舞蹈基本知識(shí)-如何保養(yǎng)雙腳

　　腳部要有漂亮的曲線，不僅要繃得很直，而且腳踝要很有力量，這就需要一些特定的基礎(chǔ)訓(xùn)練才能達(dá)到。而一般鍛煉的辦法，都是采用芭蕾的開(kāi)繃腳練習(xí)，來(lái)增強(qiáng)腳的靈活性以及力量。

　　坐姿繃腳

　　鉤腳和繃腳練習(xí)，要將較鉤到盡可能大的位置，然后恢復(fù)繃腳，都要在極限位置。坐在地上，上身坐直，尤其脊椎要與地面垂直，脊椎完全直立，兩肩下垂，略外開(kāi)，腹肌收緊，兩臂張開(kāi)，手輕扶地面，面部自然。兩腿并攏伸直，膝蓋繃直并攏，腳部繃直，腳背和地面平行。鉤腳分為兩個(gè)階段，先鉤到和地面夾角45度，然乎到和地面垂直的角度。雙腳同時(shí)練習(xí)。

　　然后是腳的開(kāi)度練習(xí)。起始姿勢(shì)和鉤腳相同，先將腳一次鉤到和地面垂直的位置，然后向外劃圓，到達(dá)繃直的位置。可以單腳練習(xí)開(kāi)度，然后換腳，或者雙腳同時(shí)練習(xí)。

　　站立繃腳

　　單手扶把竿站立，如左手。五位腳站立，即腳后跟并攏，腳尖成鈍角，右腳向前伸，腳尖點(diǎn)地，腳背繃直，依次四拍。然后右腳向側(cè)旁點(diǎn)地，四拍。后方點(diǎn)地，四拍。然后換右手扶把竿，左腳點(diǎn)地。

　　然后，左手扶把竿站立，右腿膝蓋繃直，右腳腳背繃直，從前方抬起至和地面平行，注意是抬起而不是踢起，俗稱(chēng)“干拔”，然后放下，四拍。側(cè)旁四拍，后面四拍。

　　最后是大踢腿，腳背繃直，右腿向前踢起，至極限位置，側(cè)旁后面各四拍。

　　注意在此過(guò)程中，扶把竿的手不要給把竿施加太多的力，輕輕扶著。肩部下壓，脊椎直立，不挺胸，收腹，收臀，無(wú)論是點(diǎn)地干把還是踢腿，胯骨及以上的部位都保持靜止，雙臂可保持任何芭蕾手位。

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