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如何保護(hù)好聲帶
聲帶位于喉嚨內(nèi)部，呼吸道的開(kāi)口處，是人類的發(fā)聲器官。當(dāng)肺部呼出的空氣，經(jīng)過(guò)聲帶的快速開(kāi)合震動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生聲音。
聲音經(jīng)咽、喉、鼻等內(nèi)腔共鳴放大，再加上唇、齒、舌等構(gòu)音器官的構(gòu)音動(dòng)作，使「聲音」被修正成「語(yǔ)音」。
聲帶位于喉腔中部，由聲帶肌、聲帶韌帶和黏膜三部分組成，左右對(duì)稱。聲帶的固有膜是致密結(jié)締組織，在皺壁的邊緣有強(qiáng)韌的彈性纖維和橫紋肌，彈性大。兩聲帶間的矢狀裂隙為聲門裂。發(fā)聲時(shí)，兩側(cè)聲帶拉緊、聲門裂縮小、甚至關(guān)閉，從氣管和肺沖出的氣流不斷沖擊聲帶，引起振動(dòng)而發(fā)聲，在喉內(nèi)肌肉協(xié)調(diào)作用的支配下，
使聲門裂受到有規(guī)律性的控制。所以聲帶的長(zhǎng)短、松緊和聲門裂的大小，均能影響聲調(diào)高低。成年男子聲帶長(zhǎng)而寬，女子聲帶短而窄，所以女子比男子聲調(diào)高。
如何保護(hù)聲帶
1、盡量少說(shuō)悄悄話
「細(xì)聲說(shuō)話」跟「悄悄話」的發(fā)聲方法是不同的�！讣�(xì)聲說(shuō)話」是將音量放小，用適當(dāng)?shù)囊粽{(diào)來(lái)說(shuō)話;而「悄悄話」是不須聲帶震動(dòng)而發(fā)聲，這是一種十分費(fèi)力的說(shuō)話方式，而且音調(diào)不當(dāng)，反而容易對(duì)聲帶造成傷害。特別是在感冒時(shí)，絕對(duì)不可用這種方式說(shuō)話。
2、多喝水
經(jīng)常保持口腔、嘴唇及室內(nèi)濕潤(rùn)，可使發(fā)聲較容易。特別是對(duì)那些喜歡睡覺(jué)時(shí)開(kāi)冷氣的人更為重要。所以，隨時(shí)補(bǔ)充水份，避免在口干舌燥的情況下說(shuō)話是很重要的。如遇喉嚨干涸時(shí)，嘗試用口吸水蒸氣。
3、當(dāng)感冒時(shí)，要特別注意「沉默療法」
上呼吸道的感染，有時(shí)會(huì)引起聲帶急性發(fā)炎、水腫而「失聲」。所以，感冒時(shí)宜盡量少說(shuō)話，讓聲帶徹底休息，更不可以吼叫或說(shuō)悄悄話。這時(shí)的「沉默療法」對(duì)「失聲」是最好的處方。還有在冬天、干燥的季節(jié)，盡量避免用口呼吸。
4、避免在嘈雜環(huán)境中說(shuō)話
在噪音過(guò)高的環(huán)境中說(shuō)話，會(huì)使我們不自覺(jué)地提高音量，增加聲帶負(fù)擔(dān)。所以在嘈雜環(huán)境中宜盡量避免說(shuō)話。
5、養(yǎng)成慢慢說(shuō)話的習(xí)慣
假如說(shuō)話急促，甚至一連串說(shuō)得上氣不接下氣，會(huì)導(dǎo)致發(fā)聲不當(dāng)，應(yīng)減慢說(shuō)話速度。
6、避免大叫、尖叫、大笑和喝采
如日常生活有太多的大叫、大笑及喝采的機(jī)會(huì)，則要避免參與這些場(chǎng)合。
7、在可能的情況下，避免咳嗽、清喉嚨
如控制不到的話，則盡量放輕來(lái)咳。清喉嚨通�？梢允艿娇刂频�，如覺(jué)得非常不舒服的話，則用「吞口水」或飲小量清水的方法使黏在喉部的痰液除去。
8、說(shuō)話時(shí)，音量、速度和音調(diào)要適中
如說(shuō)話不到十分鐘，就覺(jué)得喉干、不夠中氣、出不到聲，都顯示音量、速度或音調(diào)不適中。
9、不要長(zhǎng)期側(cè)著頭跟人談話
說(shuō)話時(shí)，頭要直，頭、面、頸、喉部的肌肉要放松。
10、不要吃味道太濃或太刺激的食物。
11、如有長(zhǎng)時(shí)間說(shuō)話要，則盡量坐在房的中央說(shuō)話，并要在他人靜下來(lái)時(shí)才開(kāi)始說(shuō)話。
舒緩放松運(yùn)動(dòng)
肩膊及頸項(xiàng)上之肌肉對(duì)聲帶的運(yùn)作有一定的影響。如能使這些肌肉在說(shuō)話時(shí)放松，會(huì)使聲帶的運(yùn)作更正常。
另外，頸部按摸亦是有放松聲帶的作用。
運(yùn)氣及用聲訓(xùn)練
說(shuō)話時(shí)的呼吸模式與靜止時(shí)的不同。說(shuō)話時(shí)，我們會(huì)從口部吸入空氣，然后于說(shuō)話時(shí)把空氣從肺部經(jīng)過(guò)聲帶呼出。因此，要多飲開(kāi)水，減少口腔及喉嚨之水份流失。在空氣污濁的環(huán)境中，要盡量減少說(shuō)話，以減低感染細(xì)菌之機(jī)會(huì)。
要有良好的聲線，必須學(xué)習(xí)控制呼吸模式及發(fā)聲之協(xié)調(diào)。以下是一些簡(jiǎn)單練習(xí)。
1. 把手放于胸前及腰上，用口吸氣。感受呼氣吸氣時(shí)胸部及肋骨之活動(dòng)。
吸氣時(shí)肋骨及胸腔會(huì)向上升
呼氣時(shí)肋骨及胸腔會(huì)向下垂及收窄
2. 把手放于肋骨旁。慢慢由口部吸入空氣。
無(wú)聲地?cái)?shù)一至三(以每秒一數(shù)字為標(biāo)準(zhǔn))。
無(wú)聲地?cái)?shù)一至六。
無(wú)聲地?cái)?shù)一至九。無(wú)聲數(shù)數(shù)字時(shí)，應(yīng)感受到空氣慢慢呼出來(lái)，肋骨及胸腔慢慢向下垂。
3. 說(shuō)「薯」「時(shí)」時(shí)應(yīng)感到肋骨及胸腔慢慢垂下及收窄。
吸氣后，從牙縫發(fā)出很長(zhǎng)的「時(shí)」或「薯」音。聲音要維持于穩(wěn)定的音量。不要突然變調(diào)或慢慢減弱。
4.在說(shuō)話時(shí)，腹肌肩負(fù)控制橫隔膜活動(dòng)及呼氣的長(zhǎng)短。而呼氣之長(zhǎng)短及力度會(huì)影響說(shuō)話時(shí)的音量。所以，需要長(zhǎng)期用聲的人士必須訓(xùn)練自己控制此組肌肉。于吸氣后，練習(xí)「時(shí)大時(shí)細(xì)」聲地說(shuō)「時(shí)」。應(yīng)感覺(jué)到腹肌跟隨聲量變化而收緊及放松。
5. 用口吸氣后，嘆氣時(shí)要慢慢把氣呼出，千萬(wàn)不可把氣噴出來(lái)。
6. 用口吸氣，然后一啖氣數(shù)一個(gè)數(shù)字。1,2,3,4,5,6,7,8,9。跟著一啖氣數(shù)三個(gè)數(shù)字。123, 456,789。一啖氣數(shù)六個(gè)數(shù)字。123456。最后一啖氣由1數(shù)至9。于數(shù)數(shù)字時(shí)應(yīng)感覺(jué)到口呼氣，肋骨向下垂及慢慢收窄。
7. 一面咬香口膠，一面數(shù)數(shù)字或說(shuō)話會(huì)幫助說(shuō)話時(shí)放松面部及頸部之肌肉。
8、雙手手指公放于下巴，提示自己說(shuō)話時(shí)，口部特別是舌頭要有較大之郁動(dòng)。用口吸氣后，喉嚨要放松地說(shuō)話，不可把字「躉」出來(lái)及發(fā)出「咯咯」聲。注意，肋骨要向下垂及慢慢收窄地呼出空氣說(shuō)話。
這里不得不提到一個(gè)名詞“聲帶小節(jié)”。長(zhǎng)期不間斷地說(shuō)話、唱歌，很容易導(dǎo)致聲帶小節(jié)。聲帶小節(jié)是一種疾病，常見(jiàn)于教師、歌手、相聲演員等。由于不注重聲帶的休息，勉強(qiáng)用力發(fā)音或者不科學(xué)地高聲歌唱等會(huì)造成炎癥，久而久之，就形成聲帶小結(jié)這個(gè)頑疾。它會(huì)導(dǎo)致人說(shuō)話吃力，聲音嘶啞，總覺(jué)得喉部有異物感。
因此，科學(xué)進(jìn)行聲音練習(xí)、適度安排表演活動(dòng)至關(guān)重要。首先檢查一下自己的聲音狀態(tài)，是否用聲過(guò)度，是否身體感覺(jué)疲乏不適，特別是如果感冒更易導(dǎo)致喉腔炎癥，如果有這樣的問(wèn)題，建議還是選擇比較輕松安靜的休閑方式。
不要超負(fù)荷使用自己的聲帶，以免得不償失!
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