乒乓球常見損傷及防護措施

　　常打乒乓球的人都知道，常見損傷有腕部損傷、腰部損傷、膝關節(jié)損傷和肩關節(jié)損傷。那么我們應該怎樣防治呢?下面由小編為大家分享方法技巧，望對大家有所幫助。

　　一、腕部損傷及防治措施

　　常見損傷原因

　　手腕的活動范圍較小,當擊球時，整個手臂起到速度杠桿的作用,手腕快速做出內旋外展動作,如果腕關節(jié)靈活性不好或腕關節(jié)力量較差則容易發(fā)生運動損傷。

　　防治措施

　　1.作好腕部的準備活動。

　　2.養(yǎng)成使用(護腕)護具的好習慣。

　　3.不要發(fā)“死”力。

　　二、腰部的損傷及防治措施

　　常見的損傷原因

　　在乒乓球運動中，人體始終要保持上體前傾的狀態(tài)，這時，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長時間處于收縮緊張狀態(tài)，致使局部過度疲勞，積勞成損。

　　防治措施

　　1.打球前一定要做好腰部的準備活動。一般活動腰部2-5分鐘即可。

　　2.損傷較輕：一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷，應減少活動或者停止活動。

　　3.嚴重損傷：指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關節(jié)明顯錯位或者腰椎間盤突出等。需要絕對臥床休息，在執(zhí)業(yè)臨床醫(yī)師指導下系統(tǒng)治療。

　　三、膝關節(jié)的損傷及預防

　　常見的損傷原因

　　膝關節(jié)始終處于半屈曲位，關節(jié)周圍韌帶處于緊張和牽拉狀態(tài)。如果運動前膝關節(jié)沒有進行適應性訓練，在突然過度牽伸時，就容易造成膝關節(jié)內外兩側副韌帶的運動損傷。

　　防治措施

　　首先，訓練前一定要做好準備活動，包括慢跑、關節(jié)的旋轉及牽拉。

　　其次，打球時不要老打正手或是反手，這是不平衡的運動，容易出現(xiàn)肌肉勞損。

　　四、肩關節(jié)的損傷及預防

　　常見損傷原因

　　肩關節(jié)損傷常見于若肩部的運動負荷過高或動作過猛，長時間用手臂扣球，過度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的并常常伴有肱二頭肌長頭肌健損傷。業(yè)余愛好者常常抓起拍子就打，一打還很拼命。肌肉猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。

　　預治措施

　　1.打球先“預熱”。打乒乓球1-2小時后，就應休息15分鐘左右。

　　2.使用護具。

　　3.注意勞逸結合。不要“平時不打球，一打就兩三個小時不放手”。

　　4.肌肉拉傷后，應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，切忌搓揉及熱敷。

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