打乒乓球常見的5個熱身動作
導(dǎo)語：乒乓球是我們的國球，作為一種有很高技術(shù)含量以及激勵的運(yùn)動項目之一，做好運(yùn)動前的熱身動作非常有必要。哪些是乒乓開打前的必要熱身動作呢？下面和小編一起來看看吧！
1、頭部。
頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
2、胳膊和小臂。
胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。
3、腰部。
雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原�；蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。
4、腿部和膝部。
一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿�；螂p手扶著乒乓球臺，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。健身運(yùn)動
5、腳腕。
站穩(wěn)后將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一只腳。
打乒乓球的好處
1、調(diào)性要求對人鍛煉很大
經(jīng)�？匆娨恍├先俗呗泛托『⒆訉W(xué)走路一樣一歪一倒，更多的人年齡大了就離不開一根拐杖，其實是平衡協(xié)調(diào)能力出了問題，經(jīng)常鍛煉可以保持正常的平衡協(xié)調(diào)能力。乒乓球?qū)θ说姆磻?yīng)、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)都有很好的鍛煉作用。乒乓球運(yùn)動，要求動作符合一定的'規(guī)律，要全身配合協(xié)調(diào)才能打出漂亮的球。
2、眼睛頸椎的鍛煉
參加乒乓球運(yùn)動，眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調(diào)解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺疲勞時打上一盤乒乓球，眼睛比點了潤潔感覺清爽，還沒有副作用。頸椎、腰椎也隨著乒乓拍的揮舞，得到鍛煉，因此乒乓球運(yùn)動對最為影響現(xiàn)代人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對性的效果，并且立桿見影。
3、腦力結(jié)合的運(yùn)動
要想在乒乓球競爭中堅取得主動，不僅要基本技術(shù)好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對方的站位，分析對手的球路，特長和漏洞。你看那高水平球員，發(fā)球前不僅兩眼緊緊盯著對手，還不斷變化著手上的動作，控制球的落點。
4、建立感情的紐帶
一般把乒乓球作為強(qiáng)身健體運(yùn)動的人來說，競爭是次要的。交朋結(jié)友，延續(xù)友誼更重要。所以，在競爭中，一個擦邊球，不是相互爭辯的導(dǎo)火索，而是相互謙讓的紅絲帶。一個精彩的回?fù)�，不是對手沮喪的理由，而是對手喝彩的鼓勵。在乒乓球的快樂中，通過比賽、交流球技，互相幫著撿一個球，傳遞著友誼。在乒乓球活動室，嗜球無壞人確實是真理，算計球，不算計人。
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