24式太極拳練習(xí)4大要領(lǐng)
24式簡化太極拳也叫簡化太極拳，二十四式簡化太極拳的架式比較平衡舒展，動作柔和。 練24式太極拳和練任何一種太極拳一樣，如果能注重意氣運(yùn)動，內(nèi)外兼修，就可能體現(xiàn)出太極拳獨(dú)特的健身功效，并可由此入門，再上臺階。今天小編就來全面介紹24式太極拳練習(xí)4大要領(lǐng)4大技巧及太極拳24式練習(xí)口訣,想學(xué)好24式簡化太極拳必須好好閱讀哦!
24式太極拳練習(xí)要領(lǐng)
1.輕松柔和，意動身隨
二十四式簡化太極拳的架式比較平衡舒展，動作柔和。沒有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動作。在練拳時，要求用意識(指想象力)引導(dǎo)動作，把自己的意念、氣息、用力點(diǎn)等融入到動作之中去，真正體會到太極的韻味。
2.動作連貫，分清虛實(shí)
太極拳動作的整套動作中，從“起勢”到“收勢”，每一個位置和方向的改變處處都貫穿著步法的變換和轉(zhuǎn)移重心的活動，不論動作的虛實(shí)變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換都銜接緊密，并要求身法和手法的運(yùn)用。由虛到實(shí)或由實(shí)到虛，既要分明，又要連貫一氣，速度均勻，一氣呵成，好像行云流水，綿綿不斷。
3.動作協(xié)調(diào)，上下相隨
太極拳的動作不論是整個套路，還是單個動作姿勢，要求上下相隨，內(nèi)(意含，呼吸)外(軀干，四肢動作)一體，身體各部分密切配合，習(xí)拳時必須以腰為軸，手、腳的許多動作都由軀干來帶動，并互相響應(yīng)，即：全身“一動無有不動”，“由腳而腿而腰，總須完成一氣”。
4.圓弧均勻，呼吸自然
太極拳的動作中要求上肢動作處處帶有弧形，這與人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)相吻合，通過這種弧形活動的鍛煉,有得動作的圓洛自然太極拳24式基本功要領(lǐng)知識太極拳24式基本功要領(lǐng)知識。練習(xí)者的呼吸也應(yīng)按自己的習(xí)慣和當(dāng)時的需要進(jìn)行，動作和呼吸不要互相約束，可根據(jù)個人鍛煉的體會程度毫不勉強(qiáng)地隨著速度的快慢和動作幅度的大小進(jìn)行。按照起吸呼落，開吸合呼的要求，使呼吸與動作自然配合。
太極拳24式練習(xí)技巧
1.心靜體松
所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。
2.圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)太極拳24式基本功要領(lǐng)知識。太極拳練習(xí)所要求的`“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。
3.虛實(shí)分明
要做到“運(yùn)動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了
太極拳24式基本功要領(lǐng)知識太極拳。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛�？傊搶�(shí)不但要互相滲透，還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。
4.呼吸自然
太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學(xué)者宜采用自然呼吸。
太極拳24式簡化練習(xí)口訣
1、起勢 動作分解：
左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌
2、左右野馬分鬃 動作分解：
(1)左野馬分鬃：抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
(2)右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手 (3)左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
3、白鶴亮翅 動作分解：
跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手
4、左右摟膝拗步： 動作分解：
(1)左摟膝拗步：轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步摟推 (2)右摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推 (3)左摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推
5、手揮琵琶 動作分解：
跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂
6、左右倒卷肱 動作分解：
(1)右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌 (2)左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌 (3)右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌 (4)左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌
7、左攬雀尾 動作分解：
轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌
8、右攬雀尾 動作分解：
轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌
9、單鞭 動作分解：
轉(zhuǎn)體扣腳云手、勾手收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌
10、云手 動作分解：
(1)云手：轉(zhuǎn)體扣腳、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步 (2)云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步 (3)云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步
11、單鞭 動作分解：
轉(zhuǎn)體勾手、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌
12、高探馬 動作分解：
跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌
13、右蹬腳 動作分解：
穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
14、雙峰貫耳 動作分解：
收腿落手、邁步分手、弓步貫拳
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳 動作分解：
后坐翹腳松手、轉(zhuǎn)體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
16、左下勢獨(dú)立 動作分解：
收腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
17、右下勢獨(dú)立 動作分解：
落腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
18、右左穿梭 動作分解：
(1)右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架 (2)左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架
19、海底針 動作分解：
跟步松手、后坐提手、虛步插掌
20、閃通臂 動作分解：
提手收腳、邁步分手、弓步推掌 21、轉(zhuǎn)身搬攔捶 動作分解：
轉(zhuǎn)體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉(zhuǎn)體旋臂、上步攔掌、弓步打拳 22、如封似閉 動作分解：
穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌 23、十字手 動作分解：
轉(zhuǎn)體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱 24、收勢 動作分解：
翻掌前撐、分手下落、收腳還原
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