乒乓球正手攻球轉(zhuǎn)腰和收前臂的技巧

　　我們打乒乓球正手攻球時(shí)，都會(huì)遇到收臂和轉(zhuǎn)腰的問(wèn)題。練習(xí)正確的正手攻球技術(shù)是每一個(gè)初級(jí)或者進(jìn)階選手重要的技術(shù)，沒(méi)有這個(gè)基本功，以后打不好乒乓球。練習(xí)的時(shí)候不但要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，還必須自然放松，做到真正的掌握和理解。下面請(qǐng)隨小編一同了解下具體情況吧。

　　乒乓球正手攻球轉(zhuǎn)腰和收前臂的技巧

　　正手攻球動(dòng)作要領(lǐng)：

　　站位近臺(tái)(20—30cm)。保持正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)，即屈腿、彎腰、含胸收腹，身體略前傾，重心略前移。

　　引拍時(shí)，首先轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，重心轉(zhuǎn)移到右腳，腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂右移，但球拍盡量與球臺(tái)平行，右肩隨轉(zhuǎn)腰略下沉。拍形前傾，與臺(tái)面夾角大約80到90度，直拍拇指壓拍，中指和無(wú)名指頂住球拍。而橫拍，食指稍用力頂住球拍。

　　當(dāng)來(lái)球落臺(tái)時(shí)揮拍擊球，揮拍方向?yàn)榍吧戏�，要注意以向前發(fā)力為主，收縮小臂，顯著特點(diǎn)就是小臂與大臂夾角在擊球前后應(yīng)由大變小，否則就是大臂發(fā)力，動(dòng)作錯(cuò)誤。擊球質(zhì)量下降，并會(huì)導(dǎo)致以后繼續(xù)進(jìn)步困難。

　　擊球中上部，身體重心由右腳移動(dòng)到左腳。注意快速還原。

　　收臂和轉(zhuǎn)腰問(wèn)題：

　　收臂：擊球前后大臂和小臂之間必須有明顯的夾角的改變，練習(xí)過(guò)程中，練習(xí)者可以通過(guò)這個(gè)特點(diǎn)自查。

　　如果刻意把注意力放在收小臂上面，也容易出現(xiàn)另外的問(wèn)題，比如，大臂發(fā)僵，不會(huì)轉(zhuǎn)腰，只用胳膊發(fā)力等等，如何解決呢?這就是腰的問(wèn)題，腰部是發(fā)力的樞紐，充分調(diào)動(dòng)腰腿的力量傳遞到腰部，然后轉(zhuǎn)腰收臂，才能體會(huì)到用身體的力量打球，收小臂實(shí)際上都是在這個(gè)基礎(chǔ)上完成的，請(qǐng)不要誤解。

　　轉(zhuǎn)腰的方法：

　　轉(zhuǎn)腰是一個(gè)放松自然地運(yùn)動(dòng)過(guò)程，千萬(wàn)不要生硬的去轉(zhuǎn)，防止出現(xiàn)傷病。如何轉(zhuǎn)腰才算自然呢?就是在擊球的時(shí)候，只要在收臂擊球的過(guò)程中將腰順勢(shì)往前跟著走一下就行了，簡(jiǎn)單的講就是，練習(xí)者的手往哪走，腰就要往哪走，這樣理解就順暢了。

　　想要乒乓球比賽中，更好地發(fā)揮自己的技術(shù)水平，不能少了掌握乒乓球正手攻球時(shí)收臂和轉(zhuǎn)腰問(wèn)題方法，如果你擅長(zhǎng)正手攻球技術(shù)，更好地掌握這個(gè)收臂和轉(zhuǎn)腰的問(wèn)題了。為球技進(jìn)步打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　正手攻球技巧介紹

　　攻球從大的動(dòng)作結(jié)構(gòu)來(lái)講，可分為正手和反手攻球兩大類。攻球是快速進(jìn)攻最重要的一項(xiàng)技術(shù)，殺傷力強(qiáng)，是解決戰(zhàn)斗的關(guān)鍵技術(shù)。

　　正手攻球的基本站位：

　　基本站位姿勢(shì)是左腳稍前，右腳稍后(以右手為例)，一般情況下球拍置于腹前，重心在兩腳之間，稍向前傾以利于起動(dòng)。收腹、含胸，膝關(guān)節(jié)略有彎曲，但不要蹲下去，以保持較高的重心。

　　正手攻球的重心移動(dòng)：

　　當(dāng)來(lái)球接近球網(wǎng)時(shí)，伴隨手臂開(kāi)始進(jìn)行重心移動(dòng)。在重心移動(dòng)時(shí)，腰部略有轉(zhuǎn)動(dòng)，但不要轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)大，只要感到身體的重心在右腳上就可以了。在重心移到右腳后，右肩略有下沉。支撐腿略彎曲，但不能彎曲過(guò)大，以免造成重心過(guò)低發(fā)不上力。在重心移動(dòng)過(guò)程中，腰部和腹部要收住，保持一定的緊張狀態(tài)。重心在腳上的位置是全腳掌略靠前外側(cè)，這樣可充分發(fā)揮向左前上方蹬地的效果。

　　正手攻球的引拍：

　　在重心移動(dòng)的同時(shí)，球拍經(jīng)腹前向右斜后下方移動(dòng)。并且要自然。一般的引拍位置是在身體右側(cè)腰部下方，肩部要保持適當(dāng)?shù)木o張。不能把肩部完全打開(kāi)，這樣會(huì)影響動(dòng)量轉(zhuǎn)遞。手臂放松，前臂和上臂不要在一條線上，也就是說(shuō)手臂不能完全伸直，這樣容易造成僵硬。

　　在引拍過(guò)程中，一個(gè)致命的問(wèn)題是向后拉肘，或向上抬肘，這樣極大的影響發(fā)力。在整個(gè)引拍過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)幾乎始終與手在一條直線上。如果在前后方向上超過(guò)手的位置，那說(shuō)明引拍就有問(wèn)題了，其前后順序是，前臂帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)移動(dòng)，不能是肘關(guān)節(jié)拉著前臂做前后推動(dòng)。上臂在引拍過(guò)程中，與身體的距離要自然打開(kāi)，不要夾臂，大約有一拳的距離即可。

　　正手攻球的引拍的發(fā)力：

　　發(fā)力是一個(gè)動(dòng)量傳遞的過(guò)程。其傳遞的基本原則是，由大肌肉群向小肌肉群傳遞，由身體的下方向上方傳遞，由身體的近端向遠(yuǎn)端傳遞。在具體操作過(guò)程中，以右腳的外前側(cè)向前上方蹬地開(kāi)始，重心逐漸向上抬，由小腿、大腿、髖關(guān)節(jié)、腰、肩、肘、手腕、手指，最后作用于球拍擊球的一瞬間。在這個(gè)過(guò)程中，髖關(guān)節(jié)要適當(dāng)前頂，腰部和腹部收緊，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在擊球的一瞬間要有內(nèi)收動(dòng)作，手指在擊球一瞬間抓緊球板。使力量集中作用到球板上。

　　正手攻球的揮拍與還原：

　　球離開(kāi)拍后，手臂還要繼續(xù)揮動(dòng)一段距離，我們把這一段叫做隨勢(shì)揮拍。其作用是緩解手臂發(fā)力運(yùn)動(dòng)的慣性作用，對(duì)增加球的力量沒(méi)有什么太大作用，但也是不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)，否則動(dòng)作將不夠連貫和自然，影響協(xié)調(diào)性。

　　有關(guān)還原的位置，要根據(jù)下一板球的擊球情況來(lái)選擇。正手位擊球還原時(shí)的重心就要偏向右側(cè)，以節(jié)省下一板進(jìn)攻的時(shí)間，球拍置于開(kāi)始時(shí)的腹前右斜下方位置。

　　下面介紹正手攻球10種基本動(dòng)作要領(lǐng)

　　側(cè)身正手攻球：

　　★動(dòng)作要領(lǐng)：

　　首先在迅速移動(dòng)腳步到側(cè)身位置，身體側(cè)向球臺(tái)，左腳在前，右腳稍后，上體略前傾并收腹。擊球時(shí)，根據(jù)來(lái)球情況，可以在側(cè)身位置用正手近臺(tái)攻球、中臺(tái)攻球、臺(tái)內(nèi)攻球、拉球和扣球等技術(shù)擊球。

　　正手攻中的放短球：

　　★動(dòng)作要領(lǐng)：

　　身體靠近球臺(tái)。擊球前做攻球姿勢(shì)，當(dāng)球從臺(tái)面彈起時(shí)，手臂前伸迎球。來(lái)球如下旋很轉(zhuǎn)，拍面應(yīng)后仰，觸球的中下部，快搓過(guò)網(wǎng);來(lái)球如不轉(zhuǎn)，則拍面與臺(tái)面近乎垂直，常用借力或減力觸球的中部，不要求主動(dòng)發(fā)力。

　　正手攻中的殺高球：

　　★動(dòng)作要領(lǐng)：

　　兩腳開(kāi)立，右腳稍后，身體右轉(zhuǎn)，手臂向右后方拉開(kāi)，重心支撐點(diǎn)放在右腳。擊球時(shí)，上臂從下向上做環(huán)形揮動(dòng)，拍面前傾，前臂和手腕同時(shí)下壓，在頭與肩之間高度擊球的中上部。擊球后，手臂隨勢(shì)下壓揮拍至左側(cè)，上體配合左轉(zhuǎn)，重心支撐點(diǎn)移至左腳。

　　正手攻弧圈球：

　　★動(dòng)作要領(lǐng)：

　　回?fù)艏愚D(zhuǎn)弧圈球(快帶)，可在來(lái)球?qū)⒅�臺(tái)時(shí)拉開(kāi)手臂，球剛彈起即揮臂向前下方迎擊，拍面前傾與臺(tái)面約成60度，擊球的中上部。

　　正手攻中的滑板球：

　　★動(dòng)作要領(lǐng)：

　　擊球前，重心支撐點(diǎn)放在右腳，左腳在前，身體略向右轉(zhuǎn)，球拍置于體右側(cè)，手臂由右向左前方揮動(dòng)，在高點(diǎn)期觸球左側(cè)面，觸球瞬間順勢(shì)向左滑拍使球左側(cè)旋。擊球后，重心支撐點(diǎn)移到左腳。

　　正手近臺(tái)攻球：

　　★動(dòng)作要領(lǐng)：

　　直拍正手近臺(tái)攻球時(shí)，(以下均在右手握拍為例)，身體靠近球臺(tái)，右腳稍后，兩膝微屈，上體略前傾。擊球前，引拍至身體右側(cè)成半橫狀，上臂與身體約成35度，與前臂約成120度。當(dāng)球從臺(tái)面彈起時(shí)，手臂由右側(cè)向左前上方迅速揮動(dòng)，以前臂發(fā)力為主。擊球時(shí)，食指放松，拇指壓拍，使拍面前傾并結(jié)合手腕內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)作，在球上升期擊球的中上部。

　　橫拍近臺(tái)正手攻球時(shí)，前臂和手腕成直線并與臺(tái)面接近 平行，拍柄略朝下。擊球的時(shí)間、部位、拍面角度及手臂揮動(dòng)方向基本與直拍相似。

　　正手攻中的扣球：

　　★動(dòng)作要領(lǐng)：

　　兩腳開(kāi)立，右腳在后，重心支撐點(diǎn)在右腳。擊球前，身體略向右轉(zhuǎn)，引拍至右后方成半橫狀(直握拍拍端略朝下，橫握拍拍端略朝上)。擊球時(shí)，上臂帶動(dòng)前臂由后向前用力揮擊，結(jié)合右腿蹬地和轉(zhuǎn)腰力量在高點(diǎn)期擊球。來(lái)球上旋，擊球時(shí)拍面稍前傾，擊球的中上部;來(lái)球下旋，擊球前球拍要略低于來(lái)球，擊球的中部。擊球后，球拍隨勢(shì)揮至胸前左方，重心支撐點(diǎn)移至左腳。

　　正手攻中的拉球：

　　★動(dòng)作要領(lǐng)：

　　站位靠近球臺(tái)，右腳稍后，重心支撐點(diǎn)在右腳上。擊球前，引拍至身體右側(cè)下方成半橫狀，拍面近乎垂直。上臂與身體約成35度，與前臂約成130度。當(dāng)球從最高點(diǎn)開(kāi)始下降時(shí)，上臂和前臂由后向前上方揮動(dòng)，前臂迅速內(nèi)收，結(jié)合手腕轉(zhuǎn)動(dòng)的力量磨擦的中下部。擊球后，重心支撐點(diǎn)移至左腳，球拍隨勢(shì)揮至頭部。

　　正手臺(tái)內(nèi)攻球：

　　★動(dòng)作要領(lǐng)：

　　站位靠近球臺(tái)。接右方近網(wǎng)短球時(shí)，右腳迅速向右前方跨出一步，上體略前傾，球一著臺(tái)就迅速將球拍伸進(jìn)臺(tái)內(nèi)。當(dāng)球跳至高點(diǎn)期時(shí)，前臂內(nèi)旋結(jié)合手腕轉(zhuǎn)動(dòng)進(jìn)行擊球。來(lái)球上旋，食指就放松，拇指壓拍，使拍面前傾，擊球時(shí)前臂和手腕向前用力多些;來(lái)球下旋，則拍面稍后仰，擊球的中下部，前臂和手腕向上用力多些。

　　正手中臺(tái)攻球：

　　★動(dòng)作要領(lǐng)：

　　右腳在后，重心支撐點(diǎn)在右腳，身體離臺(tái)1米左右。擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與正手近臺(tái)攻球相似。擊球時(shí)以上臂發(fā)力為主，帶動(dòng)前臂和手腕向左前上方揮動(dòng)，在球最高點(diǎn)或下降前段擊球的中部。