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學芭蕾的幾種練習方法

時間:2024-08-30 04:41:10 少兒舞蹈 我要投稿
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學芭蕾的幾種練習方法

  芭蕾藝術孕育在意大利,降生在十七世紀后期路易十四的法國宮廷,十八世紀在法國日臻完美,到十九世紀末期,在俄羅斯進入最繁榮的時代。今天小編要給大家講的是學芭蕾的幾種練習方法,希望大家喜歡。

學芭蕾的幾種練習方法

  1、“吊床”——墊上鋪一條大浴巾,仰臥于上。

  兩手抓住浴巾的兩個角,兜住后腦。屈膝,腳平放地面。吸氣,收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。保持這個姿勢,吸氣同時把一條腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。注意呼吸順序要正確,每次呼氣時腹肌向內用力收緊。

  2、“旋轉鳥”——仰臥,屈膝團身。

  雙手置腦后,收腹。呼氣,同時頭與肩向上抬,頸保持自然。吸氣時雙腿伸出,上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度,右腿與地面呈45度。保持這個姿勢,呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣,收回雙腿,再重復,交換左右腿。

  3、仰臥腿屈伸——仰臥,屆膝團身。

  兩臂伸開于體側成“十”字。收腹,肩保持觸地。吸氣,把膝向胸收攏。呼氣,雙腿向前上方伸出,同時頭與肩抬起,右手盡力向腿的方向伸。吸氣,屈膝,呼氣,用力收腹。換做對側,每邊10次。

  4、舞者旋圍——預備姿勢為右手撐地,右腿屈膝著地坐于地面。

  左腿屈膝,膝蓋向上。左手側舉。動作開始,腿伸直,腳一前一后觸地支撐,腹肌用力臀部離地,左臂高舉。收腹,向左轉體,左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖,吸氣時放下身體。還原成預備至勢,重復后做另一側。

  5、指尖側轉體——俯臥,腳趾手掌觸地。

  臀肌收縮,收腹,背肌用力(肩胛骨向中間靠),挺身至胸離開地面,手指仍觸地以保持平衡。吸氣,右臂用力后伸觸右大腿后部。頭與上體同時右轉。呼氣時恢復開始姿勢。重復后做另一側。

  6、滾動劃船——坐直,收腹。腿向前伸出,兩腳分開比肩寬。

  雙手持一塊卷成卷的毛巾于體前,手心向下。鋌胸,臀肌收縮。呼氣,身體慢慢后倒,同時放松腰肌使之向后展,直至你能控制的最大角度。停留1 秒,吸氣時把毛巾卷拉向胸前。再呼氣,把毛巾舉過頭頂。吸氣還原,再重復。這些練習應該按順序一星期做3-5次。前兩個動作是起熱身作用,后3個動作難度加大。按動作要求每組做10次(每側5次)。如果開始覺得太難,可從4-6次開始。在有鏡子的舞蹈室練最為理想。

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