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快速提高弧圈球技術(shù)的8個技巧
每場乒乓球比賽,都會避免不了球員使用弧圈球技術(shù),而且這個技術(shù)目前在乒乓球比賽中,使用最頻繁的和最流行的技術(shù)。
乒乓球業(yè)余愛好者最喜歡的進攻技術(shù)不是正手快攻就是弧圈球，而弧圈球出手穩(wěn)定、旋轉(zhuǎn)強、帶弧線速度也不慢兼顧了進攻和命中率是乒乓球技術(shù)中非常重要的進攻手段，不論是遠臺還是近臺、中臺都可以使用，相對于正手快攻應用范圍更廣。
還有一點很重要，我們總是談速度變化、節(jié)奏變化，弧圈球恰恰在這方面比快攻強得多，你可早點拉、晚點拉、快點拉、慢點拉，甚至拉點假弧圈……只要技術(shù)水平夠，想怎么拉就怎么拉，節(jié)奏變化更為豐富。在高水平的競技中，在某種意義上來說，應該承認弧圈球比純粹的正手快攻穩(wěn)定性更好。對業(yè)余選手來說，相對而言也是比較容易練、容易見效的。下面是國家隊教練馬凱總結(jié)的關(guān)于乒乓球弧圈球快速提高的技巧：
1、手腕外展與內(nèi)收
前面筆者強調(diào)的是擊球時間，至于擊球位置，當然是在身前，觸球的部位，在來球中間或偏上一點。筆者希望，業(yè)余選手掌握了拉弧圈球的基本動作以后，要加強發(fā)力之前，須注意一個問題：無論直、橫板，引拍快要引到往前揮的時候，手腕要有一點外展的動作。這一點，只有你拉得慢的時候才能練。即使在專業(yè)訓練中，我們也不能用上旋球給孩子練這個技巧。注意，不是甩動的外展，而是在你引拍的過程中，手腕漸進式地打開到相應的角度上。不要過早練習這項技術(shù)，否則只能事倍功半。只有引拍、揮動都比較熟練了，節(jié)奏比較穩(wěn)定了，擊球部位比較穩(wěn)定了……再練這一下。近臺這樣出去的球，也是中國選手的看家本領(lǐng)。你看國手的動作，看上去非常統(tǒng)一，哪個是甩著手腕去拉的?但你要是看他們的訓練課，教練就告訴他了，你要把力量傳到拍頭上。怎么傳?一定是靠手腕和手指。橫板靠的是手腕和食指。直板靠什么?食指放松，拇指和中指輔助，中指往前頂多少、往上摩擦多少，這里面很有講究，根據(jù)來球的不同，或者根據(jù)你想拉出不同的球而定。
想更多往前沖?那么頂?shù)某煞侄�，往上的成分少，但一定是個融向前向上一體的綜合動作，除非是近網(wǎng)高球。至于向上多少、向前多少，沒法術(shù)語量化，靠大家自己在練習實踐中摸索。要想找到這種感覺，第一你要循序漸進，第二一定是慢引拍練出來的。每一次的動作，希望大家都百分之百地去完成，再拉下一板。你的動作必須有個完整過程，還原要充分，拉出去也要充分。不能第一個球擺動百分之百、揮動百分之八十，為了下板更快，擺動百分之八十，揮動百分之六十……三個球之后，出球的質(zhì)量可想而知，比賽再一緊張，再一打折扣……為什么業(yè)余選手擊球質(zhì)量不行?原因就在此，剛一上手慢節(jié)奏練的時候，動作完成得不充分，所以質(zhì)量不夠。這里也有內(nèi)在感覺的問題，只有引拍和揮拍都是百分之百，才能體會到連續(xù)感。很多人為了追求擺速，忽略了動作的完整性。所以，陪練方的喂球也很關(guān)鍵，比你能掌握的速度快百分之五到百分之十足矣，不能推著你走，不能趕你。
2、連與發(fā)力
通過前面的練習，你的同伴可能也回發(fā)多球了，可以再給你發(fā)些普通上旋球，稍微有點摩擦就行，不要加轉(zhuǎn)，弧線別太高。這時你注意兩點：第一，在近臺幾乎不要拉下降期，全在最高點觸球，因為這是上旋球;第二，更強烈地體會先撞一下再摩擦的感覺，揮拍的方向是往左前方多，不要過于強調(diào)往上。而且，你身體的重心和引拍的位置，比拉下旋球時都要高。高多少?無法量化，需要你自己摸索。接觸球體的中部或偏上一點，千萬不能打到中心偏下，否則就成卷過去的球了，可以說不稱其為弧圈了。
有了兩條斜線做基礎(chǔ)，你就可以步入對練的階段了，搓、推、拉，這就開始牽扯到步法問題，所以，起初一定要慢。甚至，你可以就練一板，推、推，慢慢推，合適了側(cè)身拉一板�；夭粊�?拿住球，再來，當然，最理想的是有人喂多球。比如三個球一組，同伴站在近網(wǎng)位置，發(fā)斜線球，兩板下旋，你搓，都搓斜線，第三板他還給你斜線，你側(cè)身拉一板，然后又是兩板搓，一板拉……或者兩個一組也行，但你可能會覺得準備不充分。如果三個一組來不及，你也可以四個球一組，搓三板拉一板，沒有硬性規(guī)定，只求達到最好的效果。你甚至可以跟同伴商量，一直給下旋球，什么時候你感覺可以了，拉一板，再搓。然后轉(zhuǎn)成普通上旋球，推或快撥時不要發(fā)力，只要意識到了、動作有了就行，主要是為了練連接，兩板不行撥三板，然后側(cè)身，“嚓”一板拉球。前面說的引拍、重心交換都要有，在這個基礎(chǔ)上再提高速度，再經(jīng)過比賽實踐，你就會覺得，哎，這球打得有點意思了�？粗�，但效果是實在的。
3、正正手與側(cè)身位
開始練弧圈球，陪練方最好給你正正手的下旋球，而且你一定要先拉斜線。一方面，這條線容易上手，另外，這條斜線最易于你體會重心交換。不像側(cè)身那條線，不僅是撇著拉的，而且重心全擱右腳還不靈，左腳還必須撐一下。換句話說，側(cè)身拉沒法提供徹底重心交換的感覺，所以還是先練正正手。 如果對方發(fā)的多球穩(wěn)定了，你可以再要求，發(fā)過來的下旋球要剛出臺，這時候你可以練一板拉加轉(zhuǎn)，往上多摩擦一點，弧線稍微高一點，穩(wěn)定一點。然后，可以讓對方發(fā)不太轉(zhuǎn)的球，比之前的球稍高一點、長一點，這時候你練前沖。一定要有對方的手段做保證，你才能練出你所要的球。假如對方發(fā)出的球離底線半尺不到，又高又不轉(zhuǎn)，你也沒法練。反之，如果剛出臺，比較低，即便是不轉(zhuǎn)，你都能練習拉加轉(zhuǎn)。
業(yè)余選手普遍的心態(tài)，都希望你給我擋，我暴沖側(cè)身這條斜線，半鐘頭都不覺得累。沒用，至少效果并不太好，太盲目。我們還是提倡，練習要有目的，有有的放矢。 甚至可以過渡到對搓，慢搓，搓兩板，對方變一板到你正手，你拉斜線。以后，可以再變到側(cè)身斜線。這板(側(cè)身)斜線，你手腕外展的感覺要多一點，引拍時重心完全交換到右腳的感覺不如在正正手強烈，左腳有撐著點，而且往前的感覺要多于正正手斜線。練完側(cè)身斜線，你甚至可以用多球練這板側(cè)身直線。站位要平一點，不能前后差太多，否則不容易拉出有質(zhì)量的直線，而且容易身后擊球。如果還有條件，可以再練正正手直線，純粹屬于手腕要打開的動作，也可以說這是一種手段——以正正手直線的練習為手段。但一定要晚練，一定要先有斜線再練，一定要在能力允許的情況下嘗試。 正手斜線、正手直線、側(cè)身斜線、側(cè)身直線，這四條線，筆者的理解，難度比較大的是正正手這板直線，因為身體限制住了，對拍形的控制要求比較高。但即使你只會拉兩條斜線，一樣能打，只要質(zhì)量夠，不用練那么雜，少而精就行。
4、腰控與手臂
手弧圈的范疇里還有幾項技術(shù)，我們業(yè)余選手都是看過甚至自己嘗試過的，比如反帶、反沖、中遠臺對拉。先說反帶，從相持轉(zhuǎn)進攻時，一般人也不大容易反沖，所以最實用的還是反帶。反帶時要注意：第一，不能后拉手，要以腰帶手臂，感覺上，是用腰和重心來調(diào)節(jié)回球的弧線。這種作用甚至多于手臂;第二，拍形不宜壓得過低，只有這樣，才能早點接觸球，回球才有速度，才能以向前揮動為主。當然，練到高水平，你的手腕還可以加點摩擦，但首先要明確，都是在借對方力的基礎(chǔ)上，不是自己去發(fā)多少力。
反帶是借力的技術(shù)，如果你有能力，借力中再發(fā)點力，當然更好，如果發(fā)不上力，借力用腰一帶，也行。作為業(yè)余選手，其實未必用得上手腕去加力，能用腰控制好就可以了。 反沖的拍形要比反帶稍微前傾一點，前臂要收得快。觸球時的發(fā)力，摩擦成分比反帶要多，自身的發(fā)力也更多，向前揮動的成分要多一點。如果有條件，甚至大臂都要跟上，這樣動作才有根，不能純粹在那兒“撓”。
5、變化與加轉(zhuǎn)
專業(yè)訓練中有“高低手”的說法。以多球練習為例，兩個球一組，第一板你可以拉點加轉(zhuǎn)，“嚓”地拉起來，這時你還原，重心和擺手的位置都要比剛才的那板加轉(zhuǎn)弧圈高，因為再過來的球肯定是上旋，所以，陪練方喂球就要模仿直板推擋或橫板快撥過來的球。
筆者建議，為了加深對于拉下旋來球和上旋來球不同“高低手”的體會，業(yè)余選手不妨這樣練：第一板不沖，拉高一點，拉轉(zhuǎn)一點，拉慢一點;第二板撞擊多一點，摩擦少一點，快一點，動作往前多一點，充分體會快慢節(jié)奏和“高低手“的不同。不怕慢，就怕斷。練的不是第一板球拉多么轉(zhuǎn)，而是連接的變化。 節(jié)奏太重要了，所以筆者希望大家不要把節(jié)奏看成太神秘的東西，而要及早建立這項意識。老瓦為什么好?絕對速度他不是最快的，但他慢的時候你慢不過他，他快的時候你又趕不上他，他的節(jié)奏拿捏得特別好，總讓你找不到點。
6、身前交換與肘肩橫拉
較熟練地掌握了正正手這板弧圈球之后，可以練習擺速連接、反手撥，正手拉，但是速度不能快。初練不是一邊一板，而是反手多一板或者多兩板，主要是因為練習擺速時，存在重心和拍形交換的問題。以橫拍為例，無論反手快撥或快拱，動作完成時，如果動作合理，重心會落在右腳上，這時你要交換到正手，是什么感覺呢?感覺右腳像一根軸。筆者教小孩子，甚至會讓他反手打完時右腿膝蓋前端有個向前拱的感覺，就是為了強調(diào)下邊的交換。這樣，你右腳撐住了，因為你是面朝斜前方的，要打正手的時候，把右腳轉(zhuǎn)一下就行。
轉(zhuǎn)腰的幾乎同時，你一定要用自己的手指、手腕在身前交換拍形，千萬不能用肘和肩橫向拉。如果你把重心交換掌握好了，擺速連接就沒有問題否則肯定練不好。為什么讓大家反手撥呢?因為它不像反手拉、拱身體有點轉(zhuǎn)，快撥主要就是前后動，動作簡單、易于掌握、容易體會。你甚至可以連續(xù)多拍反手，直到自己覺得合適了，準備充分了，再跟同伴說，“變”，讓同伴變到正手位，不說就不變。當你能打到一分鐘76板左右比較自如的時候，你就可以不練定點了�；蛘�，你可以練發(fā)球搶拉的連接技術(shù)。
7、身體與胳膊
中遠臺對拉，業(yè)余選手剛開始不宜退得太遠，對拉時特別要強調(diào)身體重心的作用，不是掄胳膊，以摩擦為主，撞擊成分相應減少。陪練方可以用多球模擬拉球，第一要拉得長，第二可以高點，第三可以轉(zhuǎn)點，因為主練方離球臺約有一米到一米半。你要在最高點或下降前期接觸到球，擊球的部位還是偏中部一點。準備時，引拍的位置一定要低于來球。
與近臺相比，要加大向前的力量，完成動作的時候，大臂一定要跟出去。這樣你拉出去的球才結(jié)實，才夠長，也才夠轉(zhuǎn)。動作幅度一定要適當加大，站位的前后感要多一點，寬一點，不能只比肩寬一點，否則拉手都拉不大。此外，筆者感覺，在中國，業(yè)余愛好者中臺對沖的幾率非常非常低，如果能對沖，不但是體校選手，而且肯定是很棒的選手。
8、轉(zhuǎn)動與上下動
反手拉球時，站位基本平行，千萬別站成左腳太靠前。引拍的時候，前臂和手腕有個回擺的動作，形象地說，就是在身前劃個小半圓似的。但實際上，手腕還有個往回轉(zhuǎn)的動作，不是單純劃圓，腰還要往左邊稍微壓一下，或者說轉(zhuǎn)一下。無論怎么形容，關(guān)鍵只有一個：引拍到最佳位置的時候，重心絕大部分是落在左腳上，這樣才能快速地迎前。 腿和腰必須輔助揮動，重心和揮拍的方向要一致，不是說動作有多大，而是要一致。肘部要穩(wěn)定，不能來回那么翻，否則穩(wěn)定性不好，而且引拍離身體太近容易被來球頂住。橫拍主要靠拇指的內(nèi)側(cè)，直拍主要借助手腕的背部，來控制發(fā)力的方向，充分把力量傳遞到球拍。
為什么許多業(yè)余愛好者反手拉球時重心后坐?因為他知道，不像正手拉球還有回旋的空間，還可以蹬腿，反手拉球制造上旋的手段不多。于是，他憑直覺理解，弧圈球是上旋球嘛，那我往下坐——結(jié)果動作變成純粹由下往上了。其實不然，應該是右髖關(guān)節(jié)往左有轉(zhuǎn)、壓的感覺，以免臀部的上下運動。說到底，還是引拍與重心交換要一致。你怎么來的就容易怎么去，蹲著下來的自然會蹲著上去。簡單理解為純粹上下動，手腳再一分離，難免變成手夠出去了，臀部在后面坐著。為此，可以稍微練點徒手揮拍，注意動作要有整體性，所有的動作結(jié)構(gòu)都跟著重心走，不能分家。
如果你能夠掌握到回接弧圈球技術(shù)，對于如何提高乒乓球回接弧圈球能力技巧，并與旋轉(zhuǎn)結(jié)合一齊使用，那么你的這種弧圈球技術(shù)的威力也就顯得尤其大。而且弧圈球技術(shù)于目前的乒乓球界來說，還是發(fā)展得相當不錯的一種戰(zhàn)術(shù)打法。
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