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普拉提塑身入門秘籍
近兩年來(lái)，瑜伽已經(jīng)成為最熱門的健身話題及在大眾群體中知名度最高的時(shí)尚運(yùn)動(dòng);但是隨著人們對(duì)健身需求的不斷發(fā)展，一些新的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目逐漸被引進(jìn)，普拉提、肚皮舞等新的健身運(yùn)動(dòng)也逐漸被人們所熱捧。
普拉提的由來(lái)
普拉提是PILATES的譯音，由德國(guó)人約瑟夫-普拉提創(chuàng)立并推廣。約瑟夫-普拉提生于1880年，據(jù)說(shuō)，體弱多病令他的童年灰暗無(wú)比，氣喘病、佝僂病、風(fēng)濕病的困擾讓他對(duì)健康無(wú)比渴望。在日后工作中，他將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會(huì)貫通后，創(chuàng)造出了普拉提。
1914年戰(zhàn)爭(zhēng)在歐洲爆發(fā)，當(dāng)時(shí)住在英格蘭的約瑟夫-普拉提，由于是德裔，所以被安置在一所集中營(yíng)里。在集中營(yíng)內(nèi)，他開(kāi)始幫助臥床病人進(jìn)行訓(xùn)練，使他們恢復(fù)肌肉力量和控制能力，后來(lái)約瑟夫-普拉提搬到紐約，這個(gè)訓(xùn)練在芭蕾演員中流傳開(kāi)來(lái)，很多名人都來(lái)練習(xí)，這樣逐漸形成了普拉提運(yùn)動(dòng)。
普拉提初接觸
普拉提傳到中國(guó)的時(shí)間不過(guò)兩三年，但是由于其獨(dú)特的健身功效，已經(jīng)成為辦公室一族，尤其是職業(yè)女性越來(lái)越喜愛(ài)的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)。普拉提動(dòng)作相對(duì)于瑜伽要簡(jiǎn)單，它沒(méi)有復(fù)雜的動(dòng)作組合，簡(jiǎn)單易于掌握。
真正接觸過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，短短5分鐘，身體就會(huì)有發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象。普拉提的每個(gè)動(dòng)作都緩慢、清楚，呼吸在普拉提練習(xí)中也非常重要，鍛煉時(shí)要求吸氣時(shí)用鼻子，呼氣時(shí)用嘴，且每個(gè)姿勢(shì)都必需和呼吸協(xié)調(diào)。
普拉提有一個(gè)非常神奇的功效，那就是能夠觸及普通有氧運(yùn)動(dòng)難以觸及的身體部位，例如久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問(wèn)題，都可以通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。并且它在治療一些疾病方面還有特殊效果，如便秘、靜脈曲張等。普拉提適合任何年齡，特別是缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族人士。
瑜伽，在傳入國(guó)內(nèi)后，經(jīng)過(guò)媒體的大量宣傳，已經(jīng)成為大大小小健身俱樂(lè)部最風(fēng)靡、火爆的項(xiàng)目。然而僅有瑜伽是無(wú)法滿足人們不斷提高的口味的。去年瑜伽的升華版---普拉提已經(jīng)登陸廣州，并刮起一陣不小的旋風(fēng)。在此之前，普拉提早就席卷了美國(guó)好萊塢，很多大牌明星都對(duì)它趨之若鶩。麥當(dāng)娜練普拉提，40多歲仍在
演唱會(huì)上盡顯美好身材，伊利莎白-赫利生完孩子后靠著普拉提急速收身繼續(xù)扭動(dòng)她的水蛇腰……
普拉提與瑜伽的不同，最言簡(jiǎn)意賅的一句話就是前者是動(dòng)態(tài)的而后者是靜態(tài)的。當(dāng)然做瑜伽你也要舉手提腿，但重點(diǎn)在于達(dá)到某個(gè)姿勢(shì)，然后運(yùn)用你的力量、平衡、韌度來(lái)維持某個(gè)姿勢(shì)。而普拉提，著重的卻是做到某個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程，它并不在乎你達(dá)不達(dá)到最完美的姿勢(shì)。普拉提的減肥功效絕對(duì)是一流的，正因如此，它成為眾多好萊塢明星的至愛(ài)寶貝。已經(jīng)不單單局限于減掉幾斤肥肉的問(wèn)題，普拉提還能把肌肉塑造得結(jié)實(shí)而富線條，讓人的身材看起來(lái)健美勻稱。
普拉提創(chuàng)始之初，就有明確的健身和改善體魄的目的，在發(fā)展中，通過(guò)運(yùn)動(dòng)量的規(guī)范不僅改善身體線條，更可以加強(qiáng)矯正頸和脊椎姿態(tài)等運(yùn)動(dòng)效率，普拉提因此保留了大量的改善脊椎乃至附近肌肉狀態(tài)的動(dòng)作，也使得本是為了給受傷的軍人設(shè)計(jì)康復(fù)治療計(jì)劃，由確定起式、銜接、過(guò)渡、常訓(xùn)、升級(jí)達(dá)到強(qiáng)化，成為一套規(guī)范訓(xùn)練動(dòng)作的體系。
普拉提主要針對(duì)人群
★缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。
★普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí)，以加強(qiáng)脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。
★練普拉提比跑步之后的感覺(jué)舒服。因?yàn)榕懿綍r(shí)肌肉收縮，產(chǎn)生的肌酸便會(huì)積聚，造成酸疼感;但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代謝，酸疼感自然很快便消失。
★很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來(lái)越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力，最適合上班族了。
普拉提練習(xí)原則
呼吸的原則：
①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運(yùn)用腹式呼吸的方法。
�、诤粑乃俣炔灰滋�，與動(dòng)作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。
③運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。
�、芡ㄟ^(guò)控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對(duì)肌肉酸痛的敏感度。
身體控制的原則：
�、賱�(dòng)作運(yùn)動(dòng)的速度緩慢，延長(zhǎng)肌肉控制的時(shí)間，較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂、塑形的目的。
�、诎盐蘸蒙眢w的姿態(tài)，使其能夠長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)到訓(xùn)練帶給身體的刺激。
③腹部和軀干的固定是pilates訓(xùn)練的核心。
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