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太極拳

練孫式太極拳站樁的4個要領(lǐng)

時間:2024-10-21 03:26:01 太極拳 我要投稿
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練孫式太極拳站樁的4個要領(lǐng)

  孫式太極拳太極拳是一項(xiàng)很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動,拳動作柔和,還有很多的養(yǎng)生功效,在太極拳教程中孫式太極拳樁功受很多人歡迎。孫式太極拳的無極樁是很多初學(xué)者必學(xué)的功夫,其具有太極拳特點(diǎn)的代表性,所以今天太極拳小編就來講講練孫式太極拳站樁的4個要領(lǐng),如果對孫式太極拳太極拳感興趣的朋友一定要看哦!

  第一,站樁不可太低,不可硬挺,不可努氣

  太低則堅(jiān)持不了多少時間,還沒等找到感覺,腿已經(jīng)站不住了。因?yàn)槲覀冋緲恫粌H是為了增加腿部的力量,如果簡單地理解為增加腿部力量,那我們就不如去扛著杠鈴做下蹲訓(xùn)練了。

  有一種說法,認(rèn)為站樁站到腿已經(jīng)很累時仍要盡力堅(jiān)持,“越感吃力,心氣越要平靜,身體上下其他各處越要放松,后腿越要蹬住勁”,認(rèn)為“吃力時維持心靜、形松、面目安詳,是練通此樁之關(guān)鍵”。

  第二,站樁要追求整體效果,而不能片面追求腿部的力量

  我們站樁首先是為了解決全身各個部分的協(xié)調(diào)問題,即周身一體的“整”的問題。在練拳時必須做到一動無不動,上下相隨,內(nèi)外相連,其中的關(guān)鍵在腰,腰就像發(fā)動機(jī)的主軸,一切的力都是從這里傳送出去的。

  第三,要用腦子站樁,不能傻站

  太極拳本身就是精神體操,意念第一,在練套路時,意念主要是集中在動作的貫穿連接上,在舉手投足的路線規(guī)矩和配合上,沒有余暇去體會更多的東西。在站樁時,不動,可以有充分的時間去找勁兒,去試力。

  第四,初學(xué)者最好將站樁與練拳結(jié)合

  每天站一會兒樁,也練幾趟拳。按從前的規(guī)矩,至少要站三個月樁才能開步練拳,像我們都站了一年以上,但現(xiàn)在這樣教法是行不通的,且不說能有多少人有耐心堅(jiān)持下去,就是有人能,也容易出偏差。

  因?yàn)閺那拔覀兙毴瓡r是整天泡在老師那里,就在眼皮底下,有點(diǎn)什么毛病馬上就能發(fā)現(xiàn)指出。

  孫式太極拳無極樁功

  孫式太極拳的無極樁是很多初學(xué)者必學(xué)的功夫,其具有太極拳特點(diǎn)的代表性,學(xué)好無極樁功對太極拳的提高有很大的幫助。

  太極先賢王宗岳先生有言“太極者,無極而生,動靜之機(jī),陰陽之母也!闭Z甚概括,言簡意賅;強(qiáng)調(diào)無極態(tài)是太極態(tài)的源頭。

  對于無極態(tài)的把握,孫式太極拳創(chuàng)始人孫祿堂先生在《太極拳學(xué)》一書中給出了詳細(xì)的練習(xí)方法,孫劍云先生更是在《孫式太極拳劍》一書中將這種狀態(tài)的求索方法,列為孫式太極拳修煉的基礎(chǔ)樁功之一。

  無極樁功練法

  太極拳的創(chuàng)立結(jié)合的是古代陰陽學(xué)說的道家哲學(xué)思想,所以其在練習(xí)時對方向也有一定的講究。

  起點(diǎn)面向正方 (晨練時可面向東方),身子直立,兩手下垂,兩肩不可向下用力,下垂要自然,兩足根盡量相并,腳尖分開成90度角。兩足虛平塌地,兩足尖不用力抓扣,兩足后跟也不用力蹬扭。

  兩腿似直而曲,身子如同立在沙漠之地。手足也沒有往來動作的節(jié)制,身心也不必刻意體會開合頂勁的靈活狀態(tài),僅順其自然之性,流行不已。

  心中空空洞洞,內(nèi)無所思,外無所視,伸縮往來,進(jìn)退動作,皆無征兆。身體內(nèi)外之情景,如同雨檐流水,似直而曲,如沐如浴。

  練習(xí)太極拳一定要提前做好功課,將太極拳作為一門功課,這樣在練習(xí)的時候心中才能掌握好,動作上也不會有停頓。

  太極樁功二訣秘法

  亂環(huán)訣,陰陽訣。

  亂環(huán)訣

  亂環(huán)術(shù)法最難通,上下隨合妙無窮。

  陷敵深入亂環(huán)內(nèi),四兩千斤著法成。

  手腳齊進(jìn)橫豎找,掌中亂環(huán)落不空。

  欲知環(huán)中法何在,發(fā)落點(diǎn)對即成功。

  陰陽訣

  太極陰陽少人修,吞吐開合問剛?cè)帷?/p>

  正隅收放任君走,動靜變化何須愁。

  生克二法隨著用,閃進(jìn)全在動中求。

  輕重虛實(shí)怎的是,重里現(xiàn)輕勿稍留。

  總結(jié):通過了以上文章的介紹,我們對孫式太極拳無極樁功及基本要領(lǐng)有了一定的認(rèn)識,所以大家一定要勤加練習(xí),站樁首先是為了解決全身各個部分的協(xié)調(diào)問題,每天站一會兒樁,也練幾趟拳。按從前的規(guī)矩,至少要站三個月樁才能開步練拳,所以必須做好心里準(zhǔn)備哦!長期堅(jiān)持才有效果哦!


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