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太極拳二十四式口訣
太極拳,是古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。下面是小編專門為您整理好的太極拳二十四式口訣。
二十四式太極拳的口訣是:
一.起勢、二.野馬分鬃、三.白鶴亮翅、四.摟膝拗步、五.手揮琵琶、六.倒卷肱、七.左攬雀尾、八.右攬雀尾、九.單鞭、十.云手、十一.單鞭、十二.高探馬、十三.右蹬腳、十四.雙峰貫耳、十五.轉(zhuǎn)身左蹬腳、十六.左下勢獨(dú)立、十七.右下勢獨(dú)立、十八.左右穿梭、十九.海底針、二十.閃通臂、二十一.轉(zhuǎn)身搬攔捶、二十二.如封似閉、二十三.十字手、二十四.收勢
預(yù)備勢
并腳直立 兩臂下垂 手指微屈 虛頜頂勁 下頦微收
舌抵上腭 雙眼平視 全身放松
一、起勢
左腳開立 兩臂前舉 屈膝按掌
二、左右野馬分鬃
1、左野馬分鬃 稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
2、右野馬分鬃 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
3、左野馬分鬃 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
三、白鶴亮翅
稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手
四、左右摟膝拗步
1、左摟膝拗步 轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
2、右摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
3、左摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
五、手揮琵琶
跟步展臂 后坐引手 虛步合手
六、左右倒卷肱
1、右倒卷肱 稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
2、左倒卷肱 稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
3、右倒卷肱 稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
4、左倒卷肱 稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
七、左攬雀尾
轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋
轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按
八、右攬雀尾
后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋
轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按
九、單鞭
轉(zhuǎn)體運(yùn)臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌
十、云手
后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開步云手 并步云手
開步云手 開步云手 扣腳云手
十一、單鞭
轉(zhuǎn)體勾手轉(zhuǎn)體上步弓步推掌
十二、高探馬
跟步托球后坐卷肱虛步推掌
十三、右蹬腳
穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手
十四、雙峰貫耳
屈膝并手 上步落手 弓步貫拳
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手
十六、左下勢獨(dú)立
收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌
十七、右下勢獨(dú)立
落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌
十八、左右穿梭
1、右穿梭 落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推
2、左穿梭 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推
十九、海底針
跟步提手 虛步插掌
二十、閃通臂
提手提腳 弓步推掌
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶
后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌 弓步打拳
二十二、如封似閉
穿手翻掌 后坐引手 弓步前按
二十三、十字手
后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱
二十四、收勢
翻掌分手 垂臂落手 并步還原
練太極拳的好處
1.放松神經(jīng)系統(tǒng)
要是人長時間不運(yùn)動或者長時間做一件事情的話,全身都會處于緊張或者僵硬的狀態(tài)之下,而太極拳則能夠起到凝神聚氣的效果,還能夠讓你的神經(jīng)系統(tǒng)放松,在緩解頭暈眼花方面有明顯的效果。
2.促進(jìn)血液循環(huán)
人體經(jīng)脈不通,血液不暢,才會導(dǎo)致各種疾病。太極打通經(jīng)絡(luò)之后,可以增強(qiáng)人體血液循環(huán),加快新陳代謝,從而排出毒素。
3.激活修復(fù)系統(tǒng)
當(dāng)人的年齡越來越大的時候,自身的修復(fù)系統(tǒng)也會慢慢地退化,而太極拳則能夠幫助調(diào)節(jié)身心,在促進(jìn)陰陽調(diào)和和幫助平衡等方面都有不錯的效果,專業(yè)人士表示,每天十分鐘的太極拳可以讓你遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)。
4.強(qiáng)健呼吸功能
太極不僅重招式,呼吸吐納的方法更是其精隨,其深長細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)對提高肺部的通氣和換氣功能有著良好的作用。長期練習(xí)者呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大。
5.改善心臟功能
有的人因?yàn)椴粣圻\(yùn)動,所以會有心臟功能不強(qiáng)的情況出現(xiàn),而太極拳雖然比較慢,但是在促進(jìn)身體氣血和增強(qiáng)心臟功能方面有明顯的效果,可以讓心臟慢而有力。