”時，應盡量減少戶外活動，多在室內休息，且午睡一小時，以補充晚間睡眠的不足，減少不必要的外出，尤其避免去溫度高、濕度大、人口稠密的地方;外出時穿著淺色、寬松、透氣的衣服，戴遮陽帽或撐遮陽傘。

　　因為溫差的急劇變化會引起血管不斷收縮和舒張，導致血壓變化，產生血液循環(huán)障礙，因此要避免溫差過大，調節(jié)室內溫度，使其在人體舒適范圍內。

　　3、戒除焦躁，平心靜氣

　　調查顯示急性心肌梗死的誘因中情緒激動所占比例最高。炎炎烈日、暑氣逼人，人們極易產生焦躁情緒或受到外界不良情緒影響，導致情緒不穩(wěn)定、激動、失控，誘發(fā)心腦血管疾病。保持良好心態(tài)、隨時調節(jié)情緒不僅是夏季養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)，而且對預防心腦血管疾病具有藥物無法替代的作用。

　　4、適量運動，保持樂觀心態(tài)

　　夏季因天氣炎熱，運動后很容易出汗，所以運動鍛煉一定要適度，但也不能完全不鍛煉。適當的運動有利于身體健康，可增加肌能儲備，對改善心功能有一定的作用。運動適度的前提是，運動后不能有不適的癥狀出現(xiàn)，運動量因人而異，可循序漸進地增加，一般每周鍛煉3小時以上。夏季的鍛煉應以有氧運動為主，如散步、游泳、騎車等，有規(guī)律的體育鍛煉，可以預防和消除疲勞，健身鍛煉有益心臟健康。身體的局部鍛煉(如啞鈴、拉簧)則對心臟無甚益處。

　　夏季，心血管病患者須保持樂觀的生活態(tài)度和心態(tài)，建立健康的生活行為。夏季到來，重要的是少熬夜，減少夜生活，健康的體魄來自好的睡眠。老年患者往往在夏季睡眠質量欠佳，如果晚間入睡較晚，早晨不宜過早起床，中午要適當休息，以補充睡眠不足。午睡半小時可使血壓及心率曲線出現(xiàn)一個低谷，冠心病發(fā)病率減少1/3。此外，有一個良好的心態(tài)也是很重要的，情緒劇變也是誘發(fā)急性冠脈事件的一個可能因素，高溫下心情長時間煩悶，容易緊張、產生抑郁，隨著癥狀的加重，其引發(fā)的猝死、心肌梗死等心血管事件的概率也會逐漸上升。因此，保持情緒穩(wěn)定、起居有序是預防心血管疾病發(fā)生的重要因素之一。另外要防止“情緒中暑”，情緒失控、過度憤怒或緊張而誘發(fā)心腦血管疾病，要特別注意“靜心”養(yǎng)生，做到“心靜自然涼”。

　　5、防暑降溫，隨身攜帶藥物

　　心血管疾病患者在室外活動時應戴遮陽帽并備足水，天氣悶熱時，室內可以開啟空調，但溫度不要太低，26℃左右為宜。因為溫差的急劇變化會引起人體血管不斷收縮和舒張，導致血壓變化，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心肌梗死或卒中。同時特別應注意避免剛從炎熱的室外回來后，就對著空調機的冷風長時間直吹，這樣最易使人體血管調節(jié)功能紊亂，而導致心血管患者發(fā)生意外，心功能不全的患者注意預防上呼吸道感染。

　　此外，心血管疾病的患者如果外出，可以隨身攜帶藥品或硝酸甘油，一旦發(fā)生意外，可以及時服用藥物。患者在室外感到不舒服時，可以含服一片硝酸甘油，如果癥狀不緩解，五分鐘之后可以含服第二片，如果第三次含服仍沒有效果需及時到醫(yī)院就醫(yī)。

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