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如何練陳式太極的五大招式
太極拳是目前練習(xí)人群最多，普及度最高，影響力最大的太極拳路之一。而陳氏太極拳24式又是其中的佼佼者，那么陳氏太極拳的招式是什么呢?陳氏太極拳怎么練呢?以下是小編收集整理的如何練陳式太極的五大招式，僅供參考，大家一起來看看吧。
如何練陳式太極的五大招式
陳氏太極拳第一招：起勢
1、身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前。兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)。眼平看前方。頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹。
2、兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。
3、上體保持正直，兩腿屈膝下蹲。同時兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對。眼平看前方。兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。
陳氏太極拳第二招：左右野馬分鬃
1、上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上。同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧至右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀。左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地。眼看右手。
2、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步。同時上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈。右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼看左手。
3、上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45°--60°)，隨后腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體中心再移至左腿。同時左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對成抱球狀。右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地。眼看左手。
4、右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部。同時上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈。左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼看右手。
陳氏太極拳第三招：白鶴亮翅
1、上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀。眼看左手。
2、右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼看右手。然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上、左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。眼平看前方。
陳氏太極拳第四招：手揮琵琶
右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈。同時左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈。右手收回放在左肘里側(cè)，掌心向左。眼看左手食指。
陳氏太極拳第五招：左右倒卷肱
1、上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌(手心向上)經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上。眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先向右看，再轉(zhuǎn)向前方看左手。
2、右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè)。同時左腿輕輕提起向后(偏左)退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實，身體重心移到左腿上，成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正。眼看右手。
3、上體微向左轉(zhuǎn)，同時左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上。眼隨轉(zhuǎn)體先向左看，再轉(zhuǎn)向前方看右手。
拓展：陳式太極拳的發(fā)勁練習(xí)
陳式太極拳老架一路發(fā)勁招勢主要就是建立在大松大柔、周身松沉、內(nèi)勁充盈的情況下的，而且是爆發(fā)出來的勁。
沒有柔勁就沒有剛勁，要發(fā)出剛勁，先要練好柔勁。此時松是周身徹底的松，所發(fā)之勁是從團(tuán)聚丹田的力到周身的力所發(fā)出的勁，是襠內(nèi)的彈抖勁、腰部的旋轉(zhuǎn)勁。
如“掩手肱拳”這一式，發(fā)勁之前，身體中正周身松沉，屈膝松胯塌腰，含胸束肋，松肩沉肘。勁合于右腿，右胯放松下沉，使右腿形成一個螺旋纏絲勁，像彈簧一樣，壓得越緊，反彈的力量越大。
此時要意識集中，以靜待動，如貓捕鼠，有一觸即發(fā)之勢�？傊硭沙列顒�，為沖拳做好準(zhǔn)備。
然后隨即右腳蹬地，由腳而腿而腰，完整一氣，襠勁內(nèi)扣，擰腰轉(zhuǎn)襠，旋轉(zhuǎn)發(fā)勁。陳正雷說，陳式太極拳發(fā)勁靠的是速度，是速度的力量，而不是力量的力量。
我想就是不要用蠻力拙力，不是靠肌肉的力量。應(yīng)該是什么力量呢?
再如“左蹬一跟”或“右蹬一跟”，在蹬腳前身體下沉，提腿、屈膝、松胯，上下相合、周身松沉、聚于丹田。
配合吸氣，蓄而待發(fā)。此所謂“蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭”，“蓄要蓄得緊，開要開得盡”，“蓄緊開盡，如紙卷炮，卷得越緊，崩得越響�！贝搜源竺钜�。
周身放松下沉是為了蓄勁，蓄勁是為了發(fā)勁蹬腳。
蹬腳要用腰襠的彈力，以腰脊為源動力，勁貫四梢，腳和左、右拳同時發(fā)勁，所謂“縮身如猥形，吐氣貫長虹”，“如一勢之合，不但四肢合，而心意胸脊必先為之合;如一勢之開，不但四肢開，而心意胸脊必先為之開。凡一切動作必須由內(nèi)達(dá)外。所以稱之為內(nèi)勁�！�
所以陳式太極拳老架一路的所發(fā)之勁，應(yīng)該是由內(nèi)達(dá)外的內(nèi)勁，統(tǒng)領(lǐng)全身的內(nèi)勁。要用意不用力
“當(dāng)頭炮”的兩拳合力向前沖拳發(fā)勁時，必先“勁隨兩手下捋合于丹田，蓄于右腿”，然后，心意一動，砰然抖發(fā)。
“如金獅抖毛，猛虎下山，完全是腰襠的彈抖力，一動力貫拳頂�！� 可見沖拳發(fā)勁的力也是彈抖力，以腰脊帶動兩拳前沖。
太極拳的發(fā)勁要領(lǐng)
一、不可用慣性發(fā)勁
在太極拳鍛煉中，任何發(fā)勁的動作，都不要采用慣性打出，一定要腳踏實地、轉(zhuǎn)腰發(fā)勁。
比如要打一個“通背捶”發(fā)勁動作，架勢是左弓步，右腳后蹬，左掌上托，右拳向前打出。要先出左腳，腳的跟部著地，快速向左轉(zhuǎn)腰，帶動左掌上翻，右拳前打，使動作沉著有力、穩(wěn)重。
練習(xí)時，要注意重心的下沉，以保持自己身體的穩(wěn)定和平衡。
如果左腳、左掌、右拳同時出去，這種慣性打法會使重心不穩(wěn)、漂浮無力、動作不穩(wěn)，會產(chǎn)生跳躍現(xiàn)象，不符合太極拳規(guī)格。
不論扇通臂、野馬分鬃、雙叉掌、進(jìn)步雙捶、搬攔捶等等，凡是發(fā)勁快打的動作，均不采用上下肢和腰同時出去的打法，要先出前腳著地支撐后，再抖腰帶動上肢發(fā)勁，這樣打出去的勁干脆利落、定勢沉穩(wěn)。
二、發(fā)勁要動短勁長
每個發(fā)勁動作，在發(fā)出之前不可拉長運行線路，要以腰帶手、腰為主宰。
腰在太極拳的練習(xí)中是非常重要的，它是我們身體力量的源泉。
腰的旋轉(zhuǎn)不超過45°，掌(拳)后拉不過隙，后腿不做下蹲姿勢，腰勁突然抖出，襠勁變換，全線出發(fā)。
如此發(fā)出的勁，可謂動短勁長、氣足力猛。
發(fā)勁的原則是
其根在腳、發(fā)于腿，腰為主宰，形于手，要注重力從脊發(fā)，不致成為浮在上面的手臂勁。