太極拳的養(yǎng)生保健功效

　　許多人都以太極拳為養(yǎng)生運動，也知道太極拳的好處是預防疾病，但是卻不知具體哪些疾病，太極拳教學非常注重養(yǎng)生保養(yǎng)，下面大家一起跟小編來了解一下太極拳的養(yǎng)生保健功效，歡迎大家閱讀。

　　太極拳運動對防治哪些疾病有效

　　打太極拳從根本上是改善大腦皮層的興奮性，所以能治療和大腦相關的疾病，如失眠、神經衰弱等有明顯的療效。

　　運動對血脂成分及血流動力的改善明顯，故對高血脂癥、高血壓、動脈硬化和冠心病等也有較顯著的療效。

　　由于呼吸鍛煉和提高免疫功能的作用，打太極拳對哮喘、肺結核等均有相當成功的治療作用。此外，對內臟下垂、慢性肝炎、糖尿病、腰腿痛均有療效，對預防流行性感冒作用也極其明顯。

　　練習太極拳可以預防慢性病

　　練習太極拳能防止各種慢性肺病，以及肺影響到的其他疾病，都有明顯的效果。肺功能不好還會影響到胃，人們生活在一個壓力圍繞的圈子里，會造成氣滯或者橫氣填胸，因此太極拳在這時就起到了作用。

　　其不能下行納于腎，胸中每日感覺滿滿的，這樣就會影響到食欲，人如果沒有食欲， 就會饑飽失常，胃氣失和，口談不懈面色萎黃，這就影響到胃了。

　　胃在消化食物時，因有上述情況 胃中沒有食物，患成了胃與胃結合， 這樣就消耗了胃膜， 胃開始酸，然后胃疼，嚴重的胃穿孔，那就麻煩了，所以通過練習太極拳，練習了內功，也鍛煉了心肺功能，同時也保健了胃，對于各種胃病都有防治的效果。

　　如果心肺不好，呼吸不能下納于腎，氣不能沉于丹田， 就會影響到腎，因腎不納氣，也影響了水的通道，中醫(yī)上講“肺為水上之源”水道一旦受影響，輕者小便短赤，大便秘結，重者會胸病，甚至會出現(xiàn)水腫，所以練習太極拳對上述病癥也能起到很好的防治作用。

　　練習太極拳不僅能預防慢性疾病，還能對慢性疾病起到輔助治療的作用，而且太極拳對手術后的病人的康復也有很好的輔助作用，因此在活在當下的人們，需要多練習太極拳為我們的身體打氣加油。

　　心肺不好，又會直接影響到脾， 因脾與胃表里， 脾位于中焦， 主肌肉，生理功能，主運化水各，水濕， 為氣血生化之源，不是后天之本。

　　如果肺功能不好，氣逆胸中，脾就會失去升降和清理之職，使水谷，水濕不運，消化功能減退，脾不能留血，清陽不生，就會產生腹脹，腹痛、便秘、浮腫、內出血等疾病。 面部就會失去榮光， 面色萎黃、氣虛懶言。

　　心肺不好，氣不能下行而逆胸中，就會影響到大腸固脈主水道，腸道失調，首先要找肺的原因， 肺氣不通，大便秘結，就是衛(wèi)氣失和、中焦病之所至。

　　總之心肺不好也會影響到肝膽，固肝主筋主疏泄，氣逆胸中， 人就會容易發(fā)脾氣， 無事生非、吵架、情緒不穩(wěn)。膽是儲藏和排泄膽汁，以幫助脾胃對飲食的消化。

　　膽又有“膽主決斷”之說。 在評價人時就會說“誰誰有膽量，辦事干凈。”所以也會和情緒有關。

　　根據(jù)以上分析，練習太極拳就是練習內功，就是練習心肺功能，心肺功能的健康，能直接影響和幫助其它臟腑功能。

　　所以說要想健康，請經常練習太極拳，話又說回來了，會打太極拳架子，不等于懂了太極拳，不等于練習內功，只有掌握了正確的呼吸，呼吸與功能密切的配合，并且能氣沉丹田，才是真正練了太極拳，才是真正練習了內功。

　　長期正確的練習內功，才有利于營衛(wèi)氣血的通行，改善五臟六腑功能， 是臟腑組織到肌體組織， 關節(jié)韌帶腱鞘肌群，都完全地得到了活動和鍛煉， 才使人肌肉發(fā)達，骨骼強健，面色紅潤，精神飽滿。

　　練太極拳的作用

　　1、太極拳，對植物神經系統(tǒng)產生良性影響，練太極拳時呼吸較深，可對植物神經系統(tǒng)的機能發(fā)生影響(據(jù)上海醫(yī)科大學生理教研室動物實驗證明，呼氣時副交感神經興奮，吸氣時交感神經興奮)，從而可使植物神經系統(tǒng)活動紊亂得到調整和改善。

　　2、太極拳能在大腦皮質形成一個特殊興奮灶，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。練太極拳時，要求精神貫注，意想小腹(即意守丹田)，排除雜念，即要“用意不用力”和“心靜”。

　　這種意識和身體鍛煉相結合的方法，都是在中樞神經系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質功能區(qū)形成一個特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區(qū)域)，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。

　　這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復和改善高級神經中樞的功能，起到健腦強身作用。

　　3、太極拳還有利于提高人體動作的平衡性與協(xié)調性，太極拳動作的協(xié)調性和平衡性要求較高，這對神經系統(tǒng)是一種鍛煉，有利于平衡和協(xié)調動作的發(fā)展。

　　習練太極拳可以從兩方面輔助治療慢性鼻炎

　　一、通過提高上呼吸道免疫力，幫助修復自愈鼻腔粘膜系統(tǒng)

　　鼻、咽、喉三個部位合稱上呼吸道，呼吸道內表面分布有分泌液和纖毛，它能溫暖或冷卻、濕潤和凈化吸入的空氣，保護呼吸器官。

　　太極拳作為一種有氧運動，其動作柔和緩慢，其呼吸深細勻長，連綿不斷的招式中蘊含內氣與外氣的導引，既有效鍛煉了身體，也增強了體質，提高了免疫力。

　　人體免疫力提高后對病菌和病毒的抗性增強，緩解慢性炎癥(過敏性鼻炎除外，免疫力增強會導致過敏反應加重)，同時有規(guī)律的氣的導引對于呼吸道是非常好的按摩方式，有助于修復鼻腔粘膜系統(tǒng)。

　　所以，我們在練習太極拳時通過呼吸運氣，可以對鼻腔產生一定的積極作用。

　　二、通過活絡筋骨、調和氣血，改善臟腑陰陽平衡，通竅解毒

　　太極拳是結合易學的陰陽五行之變化、中醫(yī)經絡學、古代的導引術和吐納術而形成的一種內外兼修、剛柔相濟的拳術。

　　慢性鼻炎在中醫(yī)看來則是由于肺脾氣虛、腎陰不足、肺經風熱、膽腑郁熱、脾胃濕熱等臟腑經絡陰陽失衡而發(fā)生的病癥。治療慢性鼻炎，中醫(yī)艾灸、針刺常采用迎香、百會、上星、合谷、攢竹、通天、風池、印堂、曲池等穴位。

　　而太極拳屬于道家養(yǎng)生功法，其拳理無處不包含陰陽，每個動作的運氣都循應經絡而行，比如武當?shù)兰椅逍螝夤�，常練習虎形養(yǎng)生氣功，可舒肝利膽，精血旺盛，常練習龜形養(yǎng)生氣功，可生津強腎，精力充沛。

　　太極拳變化豐富，可調和氣血經絡，配合中醫(yī)艾灸、按摩，是非常好的輔助治療方式。

　　太極拳可輔助治療慢性鼻炎，配合恰當?shù)乃幬镏委�，加以良好的生活作息和飲食習慣，能幫助治療慢性鼻炎，改善身體健康。

　　長練太極拳有助于肝腎

　　太極拳是一種古老的健身方式，融合了“導引術”和“吐納術”的養(yǎng)生法則，在練習太極拳的時候主張用意念來支配身體，長期使用這種方式能夠很好的調節(jié)我們的心態(tài)。

　　從而形成了太極拳要意識、呼吸和動作密切結合，“練意、練氣、練身”內外統(tǒng)一的內功拳運動，“始而意動，繼而內動，再之外動”;并形成剛柔相濟，快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變，以內勁為統(tǒng)馭的獨特拳法。

　　祖國醫(yī)學認為，人是一個有機的整體，由經絡貫通上下，溝通內外，內屬于臟腑，外絡于肢節(jié)。太極拳獨特的習練方式可有利于通經活絡。首先，突然、強烈的刺激會使人體氣機紊亂和臟腑陰陽氣血失調。

　　在練習太極拳的過程中講究的是完全的放松身體，這樣長期堅持有助于經絡的疏通。

　　其次，太極拳全身性輕慢松柔的適當運動，會使周身暖意融融，可加大經絡傳導速度和強度，有助于經絡暢通透達，使氣血充盈灌注全身，滋養(yǎng)各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護機體功能，提高抗御病邪和自我修復能力。

　　再者，太極拳運動中，腰部的旋轉、四肢的屈伸所構成的纏繞運動會對全身三百多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經絡、激發(fā)經氣、疏通經絡和調整虛實，加強各組織器官的生理功能。

　　太極拳的其他好處

　　增加神經系統(tǒng)的靈敏性

　　練太極要心靜意定，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強了神經系統(tǒng)的靈敏性。

　　改進柔韌度、肌力及肌耐力

　　太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節(jié)的柔韌度。

　　太極拳對心血管的好處

　　1、對心血管系統(tǒng)的療效

　　病人精神疲倦，面色暗淡，伸直胸悶或者作痛，脈細弱。堅持練習24式太極拳能夠減緩以上癥狀，而且能夠改善面部氣色。

　　臨床上常用于冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，心肌梗死后恢復期，I、II兩期原發(fā)性高血壓病，風濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。

　　上述病人可練24式簡化24式太極拳，也可以視病情和體質進行選練單式。其運動量應以運動中心率小于亞極量為宜。正常人打一套簡化24式太極拳一般心率提高10-20次/分。

　　在身體允許的條件下，可以加大運動量，重復打拳。練拳最好在清晨，選擇空氣新鮮，較為溫暖、干燥平坦的地方。

　　2、對神經系統(tǒng)的療效

　　病人在出現(xiàn)頭痛炫目，煩躁易怒，失眠多夢，健忘神疲。在出現(xiàn)這些癥狀時，可以進行24式太極拳的鍛煉。24式太極拳可以調整氣息、寧神定志、潛陽降逆。

　　在練習24式太極拳的時候要根據(jù)自己的體質，來規(guī)定運動量。體質好的可以多練一會，體質不好的要適當?shù)臏p量。在練習24式太極拳的時候要放松身心。

　　3、對消化系統(tǒng)的療效

　　病人食欲不振，怠倦銷售，有脹氣，打24式太極拳可以健脾健胃，增進食欲，增強消化功能。

　　一般可用于慢性胃炎、胃腸神經官能癥、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無并發(fā)癥者。

　　鍛煉時可配合內養(yǎng)功進行治療。運動中要注意腰的轉換，以加強對內臟的按摩。

　　4、對呼吸系統(tǒng)的療效

　　病人咳嗽氣短或干咳少痰重者動則喘甚，自汗怕冷或陰虛潮熱盜汗。打24式太極拳可使習練者氣道通暢、呼吸調勻，具有補氣益肺的作用。

　　可用于慢性支氣管炎、老年性肺氣腫、慢性非活動性肺結核等康復治療。初練24式太極拳一般采用自然呼吸，力求做到深、長、細、勻。

　　這對呼吸系統(tǒng)是一個很好的鍛煉。練拳時最好選擇空氣新鮮，周圍植有松柏的地方。

　　5、人體各系統(tǒng)機能衰退的療效

　　病人多有腰膝酸軟、頭暈耳鳴、發(fā)脫齒揺、小便頻數(shù)、足瘺無力等衰老現(xiàn)象。堅持24式太極拳鍛煉可以補益腎精、強壯筋骨、抵御疾病、延緩衰老。

　　其運動量視病情而定，以運動后微微出汗、精神爽朗、不覺疲勞、食量增加、睡眠轉佳為宜。若以強身延年為目的，則可適當增大運動量。

　　結語：綜上所述，練習太極拳對治療慢性疾病的作用非常大，練習太極拳的人也很多，現(xiàn)在很多外國人都在練習，作為亞健康的中國人能不練習么?長期堅持練習太極拳對我們的作用真的非常大，不僅在疾病方面有療效，而且對疾病的治療也很有效。

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