舞蹈教學-踢腿也是增強軟開度的一種方法

　　現(xiàn)在全國學習舞蹈的人是越來越多，從數(shù)據(jù)上來看，絕大多數(shù)的人都是未經(jīng)過從小的訓練，在初中或者高中，當身體的骨質(zhì)已經(jīng)發(fā)育到一定階段的時候才開始接觸相對專業(yè)的訓練，也有少部分的人從小就開始在專業(yè)的學校進行專業(yè)得訓練，不管是什么時候接觸的舞蹈，都得經(jīng)過最辛苦的基本功訓練，何為基本功，就是一個舞蹈最基礎(chǔ)的要求，也是最最殘酷的意志訓練，基本功里面包含很多的東西，從基本功酷刑榜上來看，開胯是讓人最耳不敢聞的一項，今天單色舞蹈小編主要給大家講的則是以胯開為前提的踢腿。

　　練基本功，三分壓腿七分踢，由此可見踢腿是增強軟度的有效地訓練方式，踢腿它不僅訓練的是踢得高度，更重要的綜合能力的運用和整體形態(tài)的表現(xiàn)。只有將每一個細節(jié)都注意到，運用科學的訓練方法，才能不斷地，有效地挖掘自己潛在的能力。

　　首先是站姿。

　　一字位站開，從大腿根處，即胯根處外旋，每個人的胯開程度都不一樣，這一部分取決于先天因素，一部分取決于后天的訓練，很多同學的胯并沒有能力做到標準的樣子，但是為了在外觀上達到要求，努力地將自己的踝關(guān)節(jié)處外旋，而自己的膝蓋則是內(nèi)扣狀態(tài)，長時間這樣去，由于扭擰，會使自己的膝蓋受到傷害，所以，一切要其盡所能，但是不能過分強求，要使自己腳下小拇指一側(cè)能夠?qū)崒嵉馁N到地面。

　　左手輕扶把桿，右手扇膀。

　　我們在觀課的時候不難發(fā)現(xiàn)，很多同學踢腿的時候?qū)⒆约旱恼麄�力量全部寄托在了扶把上，使得把桿嘎吱嘎吱的作響，在活動把桿上踢腿，把桿下的重稱都被搖的來回晃動，甚是危險。首先我們要知道，踢腿主要訓練的是主力腿，而非動力腿，把上動力腿的訓練是為我們以后下把踢腿做鋪墊的，多以一味的追求動力腿高度的訓練是違背了扶把踢腿訓練的初衷的。

　　挺胸，收腹，提氣。

　　說白了就是要有一個好的狀態(tài)，一個好的精氣神。十個人過來，即使他們可以踢同樣的高度，但是某些人就是會很顯眼，會讓人覺得喜歡，很突出，因為人家有一個好的狀態(tài)，不會給人一種泄了的感覺。

　　準備動作，動力腿向后擦做準備，后腳腳尖與前腳腳后跟應(yīng)處于同一條直線，全身收緊，所謂的收緊并不代表僵硬，要表現(xiàn)出力量，有彈性，繃腳外旋到自己的最大極限。

　　慢慢向前擦成一位，腳底要踩實了擦，大腿內(nèi)側(cè)要加緊，瞬間釋放力量，用腳背帶著將腿踢出去，切記不要送胯，全身要收緊，保持上身的姿態(tài)不能亂動，然后點地，前腳后跟與后腳后跟在一條直線上，腳后跟帶著實實地擦回一位，回到最開始的狀態(tài)。

　　注意事項

　　舞蹈靠的就是練，切勿急于求成。用科學的方法訓練，才能訓練出屬于自己的規(guī)范，才能讓自己真正的合格。

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