關于摩登舞選手身體素質(zhì)的訓練

　　隨著體育舞蹈的不斷發(fā)展進步，摩登舞的技術難度不斷的提高，這對選手的身體素質(zhì)要求也就相對提高了。下面是YJBYS小編搜索整理的關于摩登舞選手身體素質(zhì)的訓練 ，供參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續(xù)關注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

　　在國際的一些賽事上，很多優(yōu)秀的摩登舞選手在比賽過程中不論是技術，還是選手與選手之間的默契程度都盡顯摩登舞的藝術魅力，優(yōu)美的動作基礎來源于選手有較好的身體素質(zhì)。因此，在訓練的過程中如何提高選手的身體素質(zhì)是關鍵所在。

　　一、摩登舞的發(fā)展方向

　　隨著國際體育運動的職業(yè)化，摩登舞在經(jīng)歷了近百年的發(fā)展后，在國內(nèi)外開始有組織的進行不同級別的比賽，摩登舞的比賽對選手的成套動作以及編排花樣要求越來越高，特別是在動作的完成難度系數(shù)、音樂的節(jié)奏感、身體線條的表現(xiàn)力以及全套動作完成的流程度上都有了更高的標準，如果選手不能夠在技術、節(jié)奏、美感上表現(xiàn)的細致完美，很難在比賽中獲得優(yōu)異的名次，技術難度的提高成為了新時代摩登舞的發(fā)展趨勢。

　　技術難度的提高就要求選手在訓練時，加大動作的幅度訓練，加強選手的運動強度，完善完成整套動作的流暢度和節(jié)奏感。這些要求的最根本基礎是選手的身體素質(zhì)要過硬，只有具備良好身體素質(zhì)的選手才能夠發(fā)揮更高難度的動作，因此要在摩登舞的比賽中獲得優(yōu)異的成績，就要求選手的身體素質(zhì)過硬。

　　二、摩登舞選手的身體素質(zhì)訓練

　　在現(xiàn)代摩登舞的競賽中，技術水平的高低成為了評判成績的標準，要提高選手的技術水平，就要切實的提高選手的綜合身體素質(zhì)訓練。通常身體素質(zhì)訓練是指：力量訓練、速度訓練、協(xié)調(diào)性訓練、柔韌度訓練以及耐力程度的訓練。

　　1.力量訓練

　　摩登舞運動的基礎是力量訓練，選手要掌握摩登舞的動作要領就必須具備力量素質(zhì)，力量的訓練直影響選手在技術水平上的發(fā)揮，因此在訓練時要著重力量素質(zhì)的培訓。摩登舞與其它舞蹈對力量的要求不同，在摩登舞訓練時多以“巧勁”之主，同時對男女選手的訓練要求也不相同，例如我們熟知的架姿變形問題，要通過訓練男選手的腰背肌肉力量和女選手的腰腹肌力量來解決，特別是選手腿部力量的訓練，選手的重心移動都是有腿部的力量來完成的，因此在身體素質(zhì)的力量訓練尤為重要。

　　通常我們在對選手進行力量訓練時，男選手腰背力量訓練以主動力性力量訓練為主靜力性力量訓練為輔，女選手在腰腹訓練時恰好與男選手相反，訓練選手腿部力量采用無負重立腳跟深蹲的方式進行，在踝關節(jié)力量訓練時，要求膝關節(jié)不能彎曲，運用原地無負重提踵的方式練習，對于腳趾力量的訓練多采用腳尖直立行走的方式。

　　2.速度訓練

　　速度在身體素質(zhì)的訓練中非常重要，它代表著選手的反應能力，對選手的整體技巧起到了至關重要的作用，如果在摩登舞的訓練中速度不夠快，選手很難掌握動作的難度和技巧性，通常在訓練時選手要掌握摩登舞的技巧還要掌握音樂的節(jié)奏，這就需要選手的速度發(fā)揮作用，能夠掌控速度的選手更容易完成高難度的動作。因此，對于速度的訓練方式通常采用以下幾種方式進行訓練：

　　(1)不斷進行選手身體重心移動的訓練，增強舞伴之間的默契度，來訓練選手的反應速度。

　　(2)要求選手注重重心的移動和分配，既可以幫助主動腿發(fā)力又能夠加快主動腿的推進速度。

　　(3)將音樂播放速度提高至28～30小節(jié)/分，提高選手整體動作的完成速度

　　(4)輔助提高速度。運用沙袋捆綁在選手肢體上訓練一段時間，然后去除，這樣能夠提高選手的動作速度。

　　3.協(xié)調(diào)性訓練

　　選手的協(xié)調(diào)性訓練也是身體素質(zhì)必備的，在選手訓練時，做任何的動作都是需要身體不同的部位相互協(xié)調(diào)完成的，就例如我們騎自行車一樣，上車要注意重心的協(xié)調(diào)性，不如就會摔跤，同理摩登舞亦是如此，身體的協(xié)調(diào)性好壞會直接影響到整套動作的質(zhì)量，因此對于選手的協(xié)調(diào)性訓練也應該特別重視。通常對于選手的協(xié)調(diào)性訓練采用以下幾種方式：

　　(1)豐富訓練的動作內(nèi)容。將不同的動作進行交叉銜接，讓選手能夠適應不同的動作銜接協(xié)調(diào)性。

　　(2)改變固定模式的訓練動作套路，隨時改變選手完成工作的參照物，以使選手適應各種變化。

　　(3)通過選手參與其他類型的舞動或者運動來培養(yǎng)選手不同動作的協(xié)調(diào)性。

　　4、柔韌度訓練

　　選手要完成壓、轉(zhuǎn)、踢、劈都需要具備良好的柔韌度，動作的幅度大小主要取決于選手身體肌肉和韌帶的伸縮度，柔韌度的提高能夠使選手學習和掌握高難度動作時更容易上手，通常我們在訓練選手時根據(jù)年齡、發(fā)育狀況對身體的各肢體部位循序漸進的訓練。

　　5、耐力程度的訓練

　　通常摩登舞在一場比賽中分為預選賽、復賽、半決賽、決賽，每種舞的休息間隔時間為30秒左右，因此對選手的耐力要求是很重要的。如果選手的耐力程度不夠好，在不斷的比賽中，因為身體耐力問題造成發(fā)揮動作不到位，直接影響到最后的成績。在耐力方面的訓練分為：長跑、足球等有氧運動，長時間加強力量耐力訓練，按照比賽要求在指定的時間內(nèi)完成5套完整舞蹈動作等訓練方式。

　　綜上所述，隨著摩登舞的不斷發(fā)展，其對選手的技術水平要求越來越高，單靠培養(yǎng)選手的動作技巧和要領是遠遠不夠的，在實際訓練中我們應該注重加強選手的身體素質(zhì)訓練，通過不同的訓練方式，來提高選手的基礎能力。只有切實提高選手的綜合身體素質(zhì)能力，提高選手的整體技術水平，才能夠在摩登舞的賽場上取得優(yōu)異的成績。

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