練陳氏太極拳有哪些好處

　　陳式太極拳，是太極拳中最不像太極拳的拳種，是陳王廷集蔣發(fā)所授的三豐太極拳與陳式炮捶改編而成，陳家十四世陳長興將秘不外傳的三豐原式太極拳傳給了楊露禪，后來太極拳分成了楊、吳、武、孫、趙堡五大流派。練陳氏太極拳有哪些好處?下面就一起來了解看看吧!

　　1.對神經(jīng)系統(tǒng)的作用

　　人體的各種活動，依賴于大腦皮質(zhì)神經(jīng)細胞的興奮與抑制的調(diào)節(jié)，而動作的變化、協(xié)調(diào)和平衡則全由中樞神經(jīng)系統(tǒng)來指揮。打太極拳時，要求全神貫注、沉心靜氣、意守丹田，排除一切思想上的干擾，在意的支配下，進行練習。這樣就能有效地隨時保持著大腦皮質(zhì)神經(jīng)的興奮和抑制的平衡，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)展，對那些神經(jīng)系統(tǒng)障礙而引起的疾病，如腦神經(jīng)衰弱癥等有顯著的療效。

　　2.對循環(huán)系統(tǒng)的作用

　　循環(huán)系統(tǒng)主要是通過心臟和血管的血液流動，向各個組織細胞輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，并及時排出二氧化碳和廢氣，促進新陳代謝的進行。打太極拳時，人體各部的肌肉和關(guān)節(jié)的活動，使各毛細血管開放，靜脈、淋巴的回流加速，因而減輕了心臟的負擔，全身肌肉細胞的工作量較大，需要氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)就多，這就要求循環(huán)系統(tǒng)相應(yīng)提高輸運量，以保證肢體活動的需要，這就使心臟血管等得到了鍛煉。

　　3.對呼吸系統(tǒng)的作用

　　陳氏太極拳采用“腹式呼吸”，要求氣向下沉(氣沉丹田)，一呼一吸，一開一合，與動作自然配合，使呼吸系統(tǒng)逐漸做到深、長、細、緩、勻、柔，保持腹實胸寬的狀態(tài)，即把胸部由于運動所引起的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部，使胸部松活寬舒、腹部沉靜而又踏實，這對保持肺組織彈性，發(fā)展呼吸肌，改進胸廓活動度，增加肺活量、提高肺臟的通氣和換氣功能，有著良好的作用，所以，堅持長期練拳者，呼吸頻率會減少，肺活量都比一般人的大，練拳時也不致氣喘，可以久練而不發(fā)喘，呼吸自然。

　　4.對消化系統(tǒng)的作用

　　由于神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)過程的改善，膈肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟、胃腸也能起到自我按摩的作用，使腸、胃、肝、腎隨之發(fā)生適當運動，促進了肝內(nèi)的血液循環(huán)，提高了胃腸的張力、蠕動、消化和呼吸的能力，增強了肝上腺素的分泌功能，改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝(尤其是膽固醇的代謝)。因此，經(jīng)常打太極拳可增加食欲，減少便秘現(xiàn)象。使血液膽固醇含量下降，由于練拳后血中蛋白含量增加，球蛋白和膽固醇的含量明顯減少，對預防動脈硬化有良好的作用。

　　5.對運動系統(tǒng)的作用

　　人體的運動系統(tǒng)是由肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)三部分組成的。螺旋式的纏絲運動，能使全身各部分肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經(jīng)過反復的螺旋纏繞，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的程度。堅持長期鍛煉，一張一弛，使肌肉均勻豐滿、柔韌而富有彈性，并增強收縮的能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用，促使新陳代謝的加強，骨的血液供給得以改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)可變得堅固而又有一定的韌性，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形，可增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。同時，對關(guān)節(jié)炎也有很好的療效。

　　6.對經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的作用

　　陳氏太極拳結(jié)合了中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學說，人體的健康與經(jīng)氣的暢通有著密切的關(guān)系。練習太極拳時，要求勁起足根，貫注四梢，要求動作螺旋上升，螺旋下降，沒有平面，沒有直線，園活連貫，使肌肉纖維，韌帶和關(guān)節(jié)在均勻、自然的反復旋轉(zhuǎn)活動中得到無微不至的運動， 這樣，練到一定工夫就會感到肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻，丹田發(fā)沉，膀胱發(fā)熱，足根發(fā)重，頭頂發(fā)玄和腹鳴等現(xiàn)象，中醫(yī)認為這是體內(nèi)行氣、暢通經(jīng)絡(luò)、舒通氣血的放映。長期堅持練習對于各種慢性病患者，如神經(jīng)衰弱、神經(jīng)痛、高血壓、冠心病、心肌梗塞、腸胃炎、肺病、氣管炎、肝炎、腎炎、腰肌勞損、風濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病、遺精等都有良好的療效。

　　7.防身作用

　　陳氏太極拳不僅有良好的健身作用，而且有防身御敵的技擊作用。然而，陳氏太極拳卻獨樹一幟，流傳三百余年，仍保持本來特色。陳氏太極拳練到上成功夫，可達周身一家，以靜制動，以逸代勞，以不動而應(yīng)萬變，亦可得機得勢，舍己從人，隨機應(yīng)變，靈活運用，引進落空，借力打人。有推手歌：“掤捋擠按須認真，周身相隨人難侵，任人巨力來打我，牽動四兩撥千斤�！碧珮O推手，不僅可以檢驗姿勢是否正確，也是鍛煉技擊技巧的好方法。太極拳推手不是比力而是比技巧。所謂技巧，則是順應(yīng)自然以克制自然，達到“弱勝強、慢勝快”。自然界中的杠桿支點和螺旋轉(zhuǎn)化的原理，就具有“四兩撥千斤”的功能。推手利用這種原理，即可揉化一切重力，化為勁。有此化勁功夫，就可以輕制重。同時，太極拳的運動是運用了離心力，并以腰脊作為中軸，使一切動作皆走內(nèi)圈;走內(nèi)圈雖線速度較慢，但仍可勝過走外圈的快，這是“后人發(fā)，先人至”的緣由，也是“慢勝快”的關(guān)鍵所在。

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