如何在一周內(nèi)掌握高山滑雪基本的滑行技巧
高山滑雪是指滑雪者從一定的高度順山勢(shì)向下滑行。一個(gè)初學(xué)者只要有一套高山滑雪器材，經(jīng)過(guò)短期練習(xí)即可入門。下面，小斌啊為大家分享一周內(nèi)掌握高山滑雪基本的滑行技巧，希望對(duì)大家有所幫助!
首先，你應(yīng)該學(xué)習(xí)滑降技術(shù)，它包括犁式滑降，直線滑降，斜線滑降等。滑降技術(shù)是高山滑雪技術(shù)的基礎(chǔ)，必須掌握。
然后你就可以學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)彎技術(shù)了，它主要包括犁式轉(zhuǎn)彎，犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎，雙板平行擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎等。轉(zhuǎn)彎技術(shù)是滑雪技術(shù)的精華所在，學(xué)習(xí)起來(lái)有一定的難度，要有耐心。
第一天上午
選一條長(zhǎng)一點(diǎn)(500米)，坡度緩一點(diǎn)(5度)，寬度大一點(diǎn)(50米)，經(jīng)雪道機(jī)修整過(guò)的滑雪道。穿好滑雪器材，將兩只滑雪板的后部向外推出，呈內(nèi)八字狀，膝蓋向前頂，上身稍向前傾，兩腳平均負(fù)擔(dān)體重，用兩只雪板的內(nèi)刃卡住雪面向坡下滑行。
兩只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就變小，滑行就加快。在滑行中需要不斷的改變這種角度的大小，以體驗(yàn)由此帶來(lái)的速度變化。初學(xué)者可將此技術(shù)用于滑降中的減速和停止。此階段的主要任務(wù)是將滑降中的加速運(yùn)動(dòng)控制為勻速運(yùn)動(dòng)或減速運(yùn)動(dòng)。
至此你已經(jīng)學(xué)完了犁式滑降技術(shù)，然后你就該學(xué)習(xí)直線滑降技術(shù)了。在相同的地點(diǎn)，穿好滑雪器材，兩只滑雪板保持平行，雪板的間距與肩寬相同即可，雙腳平均承受體重，身體微微下蹲，上身稍向前傾并自然放松，目視前方，沿滾落線方向滑行。
此滑行過(guò)程呈加速狀態(tài)，速度越來(lái)越快，要求滑雪者在滑行過(guò)程中保持雙板平行，間距相等。這個(gè)階段主要練習(xí)在保持雙板平行的快速滑動(dòng)中如何掌握身體的重心，即做到在滑行中不摔倒，達(dá)到目的后，你就完成了直線滑降技水的練習(xí)。
然后在一次滑降過(guò)程中將上述兩種技術(shù)動(dòng)作交替使用，即當(dāng)滑行速度過(guò)快時(shí)采用犁式滑降技術(shù)減速，當(dāng)滑行速度較慢時(shí)采用直線滑降技術(shù)加速。需要反復(fù)練習(xí)，直到熟練掌握。以上兩種技術(shù)動(dòng)作至少需要拿出半天的時(shí)間來(lái)練習(xí)。
下午學(xué)習(xí)犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)。在相同的滑雪道上，穿好滑雪器材，身體呈犁式滑降姿態(tài)，如果要向左轉(zhuǎn)彎，應(yīng)將重心移到身體的右側(cè)，右腿承擔(dān)體重，膝蓋要向內(nèi)向下壓，讓右側(cè)滑雪板立刃的同時(shí)用力向外蹬右側(cè)的滑雪板，身體就會(huì)慢慢的向左轉(zhuǎn)動(dòng)。
將此技術(shù)要領(lǐng)換到左側(cè)，身體就會(huì)向右轉(zhuǎn)動(dòng)。在犁式轉(zhuǎn)彎中，承擔(dān)體重的滑雪板為主動(dòng)板，另一只為從動(dòng)板。主動(dòng)板受到的下壓力量越大，轉(zhuǎn)的彎就越小，下壓力量越小，轉(zhuǎn)的彎就越大。如果兩只滑雪板輪換變?yōu)橹鲃?dòng)板，那么其滑行過(guò)程就是連續(xù)的犁式轉(zhuǎn)彎。
在改變轉(zhuǎn)彎方向時(shí)，身體重心的改變和左右腿用力的改變同時(shí)進(jìn)行。其它的姿勢(shì)與犁式滑降姿勢(shì)相同。犁式轉(zhuǎn)彎適用于坡度不太陡的地形，由于它技術(shù)要領(lǐng)簡(jiǎn)單，很適合初學(xué)者使用，應(yīng)安排半天的時(shí)間在緩坡上反復(fù)、練習(xí)，以體驗(yàn)其要領(lǐng)。
第二天上午
選一條坡度為15度左右，寬度為60米左右，減速區(qū)長(zhǎng)一些的滑雪道，學(xué)習(xí)斜滑降技術(shù)。斜滑降是指滑降的路線與滾落線呈一定角度的滑降過(guò)程�；颠^(guò)程中上身保持直立，膝蓋向山上側(cè)頂，兩只滑雪板保持平行，山上側(cè)的滑雪板稍微突前。
靠山下側(cè)的滑雪板承擔(dān)體重，立刃后卡住雪面。山上側(cè)的滑雪板輕浮于雪面，不要立刃，身體呈弓形，向斜下方滑行。當(dāng)需要停止時(shí)，用力蹬山下側(cè)的滑雪板，使滑雪板的滑行方向向山上側(cè)轉(zhuǎn)，滑雪板就會(huì)慢慢的停下來(lái)。學(xué)好斜滑降技術(shù)可為進(jìn)一步學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)彎技術(shù)打好基礎(chǔ)。需要半天的時(shí)間來(lái)練習(xí)。
下午在這個(gè)15度的雪道上練習(xí)昨天學(xué)過(guò)的犁式滑降技術(shù)，由于坡度比昨天增大，滑行的速度也比昨天快的多。技術(shù)上與昨天學(xué)過(guò)的沒(méi)有什么差別，只需將滑雪板后部的開口加大，立刃明顯即可。需要反復(fù)練習(xí)，以提高對(duì)滑雪板的控制能力。
第三天
全天練習(xí)犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)，選一條坡度為15度，寬度為60米的滑雪道，將第一天下午學(xué)的犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)，應(yīng)用在這條滑雪道上。由于坡度增大，滑行速度加快。開始時(shí)，應(yīng)給主動(dòng)板施加較大的外力，使轉(zhuǎn)彎的弧度加大，滑行速度減慢。
增強(qiáng)滑雪者對(duì)滑雪板的控制能力。隨著練習(xí)程度的不斷加深，逐漸減小對(duì)主動(dòng)板施加的外力，以減小轉(zhuǎn)彎的弧度，直到能自如的控制滑雪板轉(zhuǎn)彎。如果在兩個(gè)不同方向的轉(zhuǎn)彎之間，用犁式滑降進(jìn)行過(guò)度，就變成了連續(xù)的犁式轉(zhuǎn)彎。犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)的基礎(chǔ)，要拿出較多的時(shí)間來(lái)練習(xí)，以掌握其技術(shù)要領(lǐng)。
第四天
在昨天使用的滑雪道上，繼續(xù)練習(xí)犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)。時(shí)間為一天。由于滑雪運(yùn)動(dòng)很消耗體能，初學(xué)者消耗的就更大。所以要休息好，尤其要保證好睡眠。如果要能蒸個(gè)桑拿，再找人按摩一下，對(duì)恢復(fù)體能大有好處。
第五天
全天學(xué)習(xí)犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù)。所謂犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù)，就是在犁式轉(zhuǎn)彎過(guò)程的后半段，增加從動(dòng)板向主動(dòng)板的平行和靠攏過(guò)程。下面讓我們來(lái)看一下這個(gè)過(guò)程是如何完成的。首先從右向左斜滑降，右腿承擔(dān)體重。
當(dāng)需要向右轉(zhuǎn)彎時(shí)，將滑雪板的后部向外推出，呈犁式滑降姿態(tài)，同時(shí)增大左側(cè)滑雪板向外的推力，身體隨之向右側(cè)發(fā)生轉(zhuǎn)動(dòng)，其重心也從右腿向左腿逐漸轉(zhuǎn)移，當(dāng)你的瞬間滑行方向與滾落線平行并且超越后，左腿就承擔(dān)了體重，左腿的滑雪板成為主動(dòng)板，右腿的滑雪板輕浮于雪面。
這時(shí)你只要將右腿的滑雪板向左側(cè)滑動(dòng)到與主動(dòng)板平行并稍微突前的位置，就完成了犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎過(guò)程。接下來(lái)從左到右的斜滑降，又是下一個(gè)犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎過(guò)程的開始。這種轉(zhuǎn)彎技術(shù)練起來(lái)容易做起來(lái)很難。如果你前期學(xué)習(xí)的技術(shù)掌握的好，練習(xí)的時(shí)間又多，學(xué)起來(lái)要容易一些，要有很大的耐心。
第六天
繼續(xù)練習(xí)犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù)，了解雙板平行擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù)。所謂雙板平行擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎，就是在保持雙板平行的滑行中，完成轉(zhuǎn)彎等技術(shù)動(dòng)作。其實(shí)這種技術(shù)是犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù)的沿續(xù)和發(fā)展，當(dāng)犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù)中從動(dòng)板向主動(dòng)板移動(dòng)的幅度接近于零時(shí)，就變成了雙板平行擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎。
對(duì)于這種高級(jí)技術(shù)，不要刻意之學(xué)，了解原理即可。要集中時(shí)間將以前學(xué)過(guò)的技術(shù)反復(fù)練習(xí)，特別是犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)，當(dāng)練習(xí)的時(shí)間積累到一定程度時(shí)，只要稍加指點(diǎn)，很快就會(huì)向后兩種技術(shù)過(guò)度。
至此，高山滑雪入門的基礎(chǔ)知識(shí)就介紹完了。由于這些技術(shù)是一環(huán)扣一環(huán)，相互同聯(lián)系緊密，每一個(gè)環(huán)節(jié)掌握的好壞，直接影響到下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，所以要循序漸進(jìn)，不要急于求成。最好能請(qǐng)一名滑雪教練，這對(duì)一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是非常必要的。
高山滑雪教學(xué)質(zhì)量提高途徑論文
受到自然環(huán)境、教學(xué)條件、學(xué)生心理素質(zhì)等各種因素的影響，高山滑雪教學(xué)質(zhì)量一直無(wú)法得到快速提高，給學(xué)生心理和身體協(xié)調(diào)發(fā)展帶來(lái)極大影響。因此，對(duì)高山滑雪教學(xué)質(zhì)量提高的途徑有比較全面的掌握，才能更好的確定高山滑雪教學(xué)的目標(biāo)，最終達(dá)到提高高山滑雪教學(xué)質(zhì)量的目的。
1高山滑雪教學(xué)質(zhì)量的影響因素
對(duì)高山滑雪教學(xué)情況進(jìn)行全面分析發(fā)現(xiàn)，其教學(xué)質(zhì)量的影響因素主要有如下三個(gè)方面。
1.1學(xué)生方面
由于學(xué)生生長(zhǎng)的環(huán)境、個(gè)人愛(ài)好和興趣等各不相同，因此，對(duì)于高山滑雪學(xué)習(xí)都懷著不一樣的心態(tài)，致使高山滑雪教學(xué)質(zhì)量整體無(wú)法快速提高。根據(jù)相關(guān)調(diào)查和數(shù)據(jù)顯示，學(xué)生方面的影響因素主要體現(xiàn)在如下三個(gè)方面：首先，學(xué)生心里的恐懼感和自卑感。通常情況下，學(xué)生會(huì)出現(xiàn)恐懼感和自卑感現(xiàn)象，其產(chǎn)生的原因有很多種，根據(jù)運(yùn)用技能的學(xué)習(xí)情況來(lái)看，學(xué)生在不同的認(rèn)知狀態(tài)下會(huì)表現(xiàn)出不一樣的機(jī)能反應(yīng)，使得學(xué)生的.大腦在感知到高山滑雪存在的危險(xiǎn)性時(shí)，自動(dòng)的產(chǎn)生恐懼反應(yīng)。與此同時(shí)，在練習(xí)滑雪動(dòng)作時(shí)，某些動(dòng)作的難度比較高，如果一旦出現(xiàn)受阻情況，則會(huì)使學(xué)生出現(xiàn)自卑心理，從而導(dǎo)致學(xué)生不敢學(xué)習(xí)難度更高的動(dòng)作，最終降低高山滑雪教學(xué)質(zhì)量。其次，曾經(jīng)受過(guò)傷的情況帶來(lái)的影響。由于高山滑雪學(xué)習(xí)會(huì)出現(xiàn)各種受傷情況，并且受傷率非常高，部分學(xué)生在受傷后會(huì)形成心理陰影，從而產(chǎn)生恐懼、害怕的心理情緒。與此同時(shí)，同學(xué)運(yùn)動(dòng)時(shí)的受傷情景也會(huì)給其它學(xué)生造成一定刺激，從而干擾學(xué)生的正常學(xué)習(xí)，是當(dāng)前高山滑雪教學(xué)必須高度重視的問(wèn)題。最后，學(xué)生自身的運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)。一般情況下，高山滑雪學(xué)習(xí)要求學(xué)生基本一定的身體素質(zhì)，才能避免練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)各種身體不協(xié)調(diào)、動(dòng)作不規(guī)范和技術(shù)不到位等情況，是保障高山滑雪教學(xué)質(zhì)量的重要因素之一。
1.2教師方面
目前，教師方面的影響因素主要是指高山滑雪相關(guān)理論知識(shí)的不全面、教材與技能傳授方法的不科學(xué)兩個(gè)方面，其中，高山滑雪運(yùn)動(dòng)的理論知識(shí)過(guò)多的講述實(shí)際練習(xí)時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題，而沒(méi)有將每個(gè)理論知識(shí)與實(shí)際教學(xué)環(huán)節(jié)緊密結(jié)合在一起，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)安全知識(shí)不全面、運(yùn)用技能理論知識(shí)不扎實(shí)等問(wèn)題。與此同時(shí)，教師沒(méi)有根據(jù)學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)情況制定教學(xué)計(jì)劃，沒(méi)有合理設(shè)置教學(xué)目標(biāo)和選擇教學(xué)內(nèi)容，從而出現(xiàn)教學(xué)方法不恰當(dāng)、教學(xué)內(nèi)容級(jí)別超出學(xué)生接受范圍等多種問(wèn)題，大大降低高山滑雪教學(xué)質(zhì)量。根據(jù)當(dāng)前高山滑雪教學(xué)情況來(lái)看，部分教師沒(méi)有嚴(yán)格按照新課標(biāo)的教學(xué)要求執(zhí)行，沒(méi)有遵循理論知識(shí)與實(shí)踐練習(xí)的之間的重要性，導(dǎo)致學(xué)生無(wú)法完全掌握高山滑雪的全部技能，如梨式轉(zhuǎn)彎、滑行、減速等。一般情況下，教師不根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定教學(xué)計(jì)劃，而是安排學(xué)生在有一定坡度的山坡上進(jìn)行直滑降練習(xí)，則有可能出現(xiàn)速度控制不及時(shí)、不準(zhǔn)確等問(wèn)題，最終導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)各種意外安全事故，給學(xué)生繼續(xù)學(xué)習(xí)滑雪運(yùn)動(dòng)帶來(lái)極大阻礙。
1.3教學(xué)配套方面
由于高山滑雪教學(xué)是很多學(xué)生第一次接觸高山滑雪運(yùn)動(dòng)，如果場(chǎng)地坡度過(guò)于陡峭、彎道過(guò)多，則會(huì)增強(qiáng)部分學(xué)生的心理恐懼感，從而影響高山滑雪教學(xué)質(zhì)量。因此，教學(xué)配套是影響高山滑雪教學(xué)質(zhì)量的重要因素之一，必須注重高度、坡度、長(zhǎng)度等的合理設(shè)置，并根據(jù)學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)情況選擇滑雪板型號(hào)，才能充分發(fā)揮教學(xué)場(chǎng)地、器材的輔助教學(xué)作用。一般情況下，滑雪鞋或者滑雪板是由ABS材料或塑料制作而成的，硬度比較高，可以在練習(xí)的過(guò)程中對(duì)腳部和腳踝進(jìn)行及時(shí)保護(hù)、固定等，在一定程度上可以提高高山滑雪教學(xué)的安全性。但是，學(xué)生穿上滑雪鞋以后會(huì)感覺(jué)比較笨重，致使他們走路不靈活、不方便，特別是站立、滑行等時(shí)候很容易出現(xiàn)摔斷情況，最終導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)恐懼、畏難的情緒。因此，高山滑雪教學(xué)的配套設(shè)施是影響教學(xué)質(zhì)量的重要因素。另外，室外的溫度也會(huì)給高山滑雪教學(xué)帶來(lái)一定影響，一般高山滑雪教學(xué)都是在離城市比較遠(yuǎn)的地方開展，而山區(qū)冬季的溫度下降的比較快，使得教師、學(xué)生都穿的比較厚重，致使教師在講解滑雪的動(dòng)作、要領(lǐng)時(shí)，無(wú)法及時(shí)傳達(dá)到學(xué)生的耳朵中，給高山滑雪教學(xué)整體效果帶來(lái)極大影響。
2高山滑雪教學(xué)質(zhì)量提高的途徑
2.1教學(xué)計(jì)劃的合理制定，提高課堂教學(xué)效果
根據(jù)高山滑雪教學(xué)的實(shí)際情況，合理制定教學(xué)計(jì)劃，注重教學(xué)模式和教學(xué)方法的不斷創(chuàng)新，才能真正提高高山滑雪課堂教學(xué)效果，例如：采用分層教學(xué)法、區(qū)別對(duì)待法等，將學(xué)生按照優(yōu)異成績(jī)各不同的比例進(jìn)行分組學(xué)習(xí)，或者是在期末教學(xué)階段利用不同高度、長(zhǎng)度等的教學(xué)場(chǎng)地，加強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的練習(xí)和提升，對(duì)于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效果有著重要影響。與此同時(shí)，注重課堂教學(xué)組織的規(guī)范性和條理性，如在練習(xí)走索道、單腳站立等動(dòng)作時(shí)，幫助學(xué)生及時(shí)矯正不規(guī)范的地方，可以讓學(xué)生快速消除恐懼情緒，最終促進(jìn)高山滑雪教學(xué)質(zhì)量不斷提高。根據(jù)高山滑雪教學(xué)的情況來(lái)看，理論知識(shí)的傳授是重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容之一，教師必須注重理論與實(shí)踐之間的聯(lián)系，不斷提高學(xué)生對(duì)理論知識(shí)的重視，才能真正提高滑雪練習(xí)過(guò)程的安全性，最終讓學(xué)生快速了解滑雪裝備選用、安全技術(shù)和滑雪損傷護(hù)理等多個(gè)方面的知識(shí)。
2.2教學(xué)內(nèi)容的合理選擇，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的有效提高
在實(shí)踐教學(xué)過(guò)程中，讓學(xué)生清除認(rèn)識(shí)到高山滑雪運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的感受，注重理論知識(shí)講授的全面性，合理制定教學(xué)計(jì)劃、選擇教學(xué)內(nèi)容，才能確保教學(xué)計(jì)劃的科學(xué)性和可行性，以在堅(jiān)持循序漸進(jìn)教學(xué)原則的情況下，幫助學(xué)生增強(qiáng)自我提升意識(shí)和自信心，最終將所學(xué)的相關(guān)知識(shí)與實(shí)際練習(xí)緊密結(jié)合在一起。例如：第一次進(jìn)行高山滑雪練習(xí)時(shí)，學(xué)生首先要掌握的是滑雪板、滑雪鞋、雪性等多個(gè)方面的基礎(chǔ)知識(shí)，并對(duì)腳踝、腿部的用力情況有比較全面的了解，才能不斷增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，從而幫助學(xué)生克服各種困難，真正提高學(xué)生滑雪各環(huán)節(jié)的綜合技能。隨著高山滑雪教學(xué)活動(dòng)的不斷開展，教學(xué)內(nèi)容的合理選擇必須與學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)情況相符，才能在充分結(jié)合現(xiàn)代教學(xué)資源和設(shè)備的基礎(chǔ)上，促進(jìn)學(xué)生滑雪技能不斷提高。例如：利用多媒體教學(xué)資源為學(xué)生播放滑雪全過(guò)程，將每個(gè)動(dòng)作分解給學(xué)生看，可以幫助他們快速掌握滑雪的相關(guān)要領(lǐng)。
高山滑雪有什么講究
第一，積雪期要長(zhǎng)，雪質(zhì)要好，風(fēng)速要小，溫度要適中，溫度太低不利于滑雪者發(fā)揮技術(shù)水平，太高不易保存積雪，要有雪道機(jī)將被滑雪者攪拌過(guò)的雪面重新整理后壓實(shí)，為第二天的滑雪者提供一個(gè)較好的雪質(zhì)。
第二，要有幾條不同的滑雪道供初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)滑雪者分別使用，避免在同一條雪道上產(chǎn)生不必要的混亂。滑雪道上要有陡坡，凹凸起伏，階梯狀，緩坡等不同地形，使滑雪者在各種不同的地形條件下體驗(yàn)不同的滑行樂(lè)趣，感受驚險(xiǎn)和刺激。
初學(xué)者滑雪道的坡度要緩，地形不能有太大的起伏，滑雪道要寬，要給初學(xué)者留出較大的制動(dòng)空間。中級(jí)滑雪道要有不同的地形條件，包括有陡坡、凹凸起伏地形以及緩坡，以使滑雪者體驗(yàn)不同的感覺(jué)。而高級(jí)滑雪道能使技術(shù)好的滑雪者體驗(yàn)到驚險(xiǎn)和刺激。如果能有燈光滑雪道，那就更好啦，在一個(gè)下雪的晚上，當(dāng)你在紛紛飄落的雪花中飛馳而下，那感覺(jué)真是妙極了。
第三，每條滑道必須有與之配套的空中索道，以便將滑雪者送到相應(yīng)高度。索道最好是乘坐式，它可為滑雪者提供一個(gè)休息和觀賞及其他滑雪者美妙滑行姿態(tài)的空中觀景臺(tái)。牽引式索道只適用于的初學(xué)者使用的地形較緩的初級(jí)滑雪道，它的牽引方式不利于滑雪者休息，也不能避免其他初學(xué)者與自已發(fā)生碰撞。一個(gè)不具備完善運(yùn)行索道的滑雪場(chǎng)不能稱為一個(gè)好的高山滑雪場(chǎng)。
第四，滑雪者居住區(qū)和雪具出租店要靠近索道的上車站，因?yàn)榛┱咴诖┥匣┭ズ�，腳踝被固定住，行走很困難，所以應(yīng)該減少他們的行走距離，用索道將他們運(yùn)送到應(yīng)該到達(dá)的高度。